de Daria Golonskaya
Pentru mulți, diagnosticul de „hernie“ sună ca o condamnare la moarte - sportul este acum interzis ... Cu toate acestea, experții de fitness și medicii de sport au o opinie diferită. Acesta se ocupă nu numai posibil, dar este necesar!
Obiectivul principal al studiilor in herniei spinarii - consolidarea sistemului muscular, ceea ce ar permite de a sprijini coloanei vertebrale în poziția anatomică. Mai mult decât atât, structurat corect ajută pentru a menține nivelul coloanei vertebrale se întinde hernia și relaxarea musculaturii spastice, pentru a îmbunătăți circulația sângelui la nivelul coloanei vertebrale și pentru a preveni agravarea durerilor de spate.
Apropo, contrar credintei populare, atunci când hernia poate fi angajată și încărcare de putere, de asemenea.
Ce tipuri de sfaturi de fitness de obicei
Primul lucru pe care sunt susceptibile de a recomanda-l înot. Pe de o parte, o astfel de formare este cu adevărat benefic pentru starea coloanei vertebrale - acestea contribuie la tractionii. Dar, în timp ce acest tip aparent inofensiv de fitness are capcane sale. „Atunci când o hernie este foarte important ca sa inoti, - spune Anna Runenko, medic de medicina de reabilitare. - Dacă înoți fără a respecta un anumit stil, riști să agraveze starea lor. De exemplu, înot bras cu o suprafață ridicată a capului de apă nu este să se relaxeze, și va încărca coloana vertebrala ". Deci, asigurați-vă că pentru a urmări tehnica corecta: cea mai favorabilă pentru stilul coloanei vertebrale este spate - bine ameliorează partea din spate, ajută să se întindă.
Cu siguranță, vi se va spune despre beneficiile Pilates. Într-adevăr, această linie a fost inventat special pentru persoanele cu probleme, inclusiv un spate. „Dacă faci hernie pitalesom a coloanei vertebrale lombare, selectați exerciții în poziția culcat pe spate și în patru labe - sfătuiește Anna Runenko. - Încearcă să nu tensioneze zona cu probleme ". Fii atent la Pilates, care folosește inventarul suplimentar. Cu mai ușor de controlat sarcina pe diferite părți ale coloanei vertebrale.
Yoga - este un alt domeniu care este adesea recomandat celor care se confruntă cu hernie vertebrale. Cu toate acestea, și are o sarcină pe care le va fi contraindicată. „Nu există nici un sfat general, care asan pot face, și ce nu - spune Anna Runenko. - Totul depinde de ceea ce Departamentul de probleme coloanei vertebrale. De exemplu, dacă este o hernie a coloanei vertebrale lombare, în sala de clasă pentru a informa instructorul. El vă va spune cum să efectuați fiecare asana, concentrându-se pe caracteristicile individuale ". Ce anume este interzis, asa ca este tot răsucirea coloanei vertebrale.
Greutate de formare și a coloanei vertebrale hernie. Cum de a construi un antrenament
Puteți efectua 3-4 antrenamente de rezistență pe săptămână, desfacandu-le în conformitate cu principiul - picioare, spate \ brate, umeri \ piept. „În formare pe picioarele sale includ exerciții care sunt efectuate intinzandu jos, pod fesieră răpire piciorul într-un crossover - sfătuiește Anna Starodubtseva. - Puteți adăuga genuflexiuni mașină Hack și atacuri, dar numai cu greutăți mici. Toate celelalte exerciții pentru a efectua o mai bună ședință sau împotriva organismului în bancă. "
Sfaturi generale. Ce trebuie să știți dacă aveți o hernie spinării
- Evitati sarcini axiale - adică, orice exercițiu într-o poziție în picioare și percuție (alergare, sărituri). Se recomandă prudență în cazul în care echipa de sport un risc ridicat de accidentare.
- exerciții, inclusiv cursuri de fitness la domiciliu, cu hernie spinarii, urmați cu un corset ortopedic (nu o curea de greutate!).
- Fii atent la warm-up și stretching. Deci, va trebui să se pregătească corpul pentru exercițiu.
„Ia un trunchi câteva îndoire în paralel cu podeaua, mișcarea circulară a pelvisului, sau orice alt exercițiu pentru a întinde coloanei vertebrale. Hernia importantă pentru monitorizarea tehnica si a coloanei vertebrale pentru a preveni pereizgibov, în timpul tragerii, „- a spus Anna Starodubtseva.
- Pentru orice durere la nivelul coloanei vertebrale ar trebui să finalizeze imediat antrenamentul. Dacă în timpul exercițiului a apărut disconfort ar trebui să lucreze pentru a reduce greutatea, precum și să urmeze tehnica. „Este important să se țină seama de faptul că, uneori, simptomele nu sunt imediat - adaugă Anna Starodubtseva. -. În cazul în care, în timpul sesiunilor de hernie spinării nu simt nimic, dar după sau a doua zi ai un disconfort, o senzație de tensiune sau chiar dureri la nivelul coloanei vertebrale lombare, este în valoare de revizuire antrenament, și asigurați-vă că pentru a contacta medicul dumneavoastră "
- Dacă vă place cardio, apoi jogging, din păcate, nu este pentru tine (se va potrivi numai în cazul, în cazul în care boala este în fază incipientă). Preferați mersul pe jos, cu bicicleta sau mașini de exerciții eliptice.
Dacă sunteți diagnosticat cu hernie spinării, nu disperați! Dintr-o mare varietate de domenii de fitness pentru a găsi ceea ce este potrivit pentru tine, poți! Principalul lucru - nu uita recomandările noastre.