Bună ziua, doamnelor! Unul din vechiul meu prieten - la fel ca toate femeile în vârstă de, ea ii place sa chat-ul și este adesea amintit povești ale vieții sale - și așa, are una dintre povestirile mele preferate, pe care ea spune de multe ori.
Aceasta este o poveste despre prietenul ei, care la un moment dat a mers la o lună în sat și, la fel ca ei nu era nimic special toată ziua transformat hulă: nu de a face unele exerciții speciale pentru talie cu un cerc - trebuie doar să-l răsuciți-te și răsucite. Când sa întors o lună mai târziu, prietenii ei nu a recunoscut: împrospătat, pozdorovevshaya, dar principalul lucru - talie ca un tânăr Ludmila Gurchenko - 50 cm.
În acest articol vă va învăța:
de ce ajutor
Persoanele în vârstă sunt înclinați să exagereze. Dar povestea sunt dispus să cred - și știi de ce? „Undo“ talie, așa cum a fost numit în 50-60s (în timp ce hulă tocmai a spus despre ei înșiși și rapid a început să câștige popularitate) cu cercul este de fapt posibil - acest lucru este evident pentru unele cunoștințe despre fiziologia umană.
Atenție! Hoop - unul dintre echipamentele câteva sport, lucrările care acționează direct asupra mușchilor abdominali oblici, iar acestea sunt responsabile pentru o talie de viespe.
Hula hoop în torsiune afectează după cum urmează:
- Întărește sistemul cardiovascular, antrenata de respiratie, are un efect pozitiv asupra sănătății globale
- Masajele regiunea de talie
- Trenurile oblic mușchii abdominali, mușchii spatelui, coapse, abdomen și fese, deși trenurile discret, fără a supraîncărca (cu excepția cazului în desigur, nu este prea greu)
- Dezvoltă o flexibilitate a coloanei vertebrale
- Crește circulația sângelui, prevede astfel efectul lymphodrain
- imbunatateste postura
- Combate celulita (un mare ajutor pentru exerciții pentru coapse si fese)
- Un efect pozitiv asupra funcției intestinale
Ei bine, poate că e de ajuns pentru a începe? Asta folie bine: afectează cel mai mult sunt cele mai problematice zone pentru fiecare femeie - abdomen, fese si talie. Și o soluție eficientă pentru aceste probleme promit fanilor de-Hula Hoop antrenori vanzatori de acest magnific echipamente sportive si chiar medici. Dar prea mult speranța pe ocuparea forței de muncă, cu un cerc, nu este necesar pentru a hranei pentru animale: pierde doar in greutate „răsucind“ talie, este puțin probabil să reușească.
Cum de a alege
Inelul a fost inventat în cele mai vechi timpuri, dar are de atunci uită în permanență popularitatea câștigă din nou. Cercuri găsite în mormintele egiptene, Shakespeare a menționat exercițiile cu un cerc în lucrările sale, dar ... în anii '60 ai secolului trecut, un brevet pentru acest proiectil de gimnastică luat de americani Richard Knerr și Arthur Melin. Și acum fără ea este de neconceput modul în care concurența în gimnastica ritmică și fitness pentru toți.
Interesant! Numele de „hulă“ a venit de la două cuvinte: primul - „Hula“ - dans Hawaii, iar al doilea - angliyskoehoop - hoop.
Dacă sunteți doar incepand de a face, mai bine cumpere nu este hoop prea grea. Greutate 1.5 kg - opțiunea optimă. Diametrul recomanda alegerea unui astfel încât, dacă ai pus inelul pe sol, partea sa superioară are un cuplu de centimetri deasupra buricului. În cazul în care cercul este mai puțin - de multe ori trebuie „înăspri“ lui în clasă, și, prin urmare, sarcina va fi un pic mai mare.
Există cercuri pliabile, astfel încât acestea să poată fi luate de-a lungul pentru plimbare, cercuri moi zhimflekstory, cercuri cu elemente de masaj, senzori de calorii arse - ei bine, există deja o chestiune de gust. Și personal, eu sunt mulțumit cu cel mai simplu, aluminiu - care au fost în ultimul secol.
Cum de a începe
Profesioniști recomanda să înceapă cu cele mai ușoare cercuri și sarcini mici. La domiciliu, pentru prima lună de muncă timp de 10-15 minute pe zi este de ajuns -, iar rezultatele vor fi vizibile după câteva săptămâni. Dar eu cred că sunt toți în mod individual dacă vă simțiți că dumneavoastră 15 minute nu este suficient, să ia câteva abordări.
Notă: dacă doriți un stres mai severe, este necesar să se mărească torsiunea nu este momentul pentru o abordare, un număr de ore pe zi.
Indiferent de inelul format vânătăi? Aici și există menționează că de multe ori incepatori merg cu talie învinețită și părți, și chiar și (atunci când intense de stres) sunt leziuni interne. Eu cred că o minte mare nu este necesar să se mutila. Și se poate face atât prin cerc, și fără ea.
Cu mine ca acest lucru nu sa întâmplat: cu toate acestea, nu am transformat inelul greu - încă mai folosesc aluminiu simplu. Singura mea îmbunătățire în designul său, este faptul că umplute cu nisip.
Cum de a lucra cu el? Se pune inelul pe podea. Pas în ea. Ridicați și împingeți până la brâu din spate. Hulă ar trebui să fie paralel cu podeaua. Slăbiți mâinile pe talia ei, iar mișcările de șold Pick up ritmul, astfel încât inelul nu este în scădere.
