Cele mai frecvente boli care clienții au o kluba- de fitness este o hernie de disc. De multe ori antrenori pune întrebări: cum să se ocupe cu hernia, dacă este posibil să se angajeze cu o hernie, care limitează sarcina în cazul în care sala de sport poate fi folosit ca mijloc de reabilitare a unui hernie de disc? Scopul acestei lucrări este de a oferi vizitatorilor de cluburi de fitness răspunsuri la aceste întrebări, pentru a descrie esența bolii și consilia cu privire la sarcina.
Conceptul de hernie de disc.
Deci, ce este o hernie de disc? Pentru a înțelege analiza anatomia coloanei vertebrale. Prin specialistii definitie hernie intervertebral - o stare a discului intervertebral, în care pauza apare anulus din jurul discului intervertebral, astfel încât conținutul său (nucleul pulpos) pătrunde în canalul intervertebral, cauzand iritatii si comprimarea celulelor maduvei spinarii sau a nervilor radacina (fig .. 1)
Rădăcinile nervoase ale măduvei spinării inerva anumiți mușchi. In caz de iritare a rădăcinii nervoase la hernia de disc apare spasme musculare, amorțeală, furnicături, durere de-a lungul cursului nervului. De exemplu, în durerile lombare hernie pot fi localizate în mușchii fesieri, mușchi de vițel, suprafața exterioară a coapselor - așa-numita menționată durere. Ce va afecta depinde în special de vertebre localizate hernie publice și care nervii sunt afectate.
Activitatea motorie cu o hernie de disc.
Să presupunem că diagnosticul de hernie nu au fost încă stabilite, dar aveți dureri, dureri musculare, mobilitate limitată din spate. Ce să fac? Diagnosticul este necesar, numai atunci putem face recomandări pentru stres și exercițiu fizic. Trebuie să se adreseze neurologul. El va numi examinare și diagnostic precis. De asemenea, este de dorit să se facă diagnosticare optice calculatorului ca hernia adesea însoțite de tulburări de postură. După ce a primit raportul medicului este necesar pentru a vedea un specialist pentru terapie fizică și de a obține informații despre mușchii scurtate și întinse, în plus față de aceste recomandări, puteți merge la trainer la centrul de fitness. În general, opțiunea ideală este expert în reabilitare fizică sau terapie fizică, iar ultimul antrenament înainte de antrenor de fitness și să lucreze în centrul de fitness. Dar, ca specialist este o raritate, voi încerca să vă ofere o orientare generală cu privire la modul de a instrui.
Ce poate ajuta o persoană cu o hernie în centrul de fitness? La momentul de exercitare exacerbare contraindicată, efectuat tratament medical. Pe măsură ce durerea diminuat, puteți adăuga perfect un antrenament în centrul de fitness.
Obiectivul principal al formării forma un abilități de stabilizare a coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge la spasme musculare si in zona afectata, elimina spasmul în mușchi, prevenirea exacerbări repetate ale bolii. stabilizare a coloanei vertebrale - capacitatea de a menține nivelul coloanei vertebrale în poziție anatomică în raport cu cealaltă. În cazul în care vertebre sunt instabile, atunci există o tensiune a ligamentelor din jur. Canalul spinal măduva spinării trece prin muchiile tăietoare ale vaselor nervi, limfatice și sanguine vertebre testate. Prin deplasarea vertebrelor sunt nervii comprimate, limfatici si vasele de sange. Sistemul nervos răspunde la o compresie a spasmului muscular paravertebral, durere și mobilitate limitată.
Ce putem face pentru a preveni acest lucru? Soluția a fost găsită în limba engleză specialist pe nume Christopher Norris. Christopher Norris medic -fizioterapevt motivate mai întâi și a prezentat un program de stabilizare de formare a coloanei vertebrale (2). Ieșire în conformitate cu Norris este formarea și consolidarea competențelor și formarea structurilor de stabilizare a coloanei vertebrale pentru această abilitate.
Primul pas în centrul de fitness vizitator necesar pentru a forma un obicei de stabilizare prin îmbunătățirea coordonării intramusculare.
Când abilitate de formare a stabiliza un tensiometru manșetă modificat (dispozitiv mecanic pentru măsurarea presiunii). Mușchii abdomenului sau talie creează presiune pe ea și starea coloanei vertebrale poate fi controlată prin presiune. Manșetă plasate sub burta si sub partea inferioara a spatelui în timpul exercițiului în sala de gimnastică. Atunci când manșeta sub spinare ar trebui să faceți exercițiul în timp ce menținerea presiunii manșetă de 30-50 mm Hg Dacă manșeta este la burta ta ar trebui în timpul exercițiului să-l păstrați în presiunea de 70-80 mm Hg Aceste citiri săgeți pe date de cercetare în curbura fiziologică normală a coloanei vertebrale.
