Exercitii pentru muschii de la piept cu propria sa greutate
Listă de exerciții clasice greutate corporală dinamic și impresionant pentru mușchii pieptului. Este o vechi, eficiente și tactice prietenii secrete sverhdvizheny. După cum vedeți, vorbesc despre diferitele tipuri de push-up-uri. Push-up-uri și mușchii pectorali ai pieptului sunt făcuți unul pentru celălalt, cum ar fi alcoolul și benzi, băieți! Asta este ceea ce este în joc:
- împinge înclinată în sus;
- flotare oblic în jos;
- clasic push-up-uri;
- la nivel de aderență pe teren push-up-uri pe scaune;
- push-up-uri într-o postură de „pliere cuțit“;
- push-up-uri în patru labe;
- push-in pozitia "tirbușon";
- presa indiană;
- presa malteză;
- flotari pe inele;
- up-uri inegale;
- presa de șarpe;
- push-up-uri într-o postură de „Archer“;
- push-up-uri, concentrându-se pe un singur picior;
- Închisoare up-uri și multe altele.
Dacă efectuați oricare dintre cele de mai sus, atunci vă antrenați mușchii pieptului. Aceste exerciții sunt complexe, iar acestea sunt eficiente. Desigur, este posibil să se efectueze exerciții de gimnastică consecutive izolate pentru piept, cum ar fi creșterea în mâinile inele de gimnastică, dar să fiu sincer, muschii pieptului se dezvolta in mod eficient atunci când efectuați consecutive push-up-uri cu propria sa greutate, astfel încât astfel de prostii nu este necesar.
Vă recomandăm, de obicei, un program pentru pompa de san pe baza consecutive push-up-uri. Cei mai impatimiti sportivi care lucrează cu propria lor greutate efectua în mod eficient push-up-uri, dar uneori am venit peste tipi cu astfel de arme și umeri puternici, este evident că acest lucru este în mare parte din cauza push-up-uri. Cu această abordare, mâinile lor devin mai puternice și mai puternice, până când în cele din urmă mușchii pectorali ai pieptului nu încetează să crească într-un mișcări de blocare spate de focalizare. Într-o astfel de situație, devine foarte dificil de a instrui mușchii pectorali ai pieptului, pentru că s-ar fi făcut orice atlet, cea mai mare parte a sarcinii, dacă tata prea grijulii va lua triceps.
Ce trebuie să faceți dacă vă confruntați cu o problemă similară? Faceți mai multe prese succesive pe bare. cu siguranță sunt în favoarea push-up-uri, pentru că ei nu dau prea mult de încărcare pe umeri, coate si antebrate. Si daca se pot obisnui cu ele, desigur, va oferi goluri ca culturisti. De ce? Dacă tăiați mușchii pectorali și a vedea în ce direcție sunt cele mai profunde fibre musculare, ochii tai vor deschide o imagine neobișnuită: cele mai multe dintre ele sunt situate în direcția în jos, și nu în afara. Concluzie: mușchii pectorali ai pieptului sunt mult mai bine pregătiți push-up-uri în jos, nu înainte.
Acest lucru poate părea un pic ciudat, deoarece cea mai mare parte antrenament piept se bazează pe push-up-uri din corp ca situată sub obișnuite de flotări sau o bancă. Dar, dacă credeți că pentru un moment despre asta, îți vei da seama că nu este atât de ciudat. Omul mediu sub formă moderată greutate de 80 kg este probabil să fie în măsură să efectueze câteva prese pe barele, chiar dacă el nu a fost instruit. Cu toate acestea, este puțin probabil ca el va fi capabil să facă presa banc cu o greutate de 80 kg pe prima încercare, nu-i așa? Acest lucru se datorează faptului că mușchii pectorali ai pieptului este mai bine pentru a lucra cu o mișcare pe verticală decât în cazul conducerii de unul singur (aici, apropo, de ce latissimus dorsi bine țineți centura de umăr sub bancă în jos, dar asta e altă poveste).
Acesta este principalul motiv pentru care sportivii sunt performante banc de presa pe barele de multe ori au muschii pieptului mai bine decat cei care sunt presate. Să luăm, de exemplu, Al Kavadlo. El a uscat corp atletic, deoarece instruit în mod specific. Dar pieptul lui pectorali mușchii majore, cum ar fi culturisti - ele arata izbitor de claviculă la sternului. Este o coincidență faptul că El favorit exercițiu - de ridicare forță pentru a opri (este cunoscut sub numele de regele de ridicare vigoare în accentul pe versiunea de Dragon Usi, și pe ea există motive bune!)? Și ceea ce este forța de ridicare de aproape, ei nu trage că zhimom capăt de pe bara? Cei ca mine, care este prea mult accent pe plat push-up-uri, au triceps puternice și antebrațe și delts fata foarte puternice, dar fără a se aloca mușchii pectorali imense de piept, care sunt băieții care efectuează banc de pe barele inegale.
