Echipe pe strada antrenament
interviuri cu sportivi
Trebuie doar să vrea să arate prea!
Exerciții și elemente
Descărcați muzică pentru trennirovok și motivație
Să fie un stimulent!
Teach trennirovok!
Fetele nu se vor închide!
Putere!
Tot ceea ce neohodimo corpul tau!
Foto!
Fotografii echipe populare!
Spuneți-vă părerea!
Pune o intrebare altor membri!
Push-up-uri cu clap - o modificare a exercițiilor obișnuite. care vizează dezvoltarea rezistenței așa-numitele exploziv. Esența încărcăturii explozive este faptul că sportivul trebuie să dezvolte o forță puternică într-o perioadă scurtă de timp. Acest exercițiu plyometric. sensul este același ca, de exemplu, saltul de la nimic.
Beneficiile acestor exerciții este în primul rând în dezvoltarea de forță și viteză, și numai apoi - pentru a crește volumul musculare. Prin urmare, ele sunt adesea folosite în formarea sportivilor profesioniști. Coboara practică de bumbac în prepararea altor box si arte martiale, gimnastica si altele asemenea. D. culturisti aceleași Plyometrics utilizate pentru a îmbunătăți performanțele atletice, de exemplu, care permite de a lucra cu mare greutate.
mușchii locul de muncă
Flotari cu bumbac, de fapt, implică aceleași mușchii care lucrează în performanța versiunii clasice, după cum urmează:
mușchilor pectorali mari;
triceps;
deltoid.
Desigur, în timpul exercițiului de încărcare a primi și multe alte grupe de muschi - acest lucru este avantajul incontestabil al aproape orice push-up-uri. mușchii abdominali menține corpul în poziție verticală, deschis tot timpul centura de umăr inclus cel mai larg, mușchii picioarelor obține o sarcină statică.
pregătire
În primul rând, este recomandabil să învețe cum să facă push-up-uri într-un mod familiar, folosind diferite versiuni ale mâinilor. Deci, vă va întări mușchii necesare și pregătiți-vă pentru complicație.
În al doilea rând, de îndată ce vă simțiți gata pentru a merge mai departe, începe să efectueze clasic push-up-uri mai rapid și mai dramatic, creând o încărcătură explozivă, ridicându-se la un punct de mare. Mai întâi încercați să îndreptați doar mâinile tale forță rapid și puternic, apoi, atunci când vă simțiți încrezător, încercați să luați mâinile de pe podea (fără bumbac).
De-a lungul timpului, veți realiza că sari este deja suficient de mare pentru a avea timp pentru a face bumbac. Deci, e timpul să demontați echipamentul!
tehnica de performanță
Ia poziția inițială - punând accentul (in palma), ca în convenționale flotări. Mâinile sunt așezate ușor mai largi decât umerii, spatele drept, corp si picioare forma o singură linie.
Există exemple de realizare complicate ale bumbac pe piept, în spatele capului sau în spatele spate și efectuarea clară a podelei nu numai mâinile, ci picioare simultan. Cu cât este mai complexă elementul pe care doriți să o efectuați în timp ce în aer, cu atât mai mult va dura să-l. Prin urmare, sensul acestor complicații este mereu aceeași - trebuie să sari cât mai mare posibil.
Desigur, astfel de trucuri arata destul de impresionant, dar nu sunt obligatorii. Încearcă să sari mai mare pentru a obține complexitatea necesară și pentru a reduce riscul de rănire.
Contraindicații
Aici, totul este banală. Accidentări coate și mâinile - acesta este un motiv să se abțină de la a face push-up-uri cu o bate din palme. Toate beneficiile de exercitare în acest caz, s-ar fi redus la nimic.
De asemenea, exercitiile fizice este contraindicat pentru persoanele cu prezența unui exces de greutate, pentru că există o sarcină de compresiune excesiva.
sfaturi utile
Beneficiul exercițiului va fi maximă, dacă ne acorde o atenție la următoarele puncte importante:
Nu ratați un antrenament. Asigurați-vă că să se încălzească înainte de a începe antrenamentul.
Păstrați corpul într-o poziție verticală. Rezistati tentatiei de a face un decalaj de podea, ajutându-se cu mișcări pelviene.
Gradualitate și mai mult timp treptată. Dacă sunteți nou și a decis să stăpânească push-up-uri, cu o bate din palme, crește complexitatea în etape: în primul rând, de obicei push-up-uri, apoi un acces ascuțit, puternic și rapid la punctul de sus, apoi sărind fără bumbac și numai apoi adăugați Claps.
împovărare suplimentară nu este necesar de a utiliza (și dificil). Este mai bine să încerce să sară cât mai repede posibil și de mai sus.