Nimeni nu se îndoiește că în pregătirea dietei trebuie să ia în considerare greutatea, pe care doriți să realizeze și să mențină. Dar nu uitați că importante și caracteristicile individuale ale organismului, și de preferințele personale în selectarea produselor. Cu toate acestea, dacă urmați sfaturile nutriționiștilor, puteți învăța cum să mănânce sănătos și delicios.
Acesta ar trebui să înceapă cu întrebarea, nu numai în legătură cu produsele alimentare - băut. Nu numai că reflectă negativ asupra mucoasei gastrice, dar, de asemenea, contribuie la creșterea rapidă în greutate. K. Selman, director de produse alimentare Forumul WebMD sfătuiește să nu bea alcool mai mult de o dată pe săptămână.
Următorul pas pe calea spre o dieta sanatoasa - o respingere a băuturilor acidulate și cele mai fast-food. Utile în astfel de produse este extrem de scăzut, dar conținutul caloric depășește limita. apă dulce înlocui cu succes sucuri naturale si ceaiuri de plante și apă minerală. La sifon neobișnuiți, te vei simti complet diferit. De-a lungul timpului, nu mai este chiar ca și preferințele de gust schimbare spre băuturi sănătoase. În loc de obicei nutritionistului fast-food Elaine Magee sugerează alegerea felul lui mai naturale: de la burrito de fasole, pizza Veggie (în special, cu o bază de aluat de cereale integrale) pui sandwich-uri cu pâine integrală.
Micul dejun are nevoie în fiecare zi, cel puțin, pentru că fără ea crește riscul de supraalimentare în timpul zilei. Dacă mănânci sandwich-uri cu mic dejun - gatiti-le de la pâine din făină integrală, terci de ovăz și dacă este mai bine pentru a găti fulgi de ovăz (gătire rapidă, este de dorit să nu cereale).
Pentru a usca micul dejun au o atitudine dublă nutriționiști. Unii recomandă să le abandoneze, dar și altele, și printre ei, KE Brannon susțin că este necesar să se aleagă pe cele care conțin cel puțin trei grame de fibre. Astfel de produse cuprind, de preferință de zahăr și mai puțin.
Proteine pentru micul dejun, prânz și cină
Christina Gebstardt, poziția, consideră că este necesar să se concentreze asupra conținutului de proteine din dieta de presa-secretar al Academiei de Nutriție și dietetică. Calorii din proteine este mai bine cheltuit și sațietate rămâne mai mult decât consumul de carbohidrați.
Fructe si legume
Toate sfaturile dieteticienilor privind nutriția conțin recomandări să mănânce mai multe fructe și legume. Este un impact bun asupra pielii și se lasă să rămână tânără mai mult timp. Fructele recomandat sa nu consume mai mult de 0,4 kg, la un moment dat.
nutritionist Barbara Quinn spune că monitorizează întotdeauna numărul de porții consumate de fructe sau legume. Dacă o zi ea nu mananca un singur fruct sau legumă, se face pentru el în timpul cinei. Dr. Brennan sfătuiește să consume legume și fructe, atât dimineața, cât și după-amiaza și seara.
Nu este nevoie să vă limitați la numărul de tipuri de legume - în fiecare zi, mânca legume de diferite culori și, astfel, se oferă cu toate vitaminele. În plus, culorile vii legumele creste senzatia de satietate datorita efectului vizual.
Gustări înainte de cină și băuturi după
Inainte de masa de prânz sau cină, mulți au timp să mănânce ceva hrănitoare, iar dacă nu - cel flămând, astfel încât, atunci să mănânce mai mult decât aveți nevoie. Bonnie Liebman împărtășește sfaturi despre cum să-l prevină. Ea felii de fructe sau legume și hrănește familia lor ca o gustare în timp ce pregătirea meselor de bază.
În ceea ce privește băuturile, nutriționistul recomandă Zelman cina gol ceașcă de ceai fierbinte sau cafea cu lapte. Acest lucru va ajuta să facă fără un cookie sau un desert. Băuturile sunt, de asemenea, bun substitut pentru mici gustări între mese. Aproximativ 8 pahare de apa, fructe si legume va preveni deshidratarea.
Dulciuri și grăsimi
Grasimile trebuie consumate cu precauție. Pentru inima și vasele de sânge sunt uleiul de măsline și uleiul de arahide cele mai utile, precum și de pește.
Dulciuri ar trebui să limiteze, precum și de zahăr în băuturi. Înlocuiți zahărul cu miere (dacă nu este alergic), și chiar mai bine - da preferință la fructe uscate.