Hormonul de yoga pentru femei - un sistem de exerciții care va ajuta la stimularea organelor principale: glande suprarenale, ovare, ale glandei tiroide. Toate aceste organisme produc hormoni responsabili pentru tineri și frumusețe. Acest lucru înseamnă că, exerciții de yoga hormonale pentru femei vor permite să rămână mai tineri, vesel, încrezător.
Este într-adevăr funcționează!
Eficacitatea exercitiu de yoga hormonale pentru femei este confirmată de studiul universității brazilian. Femeile din grupul experimental fiecare utilizare complexă zi, care, ca urmare a contribuit la creșterea nivelului de estrogen. Ca urmare, femeile de formare a observat:
- ei se simt mai energic, mai tineri și mai încrezători,
- pielea a devenit vizual mai tineresc si elastic (acest efect se datorează producției de colagen, ca urmare a normalizării hormonal)
- ten a devenit mai netedă și sănătoasă,
- niveluri crescute de stres.
Deci, dacă doriți mai păstrați tinerețea și frumusețea, apoi continua.
Pregătirea pentru complexul
Înainte de a efectua gimnastica hormonale pentru femei, calmează-te, lasa deoparte toate gândurile și problemele rele, inclusiv focalizarea „Surasul interior“ pe corpul tau, pe sentimentele tale, să fie „aici și acum“.
Exercitarea va ajuta №1 calma
Noi stăm în postura croitorului, mâinile stivuite pe partea inferioară a piciorului cu mâinile în sus. Cuie de arătătoare pus pe tampoane mari, apoi inhaleaza ridicați mâna dreaptă și să cânte „LP“, omite dreapta cum expirati, ridicați stângă și cântă „A“.
Exercitarea №2. Acesta ajuta la relaxarea
Intinde-te pe spate, pune picioarele un pic mai larg decât șolduri, genunchi a adus împreună. Începi o respirație liniștită măsurată, imagina că inspirați prin mâna stângă, aerul, ca și în cazul în care lichidul curge prin brațul de pe laringe, și curge prin expirație mâna stângă. Se repetă de 5 ori. Apoi, un alt e ori de la dreapta la stânga.
Exercitarea №3. tensiune alinarea
Intins pe podea picătură genunchi la podea, astfel încât acestea stabilesc pe o singură linie cu corpul. Brațele întinse, degetele strâns legate, iar mâinile sunt întoarse. Sub fese poate pernă. Rapid inhaleze bombat puternic de stomac, apoi relaxați-vă. Asigurați-vă de 7 ori și să te odihnești. Se repetă ciclul de respirație cu o pauză de 2 ori mai mult.
Exercitarea №4. încălzi
Stai cu picioarele incrucisate, țese degetele și întinde brațele în sus, mâinile ar trebui să fie poziționate palmele cu care se confruntă departe de tine. Încet se aplece înainte, păstrând partea superioară a corpului dreaptă, rămâne în această poziție timp de 1 minut, îndreptați încet. Apoi, într-un minut, se agită mâinile. Se repetă de 2 ori mai mult.
Exercitarea №5. Pentru armonia corpului și a sufletului
Stai jos, apoi perekin'te piciorul dreapta peste stânga, punând piciorul pe picior de egalitate cu genunchiul stâng. Expiri, rândul său, partea superioară dreaptă a carcasei. În același timp, macră pe mâna dreaptă, apucați genunchiul stâng. În această poziție, persista peste 8 respirații. Apoi, urmați totul în direcția opusă. De 2 ori în fiecare direcție.
Uprazhnenie№6. Pentru a spori fluxurile de energie
Dă-te jos pe genunchi și să stea pe tocuri. Apleca înainte, trăgând mâinile. Încercați să pună mâna pe podea. Apoi trage înapoi piciorul stâng și trageți genunchiul drept la piept. Inspirați și expirați rapid de 7 ori. Schimbați poziția picioarelor. Se repetă de 2 ori pe fiecare parte.
Uprazhnenie№7. Activează metabolismul
Intinde-te pe spate, îndoiți la piciorul drept genunchi, piciorul este tras până la fese. Pune pe genunchiul drept piciorul stâng. Tragerea cap pentru mâna stângă și degetul mijlociu dreapta țineți nara stânga. Inspirați și în afară de 7 ori prin nara dreaptă. În același burta inspirator este umflat, cum expirati - este desenată. Fa exercitiul de 3 ori pe fiecare parte.
Uprazhnenie№8. corp Fermitate
Picioarele îndoite de la genunchi și se presează pe stomac. Mâinile împletesc în spatele genunchilor. În acest caz, ar trebui să se invecineaza spinare bine podea. În această poziție, vom face 7 respirații rapide. În același timp, vă expirati încercați să trageți buric, și inspirator - să-l împinge.
Uprazhnenie№9. Pentru a îmbunătăți ten
Intins pe podea, puneți un vas sub mâinile, cu palmele în jos, astfel încât pelvis greutatea pe încheieturi. Ridica picioarele astfel încât coapsele tale sunt într-o poziție verticală. Alternativ bat tocuri pe fese, mai întâi la stânga, apoi dreapta. Inhalarea ar trebui să țină seama de mișcarea piciorului stâng, expirati - la mișcarea dreapta. Face 5 repetari pe fiecare picior. Inspirati si rapid.
Uprazhnenie№10. Pentru a îmbunătăți pielii
Poziția inițială ca în exercițiu №9. Picioarele sunt drepte. La rândul său, îndoiți și strângeți-le la piept. Inspirați și expirați prin nas si rapid. Se repetă de 7 ori pe fiecare picior.
hormon de yoga pentru femeile care nu ar trebui să ia mult timp. Un set de exerciții se poate face într-o jumătate de oră. Ia ceva timp pentru tine, și vă puteți menține sănătatea și pentru tineri timp de mai mulți ani. complexe pot fi combinate cu gimnastica de dimineață hormon tibetan.