Mai recent, un stil de viață sănătos, a intrat în modă: nutriție adecvată, exerciții, evitând obiceiuri dăunătoare. Mulți aspiră să aibă un corp frumos si tonifiat. Absența sagging burtă și mușchii abdominali frumoase sunt unul dintre primii pași pentru un corp perfect.
Simulatoare pentru muschii abdominali: Implicatii
Pentru a sprijini mușchii abdominali și abdominali în formă, există multe simulatoare. Importanța lor - pentru a efectua asistență în drum spre un corp perfect.
Este important să ne amintim! Numai ocuparea forței de muncă permanentă și sistematică va contribui la atingerea unui rezultat bun.
Nu te poți ritmul timp de două sau trei ore în sala de gimnastică, și apoi să ia o pauză de câteva zile. Acest lucru este ineficient și inutil. Există mai multe simulatoare diferite pentru presă. Luați în considerare cele mai frecvent utilizate.
Simulatoare pentru presa de la sala de sport
Astfel de simulatoare sunt pentru antrenament în sala de gimnastică, precum și pentru cei cărora le place să practice la domiciliu, care este, echipamente de fitness acasa.
Luați în considerare simulatoare, care ajuta la pompa pana presa in camera. Printre acestea se numără:
- simulator de mașină de presă;
- exerciții pentru abdomen și presa;
- formator pentru spate și abdominale;
- alte echipamente de fitness, pompa sus presa.
Presa de Simulator
Presa de - un fel de puterea de formare. Aceasta ajută pompa muschii abdominali bine, stau într-o poziție de relaxare și de îndoire a corpului.
Dar pentru a fi perfect talie subțire și stomac plat, trebuie să se ocupe în acest antrenor regulat.
Acorde o atenție! Înainte de a începe să lucreze la simulator, trebuie să se adapteze în mod corespunzător spătarului și selectați sarcina dreapta, ceea ce corespunde formei fizice.
Dacă toate acestea nu se face, leziunile nu pot fi evitate. Aveți nevoie de ajutor antrenor! După aceea, coatele ar trebui să fie poziționate pe perne speciale și simulator de braț puternic incuietoare. Apoi, răsucindu mușchii abdominali, înclinați corpul dumneavoastră înainte până la poziția de capăt și să stea în continuare timp de câteva secunde, respirand profund. Apoi, în timp ce lua o respirație profundă, ridicați încet corpul.
Nu rata sfatul de ajutor medicilor: Cum vindeca repede colțurile Zayed ale buzelor. căi și mijloace eficiente.
Simulatorul pentru presă și abdomen
Există un alt simulator, care este un amestec de bicicletă și jogging. Aceasta va ajuta în lupta împotriva depunerilor în exces în abdomen, precum și pentru a obține o presă de calitate invidia tuturor.
In timpul antrenamentelor pe acest simulator, cu excepția stomacului și mușchii abdominali sunt de lucru toate muschii majore.
Fapt interesant! Clase cu acest simulator nu creează tensiune coloanei vertebrale, de aceea este potrivit pentru persoanele care au probleme de spate sunt prezente.
Simulator pentru abdominale și înapoi
Pentru cei care doresc să antreneze nu numai presa, dar, de asemenea, mușchii spatelui, în camera în care se poate vedea placa (sau banca de rezerve) pentru presă. Acest simulator este foarte ușor de utilizat, și este cel mai ieftin. Dar este de remarcat faptul că acest simulator de foarte simplu, are, de asemenea, soiuri: atât scumpe și ieftine.
1. convențională (tipic) bord pentru presă - este bun, deoarece acesta poate fi poziționat la unghiuri diferite, și este ieftin la prețul.
2. Bench, care este îndoit înapoi. Acest tip este potrivit pentru persoanele care sunt intr-o forma fizica buna ca aceasta placa creează o sarcină destul de mare.
3. Consiliul, care este reglementat spatar - antrenat mai multe tipuri de mușchi.
4. „Roman“ banc - se va umfla rapid o presă de oțel, agitând, și, în același timp, de ridicare picioarele. Dar prețul de această bancă este destul de mare.