Ca un exemplu, să exercite pentru dezvoltarea deprindere stabilizarea coloanei vertebrale poate provoca exercitarea care să controleze mișcarea brațelor și starea coloanei vertebrale a manșetei (3):
În continuare, trebuie să transferați această abilitate de a antrena în sala de sport, folosind o manșetă pentru a monitoriza starea de curburilor fiziologice în timpul exercițiului. După transferul de competențe la exercițiul desfășurat la sala de sport, folosind exercițiu, folosind forțe care aduc mișcare la limitele anatomice (antrenamentul funcțional) Obiectivul final al stabilității de conservare a coloanei vertebrale în diferite medii: rezidențiale, sport.
Cu toate acestea, o abilitate nu este suficient pentru a rezolva problema de acest fel. Stabilizarea este imposibilă fără o pregătire adecvată a mușchilor, care sunt numite „stabilizatori secundari.“ Acesti muschi includ muschii abdominali, mușchiul - extensori spinării, pătrat Cotlet musculare, mușchii, oferind poziția anatomică a pelvisului în spațiu.
Orice disfuncție a acestor muschi duce la deteriorarea stabilizare și de creștere a riscului de leziuni ale coloanei vertebrale. Trebuie remarcat faptul că formarea acestor mușchi nu este îndreptat atât de mult pe educația puterea sau rezistența lor, ci pe eliminarea asimetriile funcționale existente și de a îmbunătăți coordonarea intramusculară. Contribuie la acest exercițiu în menținerea exerciții de echilibru pe platforme instabile, exerciții de apă, antrenamentul funcțional. (3)
Sub forma unui circuit de formare stabilizare putem reprezenta după cum urmează (3):
În continuare, trebuie să înțelegeți ce limitările și recomandările vor fi pe în sala de gimnastică.
Să fie clar în problema.
1) Este necesar să se elimine sarcina axială asupra coloanei vertebrale. În acest sens, scoateți exercițiile în picioare și ședința, deoarece aceste exerciții cea mai mare sarcină asupra coloanei vertebrale. mai ales în poziție șezând.
2) elimină sarcini de șoc, cum ar fi aerobic pas, alergare, sărituri, plyometrics. Din moment ce sarcină repetitivă asupra discului intervertebral poate agrava starea de hernie dvs.
3) În prezența durerii este necesară utilizarea exercițiilor și tratamente pentru a reduce durerea. Ca un exemplu, utilizați exerciții de relaxare postisometric. Esența metodei constă în combinația pe termen scurt 5-10 cu munca izometric intensitatea minimă și pasivă se întinde mușchii în cele ce urmează, de asemenea, cu 5-10. Repetarea unor astfel de combinații se efectuează de 3-6 ori. Ca urmare, mușchiul apare hipotensiune arterială persistentă și durerea inițială dispare. Efectuarea acestei proceduri cu ajutorul unui chiropractician.
De asemenea, este util pentru ameliorarea durerii poate fi masaj segmentar reflex. Aceasta îmbunătățește nutriția țesuturilor și organelor inervate de către rădăcinile nervoase facilitează procesul de recuperare și de a reduce durerea.
Bună unload exercițiile coloanei vertebrale în piscină. Recomandat spate cu un bord cu un accent pe stretching.
Puteți utiliza poziția așa-numita descărcare: culcat pe spate pentru a pune un prosop sub cap si partea inferioara a spatelui, îndoiți genunchii și minciuna, astfel, cu ochii închiși.
4) Este necesar să se întindă mușchii spastice și întări mușchii slăbiți stabilizatorilor coloanei vertebrale
5) Exerciții în sala sunt folosite numai în poziția culcat pe spate, înclinată. Exerciții ar trebui să fie simetrice, care se realizează prin două brațe. Numărul de repetiții în regiunea de 15-20 pentru a îmbunătăți nutriția țesuturilor din jurul coloanei vertebrale.
5) schimbă direcția programului. Programul presupune un accent de reabilitare. Alte sarcini (set de mușchi, scădere în greutate, creșterea performanțelor de putere), în această etapă nu poate fi rezolvată.
6) Evitați exerciții care provoacă durere, pentru a le înlocui cu exerciții pentru același grup de mușchi, dar durerea, nu-l cauzează.
Pentru a înțelege modul în care toate aceste recomandări sunt puse în aplicare în practică, va da un exemplu de programare pentru vizitator real un centru de fitness.
