Gasirea unor modalitati de a crea figura tonifiat superioare Din ce în ce, oamenii au recurs la utilizarea tuturor tipurilor de echipament sportiv. Este convenabil și interesant - Tutor este mult mai dificil. În plus, pentru a crește în mod constant sarcina pentru un rezultat mai bun, este dificil, fără echipament. În favoarea echipamentului sportiv și capacitatea de a transporta un număr mare de exerciții practice. În legătură cu faptele de mai sus au devenit populare roți exercițiu pentru presă.
Roata Sport - este o coajă de o rolă și două mânere pe părțile laterale. Wheel - simulator de construcții cu care se poate pompa muschii presei, precum si spate, fese, picioare si brate. Roata este proiectat pentru pomparea de muschi, cu toate acestea, fetele reușesc să-l folosească pentru pierderea în greutate. În principiu, într-o stare fizică bună acest lucru este posibil, dar să-și petreacă un antrenament complet este practic imposibilă, în prezența unei cantități mari de exces de greutate. Experții susțin că roata este util pentru pierderea in greutate - începe de formare, cu un număr mic de repetiții. Primul antrenament permite doar 3-5 repetări ale exercițiului. sesiuni săptămânale cu o roată pentru a crește numărul de repetiții, de ce merge mai repede în greutate de ardere. Shell-ul este util pentru întărirea mușchilor - aceasta duce la arderea completă a celulelor adipoase. Care sunt proprietățile utile ale claselor cu o rolă pentru a apăsa? Ce exerciții ar trebui să fie utilizate pentru a pierde în greutate, sau a pompa presa? Răspunsuri la toate întrebările pot fi găsite în articol.
Eficiență și beneficii
role poate maestru gymnastic nu toată lumea - roată oferă o povară destul de important, care este adesea dificil de realizat chiar sportivii profesioniști. Cu toate acestea, utilizatorii raportează că exercițiile cu prezentul formator a devenit mai ușor, iar mușchii corpului întărit în mod considerabil, după o perioadă scurtă de timp de antrenamente regulate.
Pe baza avantajelor prezentate trebuie să evidențieze, de asemenea, aspectele pozitive ale ocupării forței de muncă cu roata:
- Simulatorul pentru presa este compact - dimensiunile sale mici permit să fie angajate în casă, și permite stocarea ușoară.
- Roata va ajuta la intarirea muschilor abdominali - este necesar pentru acei oameni care sunt forțați de activitățile lor de muncă să-și petreacă mai mult timp într-o poziție ședință.
- Roata ajută la eliminarea de grăsime burtă după ce a dat naștere fetelor - acest lucru se datorează capacității de a consolida abs mai mici.
- Sport roată pentru presă oferă posibilitatea de a lucra toti muschii - umeri, brate, spate, coapse si fese, picioare. Utilizatorii susțin că, după luni de antrenament, cu o încărcătură medie a corpului a devenit vizibil mai subtire.
- Exerciții pentru a consolida rola permite chiar și mușchi „dificile“.
- Costul echipamentului sportiv nu depășește 500 de ruble - aceasta este o mare alternativă la echipamente de fitness scumpe si un abonament la sala de sport.
Utilizați nepregătit sport de formare roți greu pentru oameni. Tu ar trebui să înceapă cu sarcina minimă, și mai bine de pre întări mușchii mâinilor, apăsați și picioare exerciții simple care sunt efectuate la domiciliu sau în sala de gimnastică. Aici sunt sfătuiți să recurgă la mersul pe jos, care rulează, push-up-uri față de un perete într-o poziție în picioare și culcat pe podea - în funcție de aptitudini fizice.
Recomandări pentru roata de formare
presa Rock ar trebui să fie în conformitate cu normele, care sunt concepute de către experți, medici și sportivii profesioniști.
Aici sunt următoarele linii directoare pentru o mai mare eficiență și traumatisme minime:
- Ar trebui să se angajeze în haine confortabile - este important să se asigure absența oricăror lucruri neplăcute care pot aduce în jos ritmul de formare. Fetele au nevoie pentru a elimina parul din spate.
- Pe podea - sub genunchi - să stabilească o saltea moale sau covor, să nu provoace răni la nivelul articulațiilor.
- Înainte de formare este mai bine să se utilizeze exercitii aerobice sau recurg la cardio - acest lucru va ajuta sa se incalzeasca muschii la o clasă cu o roată au fost mai ușor.
- Deoarece exercițiile cu simulatorul pentru presă - este de echitatie proiectilul înainte cu corpul de scădere - ar trebui să urmeze ritmul corect de respirație. Când înclinați, respira, iar la revenirea în aerul poziția inițială expirație.
- Tren să fie o creștere treptată a sarcinii. In timpul primelor clase de a face destul de 5-10 repetari din fiecare exercitiu. În viitor, este necesar să se mărească numărul de repetiții și a abilităților fizice.
Roller presa are diferite diametre - ar trebui să ia în considerare atunci când cumpără. Dacă sunteți un începător, pentru a alege un înveliș cu diametru mare - acest lucru va duce la sarcini mai ușoare. Cel mai mic diametrul proiectilului, cu atât mai mare sarcina pe mușchii.
Rază efectivă
Complexul pentru pomparea presei include următoarele exerciții:
- leagăn standard - stand up genunchi pe saltea, mâinile ia roata de mâner și a pus-o în fața lui. Începe filare proiectil în mișcare de sprijin a corpului pe mâner - împinge roata înainte în ceea ce privește abilitățile fizice permit acest lucru. Aplicarea corectă - este direct înapoi cu brațele întinse. Reveniți la poziția de pornire.
- Țineți presa cu role - din poziția de pornire anterioară coborî cât mai scăzut posibil. Fixeazæ pentru câteva secunde, du-te înapoi. Treptat crește timpul de fixare.
- Schimbarea poziției - defilați în jos și puneți mâinile pe podea, picioarele se stabilească pe brațele roților. role Twist pentru sine, ridicând astfel carcasa, în câteva secunde picioare diapozitiv roată de pe ei înșiși, în măsura în care este posibil.
- Patinaj cu role pentru lovirea presă - poziția de pornire este similar cu cel anterior, numai picioarele sunt acum îndoite de la genunchi. Exercitiul este trage roata la el și înapoi.
- Standard de presă - picioare atașați la ghidon, stai jos pentru un standard de pompare presa. Încercați să ridice corpul, astfel încât să nu pentru a muta clipul de la fața locului.
Top 7 cele mai bune medicamente pentru pierderea în greutate:
Din anumite motive, am numit această anvelopă de fier. Primele vremurile care au încercat să se angajeze cu el, părea un coșmar - bine, foarte greu. Dar apoi, când a fost utilizat, rezultatul a depășit așteptările!
