Pierderea în greutate de până la 3 kg timp de 7 zile.
Mediu zilnic de calorii 1070 de calorii.
După cum știți, în dietele sunt menite nu numai la diete care vizează scăderea în greutate. Ar trebui să fie conștienți de faptul că, folosind o sursă de alimentare specială a corpului poate „negocia“ cu privire la funcționarea corectă a acestuia. Vă oferim astăzi pentru a face cunoștință cu una dintre metodele de tratament - dieta de imunitate. Hai sa vorbim despre cum să construiască propriul meniu pentru a stimula de apărare al organismului.
Cerințe dieta pentru imunitate
De asemenea, de imunitate redusă poate indica oboseala, starea emoțională instabilitate (vă sunt usor de jignit, modificări ale dispoziției pentru nici un motiv, și așa mai departe. N.). Lipsa de protecție naturală a corpului poate provoca chiar depresie și alte tulburări psihologice.
Deprima sistemul poate imunitar si dieta necorespunzatoare. Pentru a nu face față problemei de această natură, este recomandat pentru a minimiza magazinului de bomboane dieta (în special cele dăunătoare, care conțin coloranți), achiziționate alimente conservate, diverse produse alimentare, în care a existat un loc pentru amplificatori de palatabilitate.
Imunitatea inferioară și este capabilă să supraalimentația. Nu mai puțin dăunătoare și o lipsă semnificativă de produse alimentare, precum și o cantitate semnificativă de timp (în special alimente de 1-2 ori pe zi). Desigur, nu a spori imunitatea și nu adaugă la sănătatea umană a fumatului și a consumului excesiv de alcool.
Mult mai rău începe să funcționeze celule ale sistemului imunitar din cauza radiațiilor UV, mediu nefavorabil. Gazele de eșapament ale motorului, pesticide, care sunt de multe ori „umplute“ fructe și legume, apă potabilă de slabă calitate - dușmani ai sistemului imunitar. Deci, încercați să nu mănânce fructe și legume de la începutul sezonului, bea purificat cu filtre speciale apa, respira aer curat. Bântuie pentru imunitate negativ și capabil de medicamente, in special antibiotice si o varietate de agenți analgezici.
Acum să vedem ce alimente ar trebui să mănânce la imunitate la o înălțime. Ce trebuie să se concentreze atenția, ceea ce face o dieta?
varză acră
In timpul fermentul din varză a produs astfel de microorganisme folositoare ca probiotice. În proprietățile lor nu sunt absolut inferioare „colegii“ lui, care sunt conținute în produsele lactate. Utilizarea acră are un efect pozitiv asupra microflorei intestinale (unde sunt produse celulele imune), furnizeaza organismului vitaminele A si B, potasiu, calciu, fosfor, magneziu.
Boabe (coacăz negru deosebit)
Blackcurrant și alte fructe de padure sunt bogate in vitamina C (100 g de boabe la 200 mg componentă dorită), A, E, PP. Toate au un efect pozitiv asupra apărare al organismului. Pentru ridicarea imunității, se recomandă să mănânce de cel puțin 100 de grame de aceste daruri ale naturii în timpul zilei. În timpul iernii, puteți înlocui fructe de padure proaspete congelate, și să mănânce gem și gemuri, bea băuturi din fructe și băuturi din fructe pe bază de ele. Ele sunt, de asemenea, foarte utile.
usturoi
Usturoiul este un antibiotic natural puternic. Nu pentru nimic nu le-a fost mult timp numit „leacul pentru toate relele.“ În special de dorit să se încorporeze usturoi in dieta cu debutul de vreme rece, atunci când infecția a fost deosebit de furie activă.
Miere și polen
produse apicole - aceleași antibiotice naturale. Ele sunt bogate in carbohidrati naturali, care sunt extrem de necesare organismului în timpul activității fizice. Miere și polen sunt cunoscute pentru proprietățile lor tonice. Consumul lor este util pentru prevenirea diferitelor infecții virale. Adăugați în porțiunea de dimineață de fulgi de ovăz sau branza de vaci linguriță de bunătăți naturale. Nu-ți fie frică pentru a obține o mai bună. Atunci când meniul rațional-planificat, acest lucru va aduce un minim de calorii, dar șansa de a întâlni o boală foarte scădere.
cereale