- "Sun Salutation" și 14 exerciții
- exercițiu suplimentar pentru sistemul endocrin
Yoga pentru normalizarea nivelurilor hormonale la femei: beneficiile
Tensiunea are un impact negativ puternic asupra femeilor care suferă de acest sindrom. Pentru a controla nivelul de cortizol (hormon de stres) este necesar pentru a calma mintea. Ridicat de cortizol crește testosteron și promovează creșterea în greutate. efectul de yoga Calmarea ajută la reducerea stresului și de a reduce nivelul de hormoni de stres în organism.
- Yoga promovează pierderea în greutate
Unul dintre principalele simptome ale polichistic in multe femei este de creștere în greutate. Cel mai bun mod de a ține sub control - se practica in mod regulat yoga, care crește rata metabolismului în organism.
- Yoga imbunatateste fertilitatea
Din cauza tulburări hormonale femeile cu polichistice au șanse mici de a ramane insarcinata. Anumite yoga ajuta la creșterea fluxului sanguin la nivelul creierului, care, la rândul său, ajută la restabilirea echilibrului hormonal. Unele asane stimulează, de asemenea, funcția tiroidiană și crește probabilitatea de concepție.
- Yoga imbunatateste starea tractului gastro-intestinal
Un alt simptom al sindromului ovarului polichistic este o tulburare a tractului gastro-intestinal, yoga poate ajuta la rezolvarea acestor probleme prin furnizarea de masaj necesare organelor digestive si imbunatatirea functiei lor.
Yoga cu ovare polichistice
Yoga este util pentru femei la orice tulburări hormonale, inclusiv funcționează bine cu ovar polichistic, deoarece elimină cauzele profunde ale tulburărilor de stres - și obezitate. Aceasta ajută să scape de stres profund ascunse, acumulate, care se poate reduce la rândul său, manifestarea simptomelor polichistic.
Creșterea masei musculare ajută la combaterea rezistenta la insulina - una dintre cele mai frecvente cauze ale sindromului ovarului polichistic la femei și fete.
- Practica activă crește frecvența cardiacă
Acesta trenuri sistemul cardiovascular si promoveaza pierderea in greutate.
- Relaxare si echilibrul hormonal
exerciții HORMONALE Yoga (descrierea detaliată)
Una dintre principalele cauze de sindrom si infertilitate la femei este de stres, yoga poate juca un rol important în prevenirea și controlul sindromului ovarului polichistic. Următoarele exerciții de yoga sunt deosebit de utile pentru controlul simptomelor de sindrom.
- Surya Namaskar (Surya Namaskar, Sun Salutation)
Cu acest ciclu de exerciții ar trebui să înceapă fiecare sesiune. Aceasta va ajuta la reducerea greutății și a consolida întregul corp. Ciclul trebuie repetat de 10 ori, lent (mai mult de câteva luni), ajustarea numărului de repetiții la 51 sau 101 de ori. Nu fi prea zelos, dacă unele dintre ipostazele nu sunt obținute. Fii atent atunci când faci presiune, dacă ați ridicat, o afecțiune cardiacă sau dureri severe de spate.
nevoie inspirator să se aplece înapoi la începutul ciclului, macră - expirati, inhala pentru a trage piciorul din spate, expirați ridicați șoldurile spre tavan, privind în jos pe peșteră respirație, uita în sus.
- Baddha Konasana (Baddha Konasana, Poza fluture)
Pose Baddha Konasana (postura fluture) - un simplu exercițiu de yoga, care functioneaza excelent pentru un tratament natural pentru PCOS. Acest asana ajuta la deschiderea pelvisului și ajută să se relaxeze, care, la rândul său, ajută la reducerea stresului și a diminua disconfortul asociate cu menstruația. În plus, postura este foarte util pentru persoanele care au probleme cu spatele.
Cum se efectuează: stai drept, cu o coloana vertebrala plat, picioare trage înainte, îndoiți genunchii și le trage la pelvis, tălpile trebuie să se atingă între ele. Încercați să trageți tocuri mai aproape de vintre. Respirați adânc și apăsați încet pe șolduri și genunchi, țintuindu-le pe podea posibil. Acum, începe să bată din palme cu ambele picioare, la fel ca aripi de fluture. Fa-o cu atenție și încet timp de 1 minut și apoi se va opri.
