Voi începe prin a răspunde la întrebarea din titlu: cu siguranta trebuie să-și exercite în herniei spinării! Îmbunătățirea generală de sănătate, în plus, să consolideze corsetul musculară în jurul coloanei vertebrale.
Mai mult decât atât, în practica sa medicală, am auzit această întrebare de multe ori. Și, de asemenea, am văzut mulți dintre pacienții săi, care sunt bine-au ajutat în formarea acestei boli.
La finalul articolului am să împărtășesc experiența mea în tratarea herniei spinării. metoda simpla, dar nu sunt bine-cunoscute și nu foarte popular, din păcate. Din ce în ce cotitură la chiropractician.
Pentru mulți, diagnosticul de „hernie“ sună ca o condamnare la moarte - sportul este acum interzis ... Cu toate acestea, experții de fitness și medicii de sport au o opinie diferită. Acesta se ocupă nu numai posibil, dar este necesar!
Obiectivul principal al studiilor in herniei spinarii - consolidarea sistemului muscular, ceea ce ar permite de a sprijini coloanei vertebrale în poziția anatomică. Mai mult decât atât, structurat corect ajută pentru a menține nivelul coloanei vertebrale se întinde hernia și relaxarea musculaturii spastice, pentru a îmbunătăți circulația sângelui la nivelul coloanei vertebrale și pentru a preveni agravarea durerilor de spate.
Apropo, contrar credintei populare, atunci când hernia poate fi angajată și încărcare de putere, de asemenea.
Ce tipuri de sfaturi de fitness de obicei
Primul lucru pe care sunt susceptibile de a recomanda-l înot. Pe de o parte, o astfel de formare este cu adevărat benefic pentru starea coloanei vertebrale - acestea contribuie la tractionii. Dar, în timp ce acest tip aparent inofensiv de fitness are capcane sale. „Atunci când o hernie este foarte important ca sa inoti, - spune Anna Runenko, medic de medicina de reabilitare.
- Dacă înoți fără a respecta un anumit stil, riști să agraveze starea lor. De exemplu, înot bras cu o suprafață ridicată a capului de apă nu este să se relaxeze, și va încărca coloana vertebrala ". Deci, asigurați-vă că pentru a urmări tehnica corecta: cea mai favorabilă pentru stilul coloanei vertebrale este spate - bine ameliorează partea din spate, ajută să se întindă.
Înot ajută foarte bine. Dar eu nu recomand pentru a pune unele înregistrări, chiar dacă și personale. Doar în liniște înot bras cu hernie spinării este de ajuns.
Cu siguranță, vi se va spune despre beneficiile Pilates. Într-adevăr, această linie a fost inventat special pentru persoanele cu probleme, inclusiv un spate. „Dacă faci hernie pitalesom a coloanei vertebrale lombare, selectați exerciții în poziția culcat pe spate și în patru labe - sfătuiește Anna Runenko.
- Încearcă să nu tensioneze zona cu probleme ". Fii atent la Pilates, care folosește inventarul suplimentar. Cu mai ușor de controlat sarcina pe diferite părți ale coloanei vertebrale.
N-am mai ocupat de pilates și o tratează mai grave. Cu toate acestea, eu nu sunt un expert, așa că nu pot spune da sau nu. Încercați-l, s-ar putea veni.
Yoga - este un alt domeniu care este adesea recomandat celor care se confruntă cu hernie vertebrale. Cu toate acestea, și are o sarcină pe care le va fi contraindicată. „Nu există nici un sfat general, care asan pot face, și ce nu - spune Anna Runenko. - Totul depinde de ceea ce Departamentul de probleme coloanei vertebrale.
De exemplu, dacă este o hernie a coloanei vertebrale lombare, în sala de clasă pentru a informa instructorul. El vă va spune cum să efectuați fiecare asana, concentrându-se pe caracteristicile individuale ". Ce anume este interzis, asa ca este tot răsucirea coloanei vertebrale.
Yoga La un moment dat am fost implicat în destul de profund interesată. Pentru a deveni un yoghin, care urmează să fie născut în India și de a face asane 24 de ore pe zi, timp de treizeci de ani, aproximativ.
