Restricții în alegerea produselor alimentare, calorii de numărare - toate familiare fanilor pentru a scăpa de excesul de greutate prin dieta. Cel mai probabil, în calculul cifrelor numai valoarea energetică a produsului. Dar corpul nostru consuma energie pentru a mesteca, înghiți, digera și asimila alimente. Există produse cu un conținut caloric negativ, adică alimente care ne duce mai multă energie decât dă. Acestea fac parte din dieta noastră de zi cu zi, noi le mânca doar la întâmplare, combinarea cu alte alimente. Ce fel de produse și ce mănâncă?
Ce calorii negativ
Toată viața noastră - este consumul de energie, și chiar și atunci când dormim, corpul pierde calorii. Primirea și digestie a alimentelor - acesta este un proces destul de scump. Produse alimentare trebuie să mestece, pentru a dezvolta enzime pentru a digera și să asimileze, care este împărțit în substanțe care ne dau viață.
Cel mai produs intensiv forța de muncă pentru organism - proteine. La digestia sa petrecut cea mai mare parte a timpului, și, prin urmare, energia. Dar acest lucru nu este întotdeauna produs cu conținut caloric scăzut, astfel încât soldul va fi pozitiv. Dar castravetele digestia, organismul va rămâne în roșu - o sută de grame de castraveți conține 14 de calorii. La digestia de legume verzi va dura două sau chiar de trei ori mai multă energie, acesta este principiul alimentelor cu calorii negative.
Rețineți, totuși, că negativ alimentele calorii nu sunt arzător de grăsime. Doar corpul trebuie să lucreze din greu pentru a le digera. O listă a lor extinse, aceasta include legume, fructe, plante aromatice, unele condimente. De asemenea, tabelul conține carne ca un produs care necesită un consum mare de calorii asupra procesului de absorbție și de asimilare.
Listă de produse cu conținut caloric negativ
Nutritionistii împart aceste produse în grupuri în funcție de energia necesară pentru digestie și asimilare. Primele locuri din listă sunt legumele verzi si plante aromatice - broccoli, tot felul de lăptuci, praz, sparanghel, etc. A doua venire doar legume - morcovi, roșii, castraveți, ridichi, napi și altele. În al treilea rând - fructe de pădure și fructe. În a patra - proteine animale, de exemplu carne, pește și fructe de mare. Cu toate acestea, caloric lor mai sus, dar nutriționiști convențional să le transporte în al patrulea grup de enegrozatratam. Separat izolat fungi - extrem de util pentru compoziția unui produs cu un consum mare de energie în digestia sa.
Tabelul de mai jos sparge alimente cu conținut scăzut de calorii în grupuri pe baza acestui principiu:
Tabelul vă oferă o oportunitate de a face meniul, astfel încât ai putea mânca pe deplin fără a experimenta senzația de foame în timpul dietei și pierzând astfel greutatea in plus.
Ce trebuie să știți despre dieta
Legume și fructe cu calorii negativ
Există două erori pe care oamenii fac pierderea in greutate mai des. Primul - este trecerea la un regim alimentar compus în întregime din alimente cu conținut scăzut de calorii. O astfel de dieta nu ar trebui să fie prelungită, în afară de utilizarea produselor incluse în această listă sunt afișate nu pentru toată lumea.
calorie negativ este bun, dar meniul trebuie sa fie proteine de origine animala - acesta fiind construit toate celulele corpului. Nu-ți fie teamă să mănânce carne, în ciuda conținutului său caloric, digestia are o mulțime de timp, și, prin urmare energia pe care o va petrece mult. Și dacă este combinat cu legume verzi, consumul de energie va fi chiar mai mare. Trebuie doar pentru a evita soiurile grase, consumul de curcan carne, de iepure, carne de pui sau carne de vită fiartă macră.
A doua eroare - lipirea alimente bogate in calorii cu alimente cu calorii negative. Dacă credeți că mănâncă înghețată sau o bună parte din cartofi, legume și apoi fierte incluse în lista, calorii in plus va fi ars, este o greșeală profundă. „Yummy“ anulează rapid eforturile organismului de a digera aceeasi salata sau castravete.
alimente cu conținut scăzut de calorii, o listă pe care le-am prezentat mai sus, aduce un beneficiu incontestabil numai atunci când acestea sunt pregătite în mod corespunzător și combinate cu alte, necesare pentru viața normală a produselor. Se recomandă să se includă în dieta de pește și fructe de mare macră precum și varză mare, ca sursă de iod.
Pentru a maximiza retenția de nutrienți conținute în legume, căldură timp de tratament ar trebui să fie minime, dar modul în care - blând. Produsele cele mai utile, aburita, fierte sau coapte, fără ulei. Salate este cel mai bun pentru a umple uleiul de măsline virgin extra combinat cu suc de lămâie.
În ceea ce privește gama de produse. este de a compila meniul mai bine pentru a vedea un dietetician. Fiecare organism are propriile sale particularități ale metabolismului, iar persoana poate fi bolile care trebuie luate în considerare la prepararea dietelor.
Câteva sfaturi
Pentru a menține puterea lor, să nu-i piardă pe o dietă săracă în calorii, aveți nevoie pentru a calcula rata zilnică de consum, care acoperă costurile. Valoarea minimă pentru femei, de regulă, este de 1200 de calorii. În plus, este recomandabil să urmați câteva reguli:
- Mesele trebuie să fie fracționată. la activitatea metabolică nu a scăzut, determinând organismul să consume energie maximă pe stăpânirea alimente consumate.
- Dacă este posibil, mananca crud, guma de bine fructe și legume. Unul nu ar trebui să le bea în procesul de a manca.
- Nu colectați imediat mai multe tipuri de fructe și legume într-o singură masă - nu mai mult de 3-4.
- Adăugați verdeață la toate opțiunile posibile.
- Bea cat mai multe lichide - cel putin 1,5 litri pe zi. Ceaiul verde promoveaza pierderea in greutate. mai ales dacă adăugați în ea menta, ghimbir sau scortisoara.
Mănâncă bine și să rămână sănătos!