- Supta Baddha Konasana (Supta Baddha Konasana, Poza cu balamale fluture; unghi legat)
Aceasta este una dintre cele mai bune yoga în PCOS, care este mai util decât poza clasică a unui fluture. Începătorii pot face acest lucru prin plasarea o pernă sub pre-regiunea din spate și talie.
- Bharadvajasana, Twist Bharadvaja lui (Bharavadzhasana, Curl Bharavadzhi)
Acesta este un relaxant sit-down yoga, care operează în zona coloanei vertebrale și ajută în tratamentul simptomelor polichistic. practica regulată a acestei postura ajuta la echilibrarea tensiunii arteriale și a normaliza problemele asociate cu menstruatia, și promovează relaxarea generală prin calmarea sistemului nervos si relaxeaza muschii. Este, de asemenea, una dintre cele mai utile yoga pentru dureri în gât.
- Bhujangasana (Bhudzhangasana, Poza cobră)
Cobra Pose - exercițiu de yoga, care ocupă un loc important în tratamentul PCOS. Ea poate transporta o femeie de orice vârstă, pentru a controla simptomele sindromului de ovar polichistic sau alte tulburări hormonale. Această poziție are o presiune de calmare asupra stomacului și ajută la stimularea ovarelor, imbunatateste digestia si reduce stresul.
Descriere: Lie pe stomacul cu picioarele lipite una de cealaltă, brațele de-a lungul corpului. pune încet mâinile palma în jos pe piept, coatele a avut loc aproape de corp. Pe inhala începe să se rupă corpul de pe podea și îndreptați coatele. Păstrați corpul tau, sprijinindu-se pe o parte dreaptă, partea inferioară a corpului nu se ridice de pe sol. Vezi punctul în sus. Mențineți această poziție timp de 10-30 secunde și a reveni încet la poziția inițială.
- Naukasana (Naukasana, Keel, Boat pozeze)
Barca Pose - un alt exercițiu de yoga pentru normalizarea nivelurilor hormonale la femei, este de asemenea util pentru tratamentul PCOS si pierderea in greutate. Aceasta este cea mai bună poziție pentru pierderea în greutate, care ajută la realizarea unui abdomen plat perfectă. Acesta oferă o presiune controlată pe zona de media, creste fluxul sanguin la nivelul organelor de reproducere si imbunatateste functia ovarian.
Cum să: Intinde-te pe spate, îndreptați picioarele și sprijinindu-se mâinile la corp. Respirați adânc, apoi expirați ridicați capul, spatele și picioarele de pe pământ. Trageți vârfurile degetelor la picioarele nu le atinge. Uită-te la degetele de la picioare mari. Simțiți tensiunea din buric și stomac mușchii. Rămâneți în această poziție 10-30 secunde. menținând respirația regulată.
- Dhanurasana (Dhanurasana, prezintă un arc arc)
Pose în arcul de yoga este folosit pentru a restabili echilibrul hormonal al femeilor, inclusiv în sindromul ovarului polichistic. Aceasta ajută la stimularea organelor de reproducere, ameliorează disconfortul in timpul menstruatiei, si normalizeaza ciclul menstrual. Dhanurasana ajuta, de asemenea, persoanele cu boli de rinichi, deschide piept, gat si umeri, intarirea muschilor de bază.
Descriere: Intinde-te pe stomac, arme de-a lungul corpului. deschide ușor picioarele, îndoiți genunchii și apuca de glezna cu mâinile. Ridicați piept de pe sol și ridicați picioarele, astfel încât organismul a luat forma de papion. Stai 30 de secunde în această poziție, menținând respirația regulată. Expirați și a reveni la poziția de pornire, eliberând glezna.
- VIPARITA Shalabhasana (VIPARITA Shalabhasana, Superman Pose)
Aceasta este o importantă yoga pune este pentru tratamentul infertilității și PCOS. Acest pose funcționează la fel de bine ca un exercițiu pentru dezvoltarea de respiratie si tonusului abdominale. De asemenea, promovează circulația sângelui la nivelul organelor de reproducere, tonifiaza muschii abdomenului si partea inferioara a spatelui, intareste piept, umeri, brațe și picioare.
Cum se efectuează: minciuna pe stomac, picioare, degetele presat la sol, picioarele apropiate unele de celelalte. Intindeti ambele brațe înainte și ridicați capul, pieptul, brațele și picioarele de pe podea ca și dacă zboară în aer. Simțiți-se întinde în brațe, picioare și trunchi și să continue exercițiul timp de 30 de secunde, menținând respirația normală, apoi reveni la poziția inițială, corpul relaxat.