Faptul că, în România, și Statele Unite ale Americii numit yoga, este doar o imitație, exerciții de stretching. Cu toate acestea, puteți face. Și, de asemenea, fără exces de zel. La fel ca orice altceva, cu toate acestea.
Greutate de formare și a coloanei vertebrale hernie. Cum de a construi un antrenament
Puteți efectua 3-4 antrenamente de rezistență pe săptămână, desfacandu-le în conformitate cu principiul - picioare, spate \ brate, umeri \ piept. „În formare pe picioarele sale includ exerciții care sunt efectuate intinzandu jos, pod fesieră răpire piciorul într-un crossover - sfătuiește Anna Starodubtseva. - Puteți adăuga genuflexiuni mașină Hack și atacuri, dar numai cu greutăți mici. Toate celelalte exerciții pentru a efectua o mai bună ședință sau împotriva organismului în bancă. "
Sfaturi generale. Ce trebuie să știți dacă aveți o hernie spinării
„Ia un trunchi câteva îndoire în paralel cu podeaua, mișcarea circulară a pelvisului, sau orice alt exercițiu pentru a întinde coloanei vertebrale. Hernia importantă pentru monitorizarea tehnica si a coloanei vertebrale pentru a preveni pereizgibov, în timpul tragerii, „- a spus Anna Starodubtseva.
- Pentru orice durere la nivelul coloanei vertebrale ar trebui să finalizeze imediat antrenamentul. Dacă în timpul exercițiului a apărut disconfort ar trebui să lucreze pentru a reduce greutatea, precum și să urmeze tehnica. „Este important să se țină seama de faptul că, uneori, simptomele nu sunt imediat - adaugă Anna Starodubtseva. -. În cazul în care, în timpul sesiunilor de hernie spinării nu simt nimic, dar după sau a doua zi ai un disconfort, o senzație de tensiune sau chiar dureri la nivelul coloanei vertebrale lombare, este în valoare de revizuire antrenament, și asigurați-vă că pentru a contacta medicul dumneavoastră "
- Dacă vă place cardio, apoi jogging, din păcate, nu este pentru tine (se va potrivi numai în cazul, în cazul în care boala este în fază incipientă). Preferați mersul pe jos, cu bicicleta sau mașini de exerciții eliptice.
Și despre care rulează, prefer, de asemenea, mersul pe jos. Rularea nu sfătui pe nimeni, mai ales în calea de recuperare timpurie. Sparge toate articulațiile și intestin rastryasete. Mai bine să meargă.
Dacă sunteți diagnosticat cu hernie spinării, nu disperați! Dintr-o mare varietate de domenii de fitness pentru a găsi ceea ce este potrivit pentru tine, poți! Principalul lucru - nu uita recomandările noastre.
Ți-a plăcut acest articol? Împărtășește-l cu prietenii tăi!
Tatiana, aceasta depinde de ce stadiu. În cazul în care doar la început, atunci nu restricții speciale sunt prezente. Trebuie doar să respectați măsurile de siguranță să nu se rupă nici un os de cacao. În cazul în care boala progresează, există, în general, foarte atent pentru a face. Exercitarea vindeca organismul, reduce greutatea, care, în general, este bun pentru suspendarea dezvoltării bolii.
remedii populare ban de o duzină, dar este necesar să se antreneze tot pe mine pentru a încerca. Cineva va ajuta, unii nu. Principalul lucru - pentru a opri de băut și de fumat (într-adevăr!) Și să mănânce mai multe alimente cu calciu, cum ar fi brânza. I pacienți a spus odată că mumia este foarte bun, dar trebuie doar pentru a obține un medicament adevărat. Și cum știi ce un adevărat, deși doar dreptul de a colecta! 🙂
Multumesc pentru raspuns. În ceea ce privește - băut, fumat, atunci nu se înmuia. Dar, excesul de greutate, desigur. Privind la tine, de fiecare dată când promit să ia pentru el însuși, dar nu a rezistat tentației. O mumie luată în primăvară, probabil, trebuie să se repete din nou cursul. Medicii au scris atât de multe pastile care cu greu știu în ce ordine să le ia.
Pierde în greutate, va fi mai ușor odată oasele. Și este foarte important pentru tine. Sunați-vă medicului dumneavoastră sau mergeți la recepție. Să vă raspishut toate pastilele - timpul și secvența. Este un record pentru că uita din nou.