- Consolidarea spate corset musculare pentru a elimina hipermobilitate vertebre.
- Îndepărtarea spasm muscular, care este un răspuns protector al corpului.
Trebuie amintit faptul că spasmul nu se poate pur și simplu să dispară, și chiar și după eliminarea durerii deranjat postura și de nutriție a țesuturilor. Când hernie spinal este recomandat pentru a efectua exerciții de lumină pentru a întinde și îndreptați coloanei vertebrale. Acestea trebuie să fie efectuate într-un ritm lent pentru a încălzi mușchii și de a îmbunătăți calitatea articulațiilor alimentare.
Joacă sport cu hernie spinarii, trebuie sa urmezi regulile simple - chiar și mișcarea mai ușor și simplu nu ar trebui să provoace durere. Dacă acest lucru ar trebui să se întâmple, este necesar să se acorde o atenție tehnică, precum și pentru a reduce amplitudinea. În cazul în care mișcarea este oferindu-vă disconfort, este mai bine să renunțe la punerea sa în aplicare.
Ce sport poate fi practicat cu o hernie?
- sport nedorite cu hernie de disc. Astfel de discipline sportive, cum ar fi haltere, discus și săritura în înălțime a coloanei vertebrale puternic încărcate și nu este foarte recomandat pentru herniei de disc. Fotbal și hochei sunt destul de traumatice, precum și schi. Ar trebui, de asemenea, să renunțe la disciplinele sportive care necesită mișcări bruște ale sportivului, cum ar fi golf și tenis. Active Run nu este recomandat, de asemenea, în această boală. Principalul motiv pentru aceasta constă în faptul că, în timp ce rulează întregul corp este tremura prost, iar sarcina pe coloanei vertebrale crește coloana brusc. Puteți face doar jogging într-un pantof special sau pe o suprafață moale.
Întinzându a coloanei vertebrale
Dacă aveți dureri în spate, este foarte posibil ca cauza lor a fost poziția incomodă în timpul somnului, sau, să zicem, o pernă nu vă convine. Un mod foarte eficient pentru a trata și preveni hernia spinării este o întindere a coloanei vertebrale. Se recomandă utilizarea acestui antrenor speciale sau pentru a efectua exerciții simple.
Simulator pentru întindere a coloanei vertebrale este un dispozitiv special conceput, care vă permite să restaurați poziția naturală a coloanei vertebrale și a relaxa mușchii, eliminând astfel durerea. Rețineți că simulatorul nu are contraindicații și poate fi folosit de oricine, indiferent de vârstă, și care urmează să fie angajate în ea ar trebui să fie doar cinci minute pe zi.
Dacă nu aveți un simulator, puteți efectua un set special de mișcări destinate să se întindă coloanei vertebrale. Cel mai simplu mod de a atinge acest obiectiv, o bară orizontală. Trebuie doar să stea pe ea și să se relaxeze mușchii corpului. Cu toate acestea, nu ar trebui să folosim o bară orizontală în formele severe de hernie spinării.
În astfel de situații, este de dorit să se întindă coloanei vertebrale într-o poziție orizontală, care folosește un tabel de design special. Datorită blocare glezna este relaxarea discurilor intervertebrale. Cu toate acestea, puteți utiliza un tabel de simplu. Pentru a face acest lucru, apăsați împotriva ei cu mâinile și, fără a lua picioarele de pe sol, să ducă mai departe curbe.
Trebuie remarcat faptul că nu toți medicii sunt de acord cu necesitatea de a întinde coloana vertebrală, cu o hernie de disc. Desigur, tratamentul oricărei boli ar trebui să fie alocate în mod individual. Nu putem spune că intinderea coloanei vertebrale este cel mai eficient mijloc de eliminare a durerii în spate. De asemenea, nu se așteaptă rezultate rapide și aveți nevoie în mod regulat.
Cum de a juca sport cu hernie spinarii?
aerobic de apă și înot
Înotul este cel mai potrivit sport pentru multe boli, inclusiv herniei de disc. Acesta poate fi utilizat ca profilaxie sau pentru tratamentul deja diagnosticat cu. Conform legilor fizicii, greutatea corporală în apă scade, ceea ce atrage după sine o reducere a sarcinii pe coloanei vertebrale.
În timp ce în apă, mușchii întregului corp se relaxeze, si are efecte benefice asupra fluxului de sange in tesuturi si ajuta la eliminarea spasme musculare. Datorită consumului activ de oxigen în timpul lecții de înot sau de aerobic de apă, puteți consolida sistemul respirator. Nu uita despre impactul pozitiv al sportului asupra aparatelor ligamentous-articulare, care este unul dintre elementele de corset musculare. Durata de clase de aerobic de apă și de înot ar trebui să fie determinată pe o bază individuală, dar cea mai mare parte cifra este de câteva ore în timpul săptămânii.
Pilates este un set foarte eficient de exerciții care sunt efectuate în poziții diferite. În plus, există în Pilates și mișcare, care necesită echipament special. Toți formatorii din Pilates sunt special proiectate nu sunt asumate de blocare a corpului în poziție. Acest lucru face posibil pentru a consolida toate mușchii corpului.
Astăzi fitness este foarte popular și multe dintre mișcările sale se aseamănă cu exerciții incluse în complexul de terapie fizica in hernie spinarii. Fitness pot fi practicate în prezența bolii, dar este necesar să se excludă din clasele de exerciții dificile.
Trebuie remarcat faptul că hernia de fitness de discuri intervertebrale ar trebui să fie împărțită în mai multe etape. În primul rând trebuie să lucreze, apoi se fixează abilitățile de stabilizare. Numai atunci puteți trece la dezvoltarea și punerea în aplicare a simulatoare de mișcare. De asemenea, în timpul sala de sport pot fi utilizate și fitball este o modalitate foarte bună de a întări mușchii corpului.
Body-building
De asemenea, puteți prinde din urmă, dar banca de rezerve pot fi incluse în programul de antrenament numai cu acordul medicului. Puteți utiliza aproape toate mișcările, ale căror efect este acela care vizează întărirea mușchilor umerilor și pe mâini brâu. Evitați doar să fie cele care necesită o sarcină axială puternică.
Cum de a instrui dacă ai hernie spinării, a se vedea aici: