Greutățile Lift corect
Am știut înainte, cum să ridice corect greutățile - probleme de spate nu au fost și nu ar fi apărut hernie. Și tocmai atunci a trebuit să respecte o regulă simplă:
- Pentru a ridica sarcina nu este în pantă și în detrimentul mușchilor spatelui și squatting - spate ar trebui să fie întotdeauna drepte - naștere datorită mușchii picioarelor. Georgia este încercarea de a stoarce mai aproape de piept. De ce este necesar pentru a ridica o sarcină în acest fel?
Când partea din spate este drept, vertebrele sunt aranjate paralel una cu alta și este distribuit uniform sarcina pe ele. Iar atunci când partea din spate este în poziția pliată, deplasarea vertebrelor, discurile intervertebrale în același timp, se confruntă cu o supraîncărcare puternică și deformată (de obicei în regiunea lombosacrală). Aceste suprasarcină în timp și să dea naștere la proeminențe și hernii.
Dacă au existat probleme cu coloana vertebrala, persoana nu mai este capabil să ducă o viață normală și să ridice aceeași severitate ca și înainte. Iar greutatea sarcinii să fie ridicată acum trebuie să fie limitat.
Pentru a nu supraîncărca coloanei vertebrale, încercați să nu pentru a transporta o sarcină grea într-o mână și, dacă este posibil, împărțiți în părți egale și să-l în ambele mâini. Dacă aveți în continuare pentru a transporta o geanta grea de la o parte, este necesar să se mute din ce în ce la altul și înapoi din nou, din când în când să se oprească, să dea odihnă spate și brațe. În cazul în care transportă obiecte grele este mai bine să utilizați un sac pe roți, un camion sau un rucsac.
Simțiți-vă liber să folosească centura de fixare sau corset, care nu va permite coloanei vertebrale vătămate. Orice obiecte de la podea trebuie să fie ridicate nu în pantă, și a scăzut la un genunchi. Dar gradina este necesar să se lucreze stând pe o bancă sau în picioare (așezat) pe genunchi.
Cunoscând aceste tehnici de prevenire simplu, salvați-vă de apariția unei hernii la nivelul coloanei vertebrale lombare.