Citirea reviste sau vizionarea de filme, în mod constant vin peste oameni care au o presă frumoasă în relief. Involuntar pune capul în jos, uita la locul unde ar trebui să fie la fel, dar, din păcate, nu există ea. În locul său găsiți ceva flasc și flexiune, bombat și mai mult ca o bucată de slănină. Imediat cumva supărat, te duci la frigider, pentru a te consola cu un tort delicios. Aici, de asemenea, merita o oprire.
Dacă doriți să aveți un trunchi frumos, atunci primul lucru pe care trebuie sa inceapa aceasta dieta si nutritie adecvata. Puteți face orice număr de programe de formare, în mod regulat du-te la sala de sport, dar dacă mănânci incorect și excesiv, atunci nimic nu se va. Exercitii pentru muschii abdominali nu au ca scop arderea grasimilor, o parte din ea, desigur, va merge, dar dacă nu mănânci corect, atunci burtă și va sta în continuare ascunde timbru sec krasivenky. Dacă suntem de a face cu ei, apoi se angajeze în mod corect. Și ședinței, chifle Namin și se plâng că sportul nu dă nici un rezultat, nu este opțiunea noastră.
Nimic nu este imposibil, și, prin urmare, frumos pompat în sus de presa poate fi nu numai în vise, dar în realitate. Principalul lucru pentru a decide cu privire la un set de exerciții în mod regulat și să le urmeze în asociere cu dieta.
Începe formarea, selectarea formatorilor
Deci, ai ales deja o sală de gimnastică, cumpara o forma frumoasa pentru a practica si au ajuns chiar la sala de sport în cameră, și dintr-o dată, oroarea - ceea ce este această bucată de fier, și ce să facă cu ele, în cazul în care pentru a începe și de a face ce parte să le abordeze?
Nu intrați în panică, totul este acum analiza în detaliu. În primul rând, nu este necesar să se urce pe toate simulatoarele existente în cameră, scopul nostru este presa, dar numai câteva scoici necesare deoarece.
Pentru un antrenament la sala de sport au nevoie de aceste scoici:
- bancă
- Aparate de formare de bloc
- Simulator pe picioare de ridicare se oprește pentru coate
- minge de fitness
Acestea sunt principalele formatori, care ar trebui să funcționeze. Ei vor fi destul de mult, restul de echipamente de fitness pentru a fi redundante, da o mai bună modalitate de a altora care au nevoie de ele.
Exerciții sunt descrise în ordinea în care acestea ar trebui să fie efectuate. Între fiecare exercițiu, face o mică pauză, să se relaxeze mușchii. Asigurați-vă că pentru a aduce niște apă pe exercițiu, se bea in inghitituri mici, în timpul sărbătorilor, dar cel mai important, nu iau apa carbogazoasă.
Cursul de formare și numărul de apropieri
Ar trebui, de asemenea, a spus că angajarea în sala, ar fi cel mai bine în cazul în care formarea va include exerciții nu numai pentru presa, ci și pentru alte zone ale corpului și a mușchilor. Asta este, aveți nevoie pentru a studia și mâini și picioare, fese și adăugând în antrenament exercițiu pentru presă. De exemplu: pe un program ales zi de exercitii pentru fese, care sunt doar ei și trebuie să fie diluat mai mult (2 - 3) bormașină. Astfel, fiecare clasă în sala va fi direcționat către un anumit grup de mușchi, și va fi însoțită de exerciții pentru presa.
În ceea ce privește numărul de ori tot felul de exerciții, ar trebui să faci 25 la 30 repetiții, dar în cazul în care mușchii au avut o puternică senzație de arsură înainte, ar trebui să se oprească și să se odihnească. Nu este nevoie de a face prin forță, este încă destul de periculos, asculta senzațiile, treptat numărul de ori vă poate crește pe măsură ce mușchii vor deveni mai dure.
perforator
Twist pe un banc de înclinație
Primul pas este de a ajusta banca de rezerve, punând-o la unghiul dorit. Dacă nu ați angajat anterior, ar trebui să înceapă cu un unghi mic (10-15 °), și, dacă aveți experiență, unghiul optim este în intervalul de la 30 ° la 40 °.
Lie pe un cap de bancă în jos, mâinile în spatele capului bărbia, să păstreze dreapta (nu-l înclinați în față, gât trebuie să fie drepte). Răsucirea face cu ABS (nu se împinge cu mâinile în cap), iar partea din spate ar trebui să devină rotunjite. În primul rând, să se detașeze umerii de pe bancă, apoi partea superioară a spatelui, întregul nu este necesară pentru a ridica trunchi. Acest exercițiu este o expunere mai mare la partea de sus a muschilor abdominali drepte.
Ridicarea picioarele pe bancă dreaptă și înclinație
Alege în funcție de propria lor un fel de forțe de pe bancă, acesta poate fi drepte (paralele cu podeaua), și poate fi realizată pe o pantă, ca ultimul exercițiu. Pe un banc de înclinație va transporta un pic mai complicat, dar, de asemenea, impactul asupra mușchilor va fi mai puternică.
Răsucire cu un simulator de bloc
Expune la greutatea proiectilului de la 10 la 15 kg. Apucați simulator de cablu și îngenunchează în fața lui (nu stai jos, pe tocuri de pradă). Se înclină corpul ușor înainte, coatele îndoite și aproape de corp. Dă-te jos, folosind muschii abdominali, înainte de a se atinge pe deplin coapsa, partea din spate ar trebui să fie rotunjite.
Prin efectuarea acestei sarcini exercițiu asupra mușchilor ar fi mai puternic, astfel încât efectul va fi atins mai repede. Foarte important, nu face mișcări bruște, și țineți coarda (aceasta ar trebui să fie sub bărbie).
Ridicarea piciorul pe simulator, cu un accent pentru coate
Coatele pe cotiere, și din nou în partea din spate a simulatorului, pentru a strânge piept genunchii îndoiți. Picioare trebuie să ridice în detrimentul presei, mai degrabă decât mecanic. Asigurați-vă că umerii au fost fixate și nu au crescut în sus.
Oiștea o minge de fitness
Picioare puse pe minge (de la glezna la genunchi ar trebui să atingă toate bilele), mâinile să se sprijine pe podea. Incinta trebuie să fie complet dreaptă, așa cum ați întoarce într-un biban drept, care nu are nici un cot (ai grija de pradă, ea va încerca să rupă straightness corpului tau). Strângeți genunchii la stomac, coapsele îl ating. Încercați să se rotească a rămas dreaptă, atingând genunchii la piept, stați într-o astfel de poziție, numărate la 4 (mușchii abdominali încordați) și a reveni ușor la poziția de pornire.
Răsucirea pe minge de fitness
Pentru a alege un antrenament de două sau trei scoici, de exemplu, în cazul în care există exerciții pe banca de rezerve, atunci fitball pot fi eliminate, și vice-versa. Nu este necesar să se supraîncărca o multime exercitarea de exercițiu. Va fi suficient ca fiecare excursie la sala de sport va fi însoțită de un studiu al muschilor abdominali. Dacă efectuați în mod corect și în mod regulat exerciții, rezultatul nu va dura mult timp.
Nu aruncați de formare în cazul în care mușchii, a existat o durere, aceasta se va prăbuși treptat, iar atunci când mușchii se adapteze la stres, acesta va fi mult mai ușor. Sportul este primul pas spre frumusete, plimbare cu curaj, succesul va fi în curând cu tine.