Dacă ați decis serios să facă zhimom pe barele pentru dezvoltarea mușchilor pectorali în piept, atunci obiectivul final ar trebui să fie de lucru pe un banc de greutate bară orizontală dreaptă ca atunci când forța de ridicare de aproape, dar care nu se încadrează tot drumul în jos sub nivelul de bara transversală. Acest exercițiu se numește zhimom pe bara orizontală. Atunci când benching regulat efectuează pe barele de produse mișcarea împingătorului de pe bara transversală, vă permite să apăsați pe mâini pentru corp. Poziția laterală de mână permite un puternic latissimus dorsi pentru a participa la lift (în unele sportivi aripi doare mai mult mușchii pectorali piept la banca de pe barele). Cu toate acestea, o mai avansat de presă tehnica banc de pe bara transversală orizontală determină mâinile sportivi pentru a împinge de pe bara transversală, dar atunci când mâinile sunt în fața ta, latissimus „dezactivat“ înapoi și mai puțin capabile de acțiune, astfel încât cea mai mare parte a volumului de muncă este transferat la mușchii pectorali ai pieptului. N-am întâlnit un atlet care ar putea efectua un dublu-press pe o bară orizontală, fără mușchii pectorali largi concludente. Dacă aveți nevoie de ele, va trebui să facă același lucru.
Pierre Gasner ar putea rupe lanțul, de strângere piept - aproape ca Superman
O pereche de gânduri finale privind formarea piept. Amintiți-vă că la piept este compus din mai multe muschi. Culturistii adesea numit pur și simplu mușchii pieptului, dar împreună cu mușchii mari, care sunt responsabile pentru mișcarea mâinii în fața corpului, aveți, de asemenea, o pereche de muschi mai mici piept mici, care ajuta trage porțiunea de umăr în jos și înainte. mușchii mici oferă mult nevoie de adâncimea de partea superioara a pieptului, și culturisti nu ar trebui să le neglijeze.
Puteți antrena muschii mici ai zhimami piept în jos, cum ar fi banc de presa și flotări pe barele din pantă, dar eu sunt convins că cel mai bun exercițiu pentru acesti muschi - nu apăsați, și bismut. Cand Wiese cu un mușchi de umăr încordate (adică, nu a redus, relaxat și nu întins), mușchii piept mici au o funcție specială de stabilizare, și ca rezultat au devenit mai dens și mai puternic. Deci, în plus față de formare a mușchilor spatelui, largi mușchii spatelui, biceps, triceps de presa, trage-up-uri ajuta, de asemenea, să dezvolte mușchii pectorali ai naibii piept! Fit orice exercitiu efectuat pe o greutate: ridicarea picioarelor, exerciții pe spalier, leagăne în lateral, suflându-i mâinile. Tot pe gustul dumneavoastră, domnilor.
Ceea ce noi numim un san, este ceva mai mult decât mușchii pectorali, mari sau mici. Dacă credeți că sânii mari, este, de asemenea, un piept atletic pătrat. Toracele este adiacent la lumină, și poate fi dezvoltat, astfel încât acesta sa extins și mai mult, devenind mai mult cu coaste mușchi (mușchii intercostali), mușchii scalene și diafragma, care umflă plămânii. Dacă există o diferență între metodele de formare de san vechi de școală (până la 1960) și metode moderne, este după cum urmează: veterani antrenat în piept cu mușchii ostentative externe care sunt atașate acesteia. Cum? Tehnica de respirație profundă. Acesti tipi au fost astfel de cufere puternice si plamani, acestea ar putea câștiga la fel de mult aer in plamani, ruperea lanțului este tras împreună sânii lor. Ele ar putea rupe sticla cu apa fierbinte, forțându-le în aer cu plamanii lor, ei pot sta sub scândurile, în timp ce mașinile i-au mișcat, și ei, iad, cu siguranta nu exhalat faci abdomene! Deoarece zilele de Sandow fiecare atlet care mănâncă cu bună știință propria pâine, a avut propria sa metodă, sistemul său de respirație profundă. Aceste sisteme încă mai pot fi găsite în manualele lor. (Un bun exemplu de atitudine vechi pentru formare piept pot fi găsite în Bob Hoffman lui 1950 The Big Book Chest ( «Cartea sani mari").
Descărcarea mijlocul pieptului cu Ben Pakulski