Disc și sport herniat - dacă aceste concepte sunt compatibile? activități sportive, în unele cazuri, devin o cauza de hernie intervertebral, dar în același timp, unele dintre speciile lor sunt baza tratamentului de bază al bolii.
sport contraindicați hernie intervertebral
Orice presiune excesivă asupra coloanei vertebrale sunt factori provocatoare pentru dezvoltarea hernii. Deosebit de periculos în acest sens exerciții, însoțite de o sarcină axială asupra coloanei vertebrale - acest lucru este atunci când vectorul forței este direcționat de la cap la pelvis, asa ca am exclus următoarele sporturi:
- Haltere. prese deosebit de tijă (deadlift) sau gantere în timp ce în picioare sau poziție, inclusiv greutatea de ridicare ședinței;
- Unele tipuri de atletism - săritura în lungime și înălțime;
- sporturi active asociate cu jogging sau poziție verticală lungă - fotbal, volei, baschet, schi fond;
- culturism;
- mersul pe jos Marathon.
Ce puteți face pentru a întări mușchii spatelui?
Nu vă faceți griji dacă sunteți un fan de sport - există mai multe sisteme de exerciții sportive, exerciții, care nu numai că nu doare coloanei vertebrale, dar va consolida, care este una dintre metodele de tratament și de prevenire a unui hernie de disc.
Numit după fondatorul sistemului de exerciții fizice este destul de eficient și sigur pentru bolile coloanei vertebrale. Ea se bazează pe principiul de formare a mușchilor spatelui pentru a consolida sistemul muscular și suportul coloanei vertebrale. Pilates condiționat împărțite în trei grupe:
- Formarea pe podea - culcat sau șezând;
- Pilates cu utilizarea de echipament sportiv;
- Exercitarea la sala de gimnastica sport. echipamente de fitness Pilates nu sunt rigide de fixare, ca urmare, acestea dezvolta un bun echilibru si intareste muschii mici ale spatelui.
În timpul Pilates persoană învață să distribuie în mod corespunzător sarcina pe toate grupele musculare, descărcarea coloanei vertebrale. În paralel, există întărirea mușchilor adânci decât vertebrelor hipermobilitate eliminate - una dintre proeminenței motive. „Soft“ sarcină la Pilates permite ameliorarea spasmelor musculare responsabile de agravarea bolii. Aceasta, la rândul său, duce la îmbunătățirea țesutului paravertebrale troficii și de a spori de recuperare.
Înotul în combinație cu alte activități din bazinul, are un efect foarte pozitiv în hernia de disc.
- În primul rând, corpul scufundat pierde o mare parte din greutatea sa (principiul lui Arhimede), care reduce drastic sarcina axială pe discurile intervertebrale.
- În al doilea rând, sentimentul de imponderabilitate ameliorează numărul maxim de mușchi, inclusiv mușchii spatelui. Eliminarea spasm duce la îmbunătățirea fluxului sangvin în zona proeminenței, activarea sistemelor de protecție.
- În al treilea rând, activitatea activă a aparatelor-ligamentare articular, fără stres nejustificate ajută la consolidarea ligamente umăr și șold articulațiilor, care sunt importante puncte de fixare tot sistemul muscular si muschii spatelui, în special.
De înot prezentat în perioada de recuperare după o intervenție chirurgicală hernie de disc. În plus, înotul dezvoltă sistemul respirator, care furnizează oxigen întregul corp. Ele nu ar trebui să dureze mai mult de 2 ore pe zi. În alte momente, utilizați echipamentul pentru a consolida muschii spatelui pentru a forma un corset musculare stabil.
Contraindicațiile discurile coloanei vertebrale sala de gimnastica herniei nu. cursuri de fitness structural si sunt foarte similare cu fizioterapie (terapie fizica). Practicat cu pas pentru ocuparea forței de muncă:
- Prima etapă este formată prin sincronizarea de stabilizare abilitate interacțiune intermuscular. În acest scop, un tensiometru manșetă specială (manometru). Obiectivul este de a deține manșeta într-un anumit nivel de presiune în timpul complex de exerciții. De exemplu, hiperextensie podelei trebuie să efectueze la o presiune de 70-80 mm Hg. Exercițiile sunt efectuate, de asemenea, pe partea din spate, la o presiune de 30-50 mm Hg.
- Următoarea etapă a exercițiilor este transferată către formatori. Sarcină ceva mai complicată - a adăugat rezistență la mișcarea de reproducere limitelor anatomice. Un exemplu este larg leagăne brațele sale în poziția culcat pe spate pe o bancă.
- Scopul final este formarea stabilitatea coloanei vertebrale: acasa, in timpul sport, la locul de muncă.
Printre lecțiile utile incluse în unele de formare în gimnastică, și include fitball. Trebuie remarcat efectul pozitiv al utilizării bile cu herniei de disc - cea mai mare parte efect de fermitate. În plus, clasele fitball pot fi folosite ca efect consolidarea formării preliminare.
Dar de fitness nu rezolvă toate problemele. Stabilizarea completă este imposibilă fără funcție de formare „stabilizatori secundari“. Acest concept include mușchii abdominali, mușchii Longissimus dorsi a centurii de umăr.
Va contribui la întărirea mușchilor spatelui și a altor grupuri musculare, pentru a îmbunătăți tonusul pielii lor si creste rezistenta următoarele exerciții:
- Pe abdominale - ridicarea picioarelor în poziția culcat pe spate, sau răsucire a trunchiului cu elemente de întindere. Tehnica este după cum urmează: te duci pe lovind placa înclinată - picior fix, mâinile în spatele capului. mâinile coatele caută alternativ pentru a ajunge la creasta iliacă pe partea opusă. Este necesar să se încerce să realizeze amplitudinea maximă pentru o mai bună întindere a mușchilor spatelui.
- Hiperextensie. Ele se pot efectua pe un simulator special, dar puteți face un simplu „capra“. Acest exercițiu este montatori de sarcină perfectă, sunt responsabile pentru stabilizarea coloanei vertebrale în mai multe moduri. Unii instructori LFK cred exerciții de bază hiperextensie cu o hernie de disc.
- Trageți de prindere îngust și lat pe bara.
- Banc de presa. Când hernia este mai bine să folosiți o bancă cu un ștampilat gol sau cu o sarcină minimă - sarcina principală nu este de a încărca mușchii și să le învețe să funcționeze corect, de a crea musculare de memorie.
- Propulsia din partea de sus a capului, pentru a permite unității sarcinii pe mușchii centura scapulară și scuti foarte mult coloanei vertebrale. Atunci când acest lucru se adaugă la efectul de desen. Au efecte similare și bloc de împingere orizontală.
- Exercitarea pe mâini și pe umeri, la toate se poate face fără restricții, cu excepția celor care sunt însoțite de sarcină axială severă (de exemplu prese de halteră, efectua deadlifts NU!)
- De la exerciții cu gantere poate fi de ajutor cu o halteră leagănă lateral sau deasupra lui, dar numai într-o poziție înclinată sau complet culcat.
- Clasele sunt pe biciclete. Este recomandabil să se utilizeze o modificare specială a velosimulator, în cazul în care o persoană este într-o poziție verticală pe jumătate. În același timp, mușchii lucrează în mod activ picioare și bazin.
Care sunt simulatoarele pot fi folosite
aparate de vâslit în mod eficient consolida muschii spatelui și sunt în siguranță atunci când intervertebral hernie
echipamente de fitness pentru a consolida muschii spatelui, folosite de persoanele cu leziuni ale măduvei spinării, ar trebui sa aiba suporturi speciale, banc înclinat, sarcină reglabilă. Acestea sunt clasificate în mai multe tipuri, în funcție de mecanismul de acțiune:
- Trainer pentru consolidarea hiperextensia muschii spatelui ( „Twist“, canotaj) permisul de ocupație la ocupația de a crește sarcina pe mușchii scheletici și de a îmbunătăți treptat tonul său;
- Modelele de vibrații au o presiune monotonă pe piele. Vibrația dozare accelerează recuperarea țesuturilor și organelor la diferite niveluri ale coloanei vertebrale.
O atenție specială trebuie acordată canapea „Gravitrin“, care a apărut recent pe piață. Acesta reprezintă dispozitivul autogravitational. Utilizarea sa de rutină se poate extinde în mod semnificativ la nivelul coloanei vertebrale și pentru a preveni bolile coloanei vertebrale amenință (sciatică, lumbago, osteocondroza). Canapea este una dintre cele mai eficiente mijloace de a consolida mușchii spatelui, în cazul în care acesta este utilizat în exercitarea.
Bodybuilding hernie de disc
Dacă doriți să se angajeze în culturism, să acorde o atenție la prevenirea herniei intervertebrale. deoarece crucea va trebui să pună în cazul apariției lor în cariera de sport. Mulți sportivi profesioniști au părăsit profesia numai din cauza faptului că nu a acordat o atenție la performanța corectă a exercițiilor cu sarcina asupra coloanei vertebrale.
Forța de formare pentru întărirea mușchilor în culturism trebuie utilizat cu precauție. Încărcați crește treptat de la ocupație la muncă, dar nu prin durere. Prima problemă - tratamentul bolilor coloanei vertebrale. musculare clădire din nou.
- Verificați întotdeauna poziția corpului în timp ce efectuează deadlift, ghemuit și ridicați tija;
- Odată cu creșterea sarcinii pe coloanei vertebrale tulpina muschii abdominali - pe care le redistribui parțial încărcătura;
- Incordare psoas în timp ce faci aceste exerciții, vă repara coloanei vertebrale și a vertebrelor limita hypermobility.
Ceea ce trebuie să vă amintiți fiecare
Ar trebui să ne amintim întotdeauna că mișcarea - este viața. Lipsa de exercițiu - una dintre cauzele herniei intervertebrale, deci trebuie să ducă o viață activă - sport moderat, mers pe jos de zi cu zi, utilizați formatori profesioniști pentru a întări mușchii spatelui.
Dar nu se grăbesc să extreme - o încercare, cât mai curând posibil pentru a realiza bolile de vindecare ale coloanei vertebrale poate deveni un „deserviciu.“ După exercitarea excesivă, de asemenea, poate duce la o hernie de disc. Prin urmare, este necesar să se caute o cale de mijloc, astfel încât să nu se îmbolnăvesc și să găsească oportunități pentru sport.
Orice presiune excesivă asupra coloanei vertebrale sunt un factor provocator în dezvoltarea herniei intervertebrale. Deosebit de periculoase în această privință exerciții însoțite de o sarcină axială asupra coloanei vertebrale, atunci când vectorul forță îndreptată de la cap la pelvis.
Toate exercita pentru a intari muschii spatelui (inclusiv sportive, exercitându) sunt deținute numai în perioada de remisie stabilă. Programe ocuparea forței de muncă și planifice mai bine, împreună cu un medic cu experiență. sindromul de durere - un motiv pentru a limita intensitatea exercitarea sau le respinge complet.