Confuz despre sfaturi despre alimentația corectă? Este timpul pentru a aplica o abordare ușoară, confortabilă și eficientă la nutriție. În acest articol veți găsi un sfat clar și ușor de înțeles, după care, veți câștiga rapid încrederea și controlul asupra dieta lor. Concentrându-se doar pe cele patru aspecte-cheie, veți obține un regim alimentar echilibrat, sănătos, îmbunătățirea sănătății, și este ușor de a pierde in greutate. Astfel,
Reducerea proporția de carbohidrati rău. cartofi. paste, paine, orez, morcovi, sfecla, cereale, zahăr, porumb, prăjituri, plăcinte, chipsuri și dulciuri. Cât de des utilizați aceste produse în dieta lor? Aceste produse sunt ușor de a cumpăra și sunt frumos, și nu este surprinzător faptul că acestea au devenit o parte importantă a dietei noastre. Din păcate, glucide rele - zahăr, amidon - sunt principala cauza a excesului de greutate. În organism, au transformat rapid în zahăr, iar dacă acestea nu sunt necesare ca sursă de energie, acestea sunt depozitate în grăsimile în exces.
Creșterea în proporție de fibra de dieta lor. Creșterea proporției de fibre în dieta vă va oferi mai multe avantaje:
- alimente bogate in fibre contin vitamine si minerale;
- Bogată în fibre alimentare conțin o mulțime de umiditate, ceea ce este important pentru a preveni constipatia;
- Celuloza ajută la optimizarea procesului digestiv, stimulând metabolismul și furnizarea de clearance-ul mai rapidă a toxinelor din organism;
- Bogate în fibre aprovizionarea cu alimente în tractul digestiv bacteriile benefice care ajută la reducerea cantității de bacterii dăunătoare și să păstreze echilibrul interior.
alimente bogate in fibre. sparanghel, broccoli, varza de Bruxelles, conopidă, țelină, suc de fructe, castraveti, usturoi, fasole verde, ardei gras, salata verde. Praz, ciuperci, mazăre, spanac, semințe încolțite, roșii.
Fructe - de asemenea, o sursa excelenta de fibre. dar ele conțin o mulțime de zahăr (fructoză), pe care corpul tau se va converti la glucoză și de a stoca sub forma de grasime în cazul în care nu este necesar imediat. Aproape toate legumele sunt scăzut de zahăr, de aceea se recomandă creșterea proporției de legume și fructe limita la două bucăți pe zi, până când a pierde in greutate. Top fructe - este mere, caise, cireșe, grapefruit, struguri, kiwi, portocale, piersici, pere, ananas, prune, căpșuni și pepene verde. În ziua aveți nevoie pentru a obține 25 '35 fibre.
rație zilnică EXEMPLUL care conține 35 de grame de fibre:
4 smochine uscate (4,5 g), placă de fulgi de ovăz 1 (1,6 g), o roșie mare (1 g), o porțiune de mazăre verde (7,4 g), o porție de broccoli (2,6 g), o porție de paste produse din făină de grâu (6,3 g), 1 mango brut (3,9 g), 1 pere (4 g), 2 felii de pâine din făină de secară grosier (3, .7 g) a fost obținut 35 g grăsime totală.
Voi toți știți că proteina este o componentă vitală. Elementele constitutive ale proteinelor sunt aminoacizi. Absența unui aminoacid esențial face ca procesul de asimilare a altora. O doză zilnică exemplară de 1,2 grame de proteine per 1 kg greutate corporală.
Produsele care conțin proteine animale. carne de vită, de vițel, de miel, de porc, de pasăre, produse din carne de porc, pește, brânzeturi în vârstă de, ouă, lapte, brânzeturi moi.
Pentru vegetarieni și pentru mine o sursă de proteine vegetale sunt soia, grâu germinat, năut, linte si hrisca verde, alge marine, alune, linte, fasole alba, migdale, fulgi de ovăz, cereale, tărâțe de porumb, paste, făină integrală , orez brun, nuci, nuci de pin, hrișcă, terci de porumb, năut.
Știm că excesul de grăsime este nociv pentru sănătate, dar grăsimile în sine sunt foarte importante. Grăsimile furnizează corpului multifuncțional elemente nutritive care ajută la protejarea vaselor de sange elastice, alimentează creierul și sistemul nervos, furniza organismului cu energie, contin vitamine, solubile în grăsime (A, D, E), sunt implicate în sinteza hormonilor.
grasimi rele. unt, smântână, carne de vită, carne de porc, miel. Toate grăsimile animale.
grăsimi bune. de măsline, ulei de semințe de in si cedru, avocado, nuci, varza. Aceste grăsimi asigura organismului acizii de fructe necesare. De altfel uleiul de in conținut în cele mai importante și valoroase componente necesare pentru organismul nostru: omega-3 - acid alfa-linolenic - 60% din omega 6 - Acid Linoleic - 20% din omega 9 - 10%. Pe uleiul lor conținut de in este superior de ulei de pește de mai multe ori. Prin urmare, introduceți uleiul de in la dieta ta. Nu uita de ulei de cedru, ca uleiul de cedru este o sursă valoroasă de vitamine, oligoelemente și minerale.
Doar din articol Secretele de alimente sănătoase și nutritive, puteți obține informații utile cu privire la o alimentație sănătoasă.