Uneori, în unele părți ale corpului de grăsime este destul de dificil de a elimina. Și, probabil, zona cea mai problematică, un mușchi care poate fi „pus în aplicare“ nu este tot exercițiu este înapoi. Cu toate acestea, există exerciții eficiente pentru a pierde în greutate înapoi, dar este important să se înțeleagă că nu le pot efectua separat. Implementarea acestora trebuie neapărat să combine furnizarea sarcinii pe piept si abdomen.
În mod corespunzător alese și exercițiile fizice regulate punerea lor în aplicare nu va ajuta numai sa scape de grăsime se pliază la partea din spate, dar, de asemenea, pentru a consolida muschii, pentru a îmbunătăți postura. Multe femei, aderarea la dieta si pierderea in greutate de mai multe kilograme, constată că pielea se dezlipește și înapoi, iar mușchii slabi.
Desigur, cel mai bun rezultat poate fi obținut după vizitele regulate la sala de sport pentru o lungă perioadă de timp, cu toate acestea, pentru a elimina grasimea de pe spate și aveți posibilitatea să proprii acasă.
Cum să efectueze formarea mușchilor spatelui
Foarte des, chiar și în absența unor probleme cu excesul de greutate, pe pielea din spate poate încovoia, formând pliuri. Acest lucru se datorează slăbiciunii mușchilor, și, în plus față de formarea de falduri neatractive pe partea din spate incepe sa se schimbe postura. Pentru a pierde în greutate în partea din spate, aceste reguli trebuie respectate atunci când faci exerciții:
- exerciții combinate cu dietă alimentară;
- începe de formare pentru a fi un exercițiu simplu, conceput pentru incepatori;
- ar trebui să adere la exercitarea moderat intensiv, deoarece activitatea excesivă poate duce la oboseala musculare, ceea ce este destul de dificil de a recupera;
- obține rezultatul dorit, nu este necesar de a desface contractul de muncă, sau mușchii spatelui Sag din nou;
- organismul este necesar pentru a asigura o odihnă bună;
- pierde in greutate în mod eficient, în partea din spate, precum și mâini poate fi o combinație de exerciții la sala de sport, iar acest tip de sport cum ar fi inot.
Exercitarea pentru pierderea în greutate constau din programe de antrenament din nou pe antrenament cardio și de greutate. Pentru punerea în aplicare corespunzătoare a acestora, se recomandă cel puțin o dată pentru a vizita sala de sport și să ceară ajutor pentru antrenor, care va alege programul de formare dreapta și arată cum să efectueze fiecare exercițiu.
Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate
Există un set de exerciții speciale, în care nevoia de a folosi forța. vă puteți pierde în greutate la domiciliu, lipirea la acest program:
- Ia culcată bont, la fel ca în push-up-uri. Bend spate, îndoire partea din spate, oprindu-se pentru câteva minute, trageți omoplatului la nivelul coloanei vertebrale. Rupeți podea cu o singură mână, iar cotul brusc tras înapoi. Realizați aceiași pași cu mâna a doua. Exercitarea trebuie repetată de 3 ori timp de 10 ruleaza pentru ambele mâini.
- Intinde-te pe stomac, brațele întinse înainte la latimea umerilor, picioarele se diluează lățimea bazinului. Apoi, în timp ce în respirație, ridicați mâna stângă și piciorul drept, schimba brațul de ieșire și un picior, repetând aceleași mișcări. Exercitarea ar trebui să se facă cât mai mult posibil lin, fără mișcări bruște. Gradul de ocupare completă a unor astfel de acțiuni: întinde brațele în față, cu palmele în jos, și trase capul înainte. Deci, se repetă de 12 ori.
- Poziția de pornire este la fel ca și în respirație, este necesar să se ridice umerii, mâinile se deplasează într-un cerc. Pe o respirație pentru a lua o poziție de pornire, picioarele și șoldurile în același timp, nu ar trebui să miște capul cât mai mult posibil să se întindă înainte. Reveniți la poziția de pornire, se repetă de 10 ori de atunci.
- Stai pe un scaun, cu mîinile sub cap pentru a se conecta, încercați să îndoiți spate, strecurat înapoi mușchii cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, repetați exercițiul de 10 ori.
- Intinde-te pe stomac, brațele întinse înainte, picioare pentru a menține dreaptă, încercați să ridice ambele mâini și picioare. Acolo unde este posibil, atâta timp cât puteți rămâne în această poziție.
- Pentru a antrena partea superioară a spatelui trebuie să se ridice în picioare drept, picioarele latimea umerilor, brațelor se dizolvă în mână, picioarele ușor îndoite de la genunchi. În ambele mâini pentru a lua o greutate medie gantera, presa ar trebui să fie păstrate pe degetele de la picioare, încet ridica umerii în sus spre urechi, mâini, în același timp, ar trebui să fie drepte. Ședere pentru 3 conturi si asa mai repeta de 10 ori.
- Acest exercițiu ar trebui să fie aproape de perete sala de sport sau de scaun. Ai nevoie pentru a obține în patru labe, sprijinindu-se mâinile pe dispozitiv, să vă păstrați spatele drept, îndoiți la talie, oprindu-se timp de 10 secunde. Se repetă de 12 ori.
Pentru clasele a beneficiat corpul, aveți nevoie pentru a lua o pauză între un minim de 30 de secunde. In plus fata de cardio pentru clasele pot folosi alte echipamente sportive - panglică de gimnastică, fitball și alte. Prin alegerea acestei metode de întărire a mușchilor spatelui și a elimina de grăsime, nu ar trebui să conta pe obținerea de rezultate rapide. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să se angajeze cel puțin o lună.