- Balasana (Balasan, Pose copil)
Una dintre cele mai importante yoga cu eșec hormonale la femei. Copii Pose cauze de relaxare, calmare a sistemului nervos central. Se ameliorează, de asemenea, tensiunea în partea inferioară a spatelui, crampe menstruale, simptomele PMS si normalizeaza fluxul de sânge pe tot corpul.
Urcă-te pe genunchi și apoi stai pe tocuri, nu împinge genunchii. Coborâți capul în jos pentru a atinge podeaua, corpul se situau între coapse sau picioare. Mâinile pot fi trase înainte sau pus pe partile laterale ale coapselor. Relaxați-vă în această poziție timp de 30 secunde până la 1 minut, și apoi a reveni la poziția sa inițială.
- Chakki Chalanasana (Chacko Chalanasana, Mill)
Un alt exercițiu de yoga pentru echilibrul hormonal. Chacko Chalanasana - o postură de bază, ceea ce ajută la normalizarea funcției organelor reproductive și glandelor endocrine, facilitând astfel secretia hormonala, precum si a face masajul uterului, sistemul urogenital, ficat, rinichi și pancreas. În plus, acest exercițiu ajută să piardă în greutate rapid.
- Marjariasana și Bitilasana (Mardzhariasana și Bitilasana, Poses pisici și vaci)
Ambele poziții de yoga forța coloanei vertebrale să se miște, relaxați-vă umerii încordați și gât. De asemenea, în timpul executării este stimularea și masaj a mușchilor abdominali și a organelor interne, îmbunătățește funcția sistemului nervos central.
Urcă-te pe patru labe, gât inferior și capul în jos și ridicați coloanei vertebrale să se rotească în formă de arc, așa cum fac pisicile. Așteptați timp de 5 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. Acum, rândul său, a coloanei vertebrale în direcția opusă la sol, creând de arc curbat coloanei vertebrale. Repeta acest exercitiu de mai multe ori.
- PRASARITA Padottanasana (PRASARITA Padottanasana)
Un alt exercițiu de yoga, care ajută la îmbunătățirea nivelurilor hormonale. Această postură special afectează șolduri și de jos a spatelui, creșterea energiei și facilitarea fluxului sanguin la nivelul ovarelor. Exercitarea lungește, de asemenea, a coloanei vertebrale si se intinde muschii picioarelor si spatelui.
Stai drept, deschide picioarele cât mai larg posibil, expirați și partea inferioară a corpului, cu o îndreptată înapoi, astfel încât palmele ating podeaua direct sub umeri. Mențineți poziția timp de 30 de secunde, respirație profundă, și apoi a reveni la poziția sa inițială. În cazul în care mâinile nu ating podeaua, puteți să vă păstrați-le vărsat.
- Padmasana (Padmasana, Pose "Lotus")
Padmasana - postura de bază pentru meditație, care este adesea inclus în exercițiile de respirație (pranayama). Acest lucru ajută la pose întinde regiunea pelviana, și contribuie la normalizarea nivelurilor hormonale la femei, ceea ce este important pentru tratamentul PCOS. Pose „Lotus“ ajută la reducerea disconfortului in timpul menstruatiei, controlul tensiunii arteriale și relaxați-vă mintea.
Stai pe podea, cu o coloana vertebrala plat, îndoiți genunchiul drept și puneți-l pe coapsa stângă, astfel încât piciorul a fost aproape de stomacul ei și a subliniat în sus. Indoaie genunchiul stâng și puneți piciorul stâng pe coapsa dreaptă în același mod. Când ambele picioare cruce, pune mâinile pe genunchi, păstrați direct capul. Sunteți în această poziție timp de 1 minut, respira profund.
- Nispanda Bhava (Nispandha Bhava, observare fixă)
Stresul și stresul au un efect negativ asupra hormonilor femeilor si simptomele PCOS agrava situația, astfel încât controlul stresului este, de asemenea, o parte importanta a tratamentului. Una dintre cele mai bune moduri de a elimina sau reduce aceasta - practica relaxarea conștientă prin Nispanda bhava. Acest exercițiu presupune ascultare pasivă, care aduce liniște sufletească și de relaxare.