Cliff-balansa, vreau să piardă în greutate
Și acum - un set de exerciții. Practic, doar răsuciți hulă in jurul taliei - de încărcare mare pentru începători. Puteți face acest lucru, de exemplu, în timpul exercițiilor de dimineață. sau de a folosi inelul în timpul warm-up înainte de jogging. Dar dacă asta nu e suficient și ai deja o cale cu un cerc hula, puteți complica sarcina. Și să-l facă mai distractiv - ritmică - le puteți face cu muzica preferată.
Important! Exerciții cu Hula Hoop nu dau prea mult de încărcare. Conform estimărilor de sportivi și nutriționiști, consumă aproximativ 10 cal / min, în hoop torsiune. Dar cel mai important lucru este că aceste calorii merge la zonele cu probleme.
Exercițiu Pasul 1. Marching
Hoop filare în jurul taliei ei și ne-am ridica dreapta, apoi piciorul stâng, simularea mișcării în marș. Marching pas la fața locului - exercitarea perfect pentru incepatori.
Exercitiul 2. Respira corect
Twist folie și urmăriți respirația. Respirația - face o chestiune de stomac și un pic-l enervant. Ne uitam de cerc: aceasta nu ar trebui să scadă. Expirați - trage în stomac. Acesta este un exercițiu opțional pentru mușchii abdominali, precum și plămâni.
Exercițiul 3: stânga-dreapta
Twist înveliți în direcții diferite: sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic. Acest lucru asigură o distribuție uniformă a sarcinii pe muschii si este foarte util pentru presa.
Exercitarea 4. Walk
Twist inelul și, în același timp, mers pe jos într-o cameră. Ridicare picioarele lui, încercarea de a trage șosete. Acest exercițiu va consolida muschii de pe coapse si fese.
Exercitarea 5. „face“ talie
În timpul torsiune încerca să plaseze picioarele latimea umerilor. Sa întâmplat? Acum, înapoi în poziția lor inițială. Acesta este un exercițiu opțional pentru mușchii abdominali oblici - și, astfel, pentru a reduce talie.
Exercitarea 6. Pârtii
Twist-twist poftă de mâncare ... Și acum încerca să se aplece în față ușor. Twist-răsucire ... Revenit la poziția de pornire. Și din nou: îndoit - îndreptat. Urmați lagărul. Spatele trebuie să fie drepte. Un exercițiu de mare pentru a pierde in greutate.
Exercițiul 7. Mâinile balerină
Ne întoarcem Hula Hoop în jurul valorii de mână: în primul rând, chiar deasupra încheieturii, treptat untwist, astfel încât sa mutat brațul la biceps. Încă o dată, fără a înceta să se întoarcă, se întoarce la poziția sa inițială.
Urmăriți starea dvs.
Ca și în orice exerciții, exerciții cu o hulă are contraindicatii sale. În nici un caz nu se recomanda o astfel de sarcină:
- Când sarcina. Menstruatia este, de asemenea, o contraindicație.
- infecții acute. Dacă se îmbolnăvesc, corpul tău exercițiu suficient. Ai grijă de tine și de a evita activitățile.
- Agravării unei boli cronice - este, de asemenea, un motiv suficient pentru anularea claselor.
- Dacă ai probleme cu organele cavității abdominale - nu în ordinea de rinichi, ficat, stomac și ginecologie - formare cu o hulă este posibilă numai cu permisiunea medicului dumneavoastră.
Sub rezerva încărcările modul corect, durere în mușchii puterilor în creștere vor fi minore. Dar, dacă vă simțiți că acestea au devenit mai puternice, relaxați-vă - dor de o zi sau două. Aceeași recomandare cu apariția de vânătăi. În general, dacă au existat vânătăi - este mai bine pentru a comuta la un cerc mai ușor și de a crește sarcina treptat.
Una dintre cele mai simulatoarelor destul de simple și eficiente. Când m-am întors fața televizorului în fiecare zi, nu numai că a redus talie, dar nu devin celulita pe stomacul ei.
Iar vânătăile am venit în primul rând, atunci când o lungă perioadă de timp nu a fost implicat cu cercul. Dar ei trec repede, și ați încurajat un abdomen plat si talie, care a fost mai puțin de un cuplu de dimensiuni.)))
Am la un moment dat să-și încheie prea. Și apoi prietena mea sfătuit să-și exercite „vid“. Acum încerc să se obișnuiască cu acest exercițiu.
Irina, oh, cum am iubit ca un copil la vânt cerc. ) Slăbire încă nevoie, în combinație cu ceva utilizați exerciții.
Tatiana, pierderea in greutate - un mod de viață. Și înfășurați - o parte din ea
blog popular
- Masca Rețetă de gelatină și a feței de cărbune activat
- Modul cel mai valid pentru a pierde in greutate cu ghimbir: Rețete și sfaturi
- Exercitarea pentru vid abdominale: tehnica chirurgicala si rezultate
- capsule cu ulei de pește: beneficiile si Harms, compoziția și instrucțiuni de utilizare
- Cum de a găti terci mei pe apă: rapid, gustos, util
- Acasă de preparare a cafelei: rețete de băuturi sănătoase făcut din pâine de secară
18 interogări. 0.197 secunde. / 10.48mb