Alte simulatoare pentru balansoar presa
Există încă o mulțime de formatori buni pentru presă - este, de exemplu, simulatorul într-o formă de arc, înfășurați și fitball. Simulatorul, care formează ca un arc, potrivit pentru oameni bine pregătiți. Acest simulator constă dintr-un mâner, care este un arc curbat, iar palma abdomenului.
Principiul de funcționare a acestui simulator este: se concentreze produce presiuni asupra presei, atunci când o persoană trage stick-ul înapoi.
Bine de știut! Simulatorul este un arc de mare ajutor în a face cu o burta de bere la bărbați. Și, de asemenea, ajuta la pompa sus presei și a altor mușchii fetelor.
Că rezultatul nu a așteptat să lucreze la acest simulator nu ar trebui să numai cu respectarea regularitate, dar, de asemenea, mai lungă durată decât alte simulatoare (nu mai puțin de 1,5 ore pe zi).
Hoop (sau o hulă) a fost mult timp considerat unul dintre cele mai eficiente mijloace pentru mușchii abdominali puternici. Și această mașină este bun pentru a ajuta la sexul feminin. Thalia va fi subțire, iar presa nu este foarte hiperinflați.
Astăzi, există o mare varietate de împachetări: plastic, metal, cu bile pentru masaj.
Utilizarea unor cercuri metalice și ponderilor poate determina vânătăi la abdomen și spate, și nu este potrivit pentru persoanele cu boli ale tractului gastro-intestinal, ficatul și rinichii.
Fitball - excelente dispozitive de activități distractive pe mușchii abdominali. Și toți se pot bucura, inclusiv copii. Precum și această minge este potrivit pentru toate grupele de vârstă și persoanele cu diferite pregătire fizică.
Cel mai simplu exercițiul cu fitball - culcat pe spate, care deține mingea între picioare și ridicați picioarele cu mingea la un unghi de 90 de grade. Asigurați-3 seturi de 10-15 de ori. Încearcă să stai într-o poziție în care picioarele în poziție ridicată timp de câteva secunde. Tren pe fitball cu regularitate, precum și cu privire la orice alte dispozitive.
echipamente de fitness Acasă pentru presă
Dar nu toți oamenii au posibilitatea de a se angaja în sala de sport. Prin urmare, există unele simulatoare, care sunt potrivite pentru practicarea la domiciliu. Luați în considerare cele mai populare.
Simulator pentru mușchii abdominali Bradex veste perfectă super-
Simulatorul „Vradex perfectă super-press“ este bun, deoarece activeaza toate cele mai importante mușchii abdominali.
Aceasta și presa inferioară și superioară, și abdominală foarte importantă și obliques. În acest simulator sunt, de asemenea, perpetueaza că, cu ajutorul masajului relaxeaza gatul si muschii spatelui.
În partea din spate a benzii de alergare are arcuri care creează rezistență, atunci când este înclinat înapoi. Aceasta servește ca o protecție excelentă de la care se încadrează. Iar atunci când este ridicat corpul, aceste aceleași izvoare împinge corpul înainte.
Simulator să apăsați Ab Rocket
Simulator de rachete Ab constă într-un scaun din spate, care reclines spate și mânerelor. Simulator fixat lateral două arcuri care conectează părțile superioare și inferioare ale simulatorului.
Partea din spate constă dintr-un mare role rotative. Aceste role sunt proiectate pentru a menține gât și spate.
Pro Ab rachete care toate exercițiile care sunt efectuate pe acest simulator, implică unele doar mușchii abdominali (care este importantă), și toate celelalte muschii sunt relaxate.
Vestea bună este că, pentru a obține un rezultat strălucit în acest simulator poate fi mai rapid: doar 10-15 minute pe zi.
Practicanta Tornea (banc) pentru presa
Simulator Torneo - este aceeași bancă pentru pomparea presei, care are, de asemenea, titularii speciale pentru picioarele tale. Pe lângă faptul că acest simulator poate fi pompat de știri frumos, este, de asemenea, un exercițiu de mare pentru partea din spate. Simulator Torneo potrivite atât pentru bărbați și femei, cât și pentru persoanele în formă fizică diferită.