Să presupunem că un om a intrat în cameră, cu o hernie a coloanei vertebrale lombare, nu a fost niciodată implicat în sala de fitness, nivelul de activitate fizică în viața ta este scăzută. Se va arata ca un program de formare pentru ea?
Se determină nivelul său de pregătire pentru a încărca ca un nivel scăzut datorită faptului că experiența de muncă este absent, nivelul de activitate fizica in timpul zilei este scăzut, există probleme de sănătate în formă de hernie de disc. Etapa de proces de formare este de adaptare pregatitoare pentru el. Obiectivele acestei etape este de a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, coloanei vertebrale stabilizare formarea îmbunătățire calificare adaptare intermuscular coordonare organism la stres fizic (4)
Definim permis pentru intensitatea antrenamentului. În complexul de putere este de 2 seturi pe grup de mușchi, numărul de repetiții 15 de efort în îndeplinirea de exerciții mici. Numărul de antrenamente pe săptămână 2, de exemplu, luni și joi.
În antrenament aerobic permis pentru zona puls el va fi calculat prin formula (220 minus vârsta) * 0.5.
Ciclul săptămânal va fi de 2 de formare în greutate și 2 antrenament aerobic.
program de puterea de formare este supusă restricțiilor vor fi după cum urmează:
1.Razminka (bicicleta 5 minute articulare gimnastica exercitarea 1 la stabilizarea coloanei)
Ca un exercițiu pentru a dezvolta nivelul coloanei vertebrale de calificare de stabilizare selectați un exercițiu care este de a controla mișcarea brațelor și starea coloanei vertebrale a manșetei (2):
2.Zhim situată în simulator pentru mușchii pectorali (preferabil simulator oblic sau banc pe bara orizontală de pe picioare pentru a ridica banc pentru a reduce lordozei lombare, cu greutăți mari nu funcționează) 2 * 15
sprijin gât 3.Tyaga T cu stomacul și pieptul pe un banc de 2 * 15
4.Razvodka culcat pe burta lui pe un banc de înclinație pentru deltoizii 2 * 15
5.Bitseps culcat pe un banc de înclinație 2 * 15
6.Zhim culcat prindere îngustă, cu ștampila de 2 * 15, picioarele îndoite de la genunchi sunt pe banca de rezerve.
picioare 7.Zhim situată în simulator pentru a menține fese nu sunt fixate pe partea din spate a simulatorului 2 * 15
Picioarele 8.Sgibanie situate pe simulator de colț 2 * 15
9.Press răsucire fără a întrerupe de spinare de pe banca de rezerve, mișcarea mușchiului drept abdominal, mișcarea în articulația șoldului este absent. 2 * 15 (Vă rugăm să rețineți că performanța acestui exercițiu depinde de localizarea și tipul de hernie și poate fi contraindicată dacă vă simțiți durere, nu o face)
Stretching toate grupele musculare
Acest complex se repetă de două ori pe săptămână, în timpul separat de antrenament aerobic.
Prima lună de formare într-un exercițiu pentru a stabiliza exercițiul de a efectua este indicat numai în warm-up. Din a doua lună de formare începe să faci exerciții la sala de sport, folosind o manșetă, care este, transferul ar trebui să meargă la exerciții de stabilizare de calificare a coloanei vertebrale în sala de sport zale..posle în curs de dezvoltare de calificare de stabilizare a coloanei vertebrale a eliminat mișcările inutile ale vertebrelor și, astfel, iritarea radacinilor nervoase si dureri de spate.
Ca un antrenament aerobic folosind bicicleta exercițiu orizontală timp de 20 de minute la pulsul calculat prin formula (220 vârstă minus) * 0,5 2 ori pe săptămână. Dacă aveți boli de inima, este necesar să se consulte un specialist cu privire la zona ritmului cardiac pentru exercițiile fizice.
Vreau să se constate că exercitarea de aerobic ca ar trebui să fie alese tipuri neaccentuate de activitate fizică, ca sarcină de impact repetate vor irita rădăcinile nervoase și pot provoca dureri.
Hernia apare inclusiv din cauza tulburărilor de alimentație ale discurilor intervertebrale și reducerea cantității de apă în ele. În acest sens, el poate fi suplimente utile cu colagen glucozamina și condroitin preparatelor.
Acestea sunt recomandările privind activitatea fizică în hernia de disc.
Dacă gryzhamezhpozvonochnogo protruzia discului, postura incorectă și nu știi cum să construiască în mod corect un curs de formare, vă rugăm să ne contactați pentru sfaturi.