Pozitionati-te pe podea, cu spatele lipit de perete și picioarele departate. Păstrați o distanță confortabilă între picioare și relaxați-vă capul și umerii, astfel încât organismul nu a avut un sentiment de tensiune. Pune-ți mâinile pe coapse, cu palmele în sus. Sunteți în această stare relaxată timp de 5-10 minute, de cotitură un ochi orb. Încercați să ascuți auzul, dar nu încerca să se concentreze pe un anumit sunet.
- Savasana (Savasana, relaxare pozeze, cadavru pozeze)
Ultima postura, care este cel mai bine pentru a termina fiecare clasă de yoga. Se relaxeaza corpul, in mod eficient elibereaza de stres si tensiune.
Aceste exerciții ajută la reglarea respirației. Aceasta ajută la curatarea organismului, pentru a reduce greutatea și ameliorează anxietatea.
sesiuni de yoga de zi cu zi ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute (pentru începători) și constau din asane, pranayama, meditație și shavasana. Acest lucru va ajuta la reducerea greutatii si managementul stresului, care în cele din urmă se stabilizează funcția normală a axului hipotalamo-hipofizo-ovarian și de a restabili echilibrul hormonal, inclusiv a ovarelor polichistice.
Yoga cu tulburări hormonale
În plus față de asane de mai sus, în yoga, există un set separat de exerciții pentru a ajuta la refacerea sistemului endocrin. Acest complex este format din mai multe exerciții și numit Bandha (Bandha).
Pentru a corecta munca tiroidian este recomandat pentru a efectua exerciții Jalandhara Bandha (tensiune de gât). Pentru a face acest lucru corect, trebuie să stai într-o postură de „lotus“. Păstrați spatele drept, respirați adânc, coborâți barbia la gât, țineți-vă respirația. O jumătate de minut mai târziu minute (sau în acel timp, după cum puteți rezista) este necesar pentru a ridica capul în poziția de pornire și respira pe nas. Se repetă de 3 ori. Dacă ai probleme cu coloana cervicala sau scut de hiperactivitate. nu este recomandată glandei. Înainte de a începe orice exercițiu, consultați medicul dumneavoastră!
Exercitarea Udyana Bandha. Efectuarea are nevoie pe stomacul gol, intestine si vezica urinara. Este posibil să-l efectueze timp de 1-2 ore înainte sau după masă (și orice Phys. Load). Udyan întărește mușchii abdominali, este util pentru sistemul respirator și probleme ginecologice.
Pentru a efectua acest exercițiu, stai drept cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile pe șolduri, cu degetele spre interior. Apleca înainte, să ia o respirație profundă prin gura. Ținându-și răsuflarea, maximul trage cavitatea abdominală. Nu respira la fel de mult ca poti. Inhaleze aer și se îndreptă. Se repetă de 2-3 ori.
Nu efectuați acest exercițiu, dacă aveți o lună, sunteți gravidă, au sânge de mare presiune sau activități probleme cardiace.
Yoga pentru diabet, probleme urinare, și sistemul de reproducere
yoga ca un întreg este foarte util pentru întregul organism. Ei calma sistemul nervos, ajută să se relaxeze, să vină în echilibru și armonie. Este foarte important pentru cei care suferă de tulburări hormonale, ca una dintre cauzele tulburări endocrine - cortizol crescute (hormonul de stres).
exercițiile individuale sunt deosebit de utile. Deci, altele decât cele de mai sus probleme ginecologice complexe se recomandă să se efectueze asanei Paschimottanasana ( «apleca înainte în timp ce ședinței"). Pentru a face acest lucru, stai jos pe saltea, se întinde picioarele drepte. Pe măsură ce expiri, încercați să atingă mâinile tale picioare. În mod ideal, doriți să atingeți piept picioare și frunte - genunchi. Păstrați o respirație regulată și mențineți în această poziție timp de 20-30 de secunde. Acest exercițiu este, de asemenea, bun pentru spate, întinde mușchii picioarelor și chiar ajuta la lupta impotriva obezitatii si a diabetului zaharat. Dacă aveți probleme cu spatele, consultați medicul înainte de a efectua.
practica regulată a yoga este recomandat să combine o practică înțeleaptă. dieta, remedii populare și un stil de viață sănătos.
Tratamentul Label. navigare SPORT Mesaj