Pentru lecții de pe acest simulator trebuie să stea pe banca de rezerve și aplecat peste spate pentru a corpului formează o linie dreaptă. Fixați picioare, brațe, arunca cu capul lui și aruncă în castel. Ridicarea corpului expirati, formând un unghi de 90 de grade, și un inspirator lent coborât în jos. Fa 3 seturi de 15 ori.
Simulator 3 în 1 orizontal bar-press brusya-
Simulatorul „3-in-1-orizontale bar brusya- press“, în componența sa are o bară orizontală, bare paralele și suport pentru presa leagăn. Acest dispozitiv este capabil să reziste la greutatea de aproape 190 kg, și este pliabil, - în cazul în care devine inutilă, acesta poate fi demontat. Simulatorul neasamblată 3-in-1 ocupă puțin spațiu, care este un plus.
Simulator „3-in-1-bar brusya- orizontale de presă“ poate efectua diverse diferite de strângere circumferinta, Dips, ridica picioarele la un unghi drept.
Pentru începători, puteți ridica doar genunchii la piept. Abordările trebuie să facă o mulțime (cel puțin 4), precum și cantitatea de exercițiu ar trebui să fie individualizat. Când selectați această bară orizontală ar trebui să țină seama de materialul din care este fabricat. Acest lucru ar trebui să fie un metal de înaltă calitate. Pe lângă rolul important jucat de fixare.
Există mai multe tipuri de montare pe acest simulator:
1. Bară orizontală fixată la rama din metal - această variantă este mai stabilă și mai puțin prăzi perete.
2. Bară orizontală fixat pe consolele - această opțiune este mai puțin stabilă, deoarece întreaga sarcina este transferată la paranteze.
Recomandări Medicii despre ce să facă și cum să trateze tinitus și cap. Principalele cauze ale zgomotului în capul meu.
simulator de roți cu role pentru presa
Simulator roata cu role pentru presa este format dintr-o roată și două mânere, care sunt atașate pe ambele părți ale roții. Această roată oferă beneficii atunci când vine de echitatie pe podea înainte și înapoi.
Înainte de a începe de formare trebuie să îngenuncheze în jos și mâinile ia pârghia rolei - este poziția de pornire. rostogolească încet roata înainte și înapoi. Asigurați-3 seturi de 15 exerciții.
Principalele avantaje ale acestui simulator este că este compact, nu complex de utilizat. El, de asemenea, util pentru persoanele care au nevoie pentru a consolida sistemul cardiovascular și a inimii. Roller pompe banda de alergat roți nu sunt importante doar muschii abdominali si muschii spatelui, brațelor și fese.
Pentru unii oameni, clasele de pe roata nu par a fi dificil, și, de fapt, există o sarcină mare, funcționează întregul corp.
Este eficient dacă electrice curea-simulator pentru presa abdominala
Simulator centura electric - un dispozitiv care afectează mușchii prin trimiterea de impulsuri electrice prin electrozi. Acest simulator, deoarece produce impulsuri, similar cu contracția musculară și promite pentru a pompa presei, fără a părăsi canapeaua, la doar 20 de minute pe zi.
Din păcate, centura electrica nu va ajuta să piardă în greutate sau de a reduce aspectul de celulita și de a construi musculare, dar numai de ajutor pentru a ridica tonul
centura electrica nu va ajuta să piardă în greutate sau de a reduce aspectul de celulita si creste musculare. De îndată ce o sarcină montat în mod corespunzător, și o dieta sanatoasa contribuie la creșterea masei musculare. În al doilea rând, studiile au arătat că simulatorul centura electrice este eficientă numai pentru persoanele paralizate care nu se poate balansa în mod independent mușchii.
Dar simulator și în acest caz nu ajuta la construirea de presa musculare, dar crește doar tonul lor.
Cum să se balanseze un simulator de presă
Pentru a balansa presa a fost de înaltă calitate și sunt extrem de utile, trebuie să urmați aceste reguli:
- Nu uita despre orele de curs.
- Este necesar să se efectueze cel puțin 2 seturi de 15-25 de ori.
- Pauzele în 3-5 minute între exerciții sunt obligatorii!
- Abordarea instruirii este necesară pentru a presa complex - să nu uităm că, în plus față de mușchii abdominali superioare și inferioare, locul de muncă ar trebui, de asemenea, obliques.
- La acel moment, atunci când exercițiile performante urmează să se simtă tensiunea din mușchii abdominali.
- Ce formatori utilizați, cel mai bine este să se consulte cu un antrenor.
- Înainte de a începe practica, ar trebui să se supună unui examen medical complet.
Și, de asemenea, nu uita de warm-up înainte de exercițiu pentru a încălzi grupul principal de muschi - poate fi corny coarda sărituri.
exerciții pentru simulator de presa
Sa spus mai sus că, balansoar ABS în valoare de cheltuieli cuprinzător, fără a uita toate tipurile de presa si muschii abdominali. Să ne gândim ce merită să faci exerciții.
Pentru presa banc de sus este mai bine să folosiți corpul și de a face up-uri. Picioarele trebuie să fie asigurată și mâinile cruce în spatele capului. Ar trebui să se facă cel puțin 4 călătorii de 25 de ori.
picioare crește în sprijinul - una dintre cele mai puternice exerciții și eficiente pentru presa
Jos este mai bine pentru a descărca presa de pe bara, ridicând picioarele în sus. Exercitarea făcut încet. Este de dorit să întârzie piciorul în poziție pentru câteva secunde.
Obliques entorse mai bune de tren. Trebuie să se întindă pe un set banc la un unghi de 40 de grade. Ridicați corpul încet, rotunjirea spate și de a face o poftă de mâncare. Costurile cresc numai prin mușchii abdominali.
mușchii abdominali oblici sunt instruiți cu ștampila postului. Trebuie să stea pe bancă și rotiți corpul în direcții diferite. Bara trebuie să fie în spatele. La început, puteți face 3 seturi de 0,5minuty. Apoi, crește numărul de seturi de la 5 la un minut.
Cum sa faci un simulator pentru mușchii abdominali cu mâinile lor
Unele echipamente de fitness pentru presa se poate face manual. De exemplu, simulator cu role.
Pentru a face acest lucru, trebuie să luați două roți, astfel încât acestea să aibă aceeași dimensiune. O necesitate tubing suplimentară (din plastic sau din metal) și o lungime de 35-40 centimetri.
Diametrul țevii pentru fabricarea de presă cu role trebuie să se potrivească cu diametrul orificiilor roților
Diametrul țevii trebuie să corespundă dimensiunii deschiderilor roții. În cazul în care diametrul țevii este mai mică decât banda izolatoare gaura poate fi înfășurat pe conducta de pe ambele părți ale roții uzate.
Simulator de casa pentru presă: avantajele și dezavantajele
Avantajul pentru simulatorul de self-made va fi că va fi mult mai ieftin decât simulator de cumpărare. Și simulator de casă poate fi făcută ținând cont de caracteristicile individuale ale persoanei și forma sa fizică.
defecte mici pe cont propriu, nu sunt făcute poate fi considerat un dispozitiv de formare aspect foarte atractiv și faptul că nu toate grupele musculare poate fi pompat la un astfel de simulator.
Un alt dezavantaj ar fi faptul că nu toți formatorii, făcute la domiciliu, puteți crea tine, uneori ai nevoie pentru a atrage specialiști. Și, de asemenea, costă bani.
Pentru a fi prețuite cuburi de presă, ar trebui să fie abordată în mod cuprinzător: exerciții de zi cu zi pentru mai multe abordări, o alimentație sănătoasă și răbdare. Apoi apăsați oțelul nu va dura mult timp.
Vești bune de la antrenor de fitness Denis Gusev:
Apăsați această lună. Sfaturi pentru incepatori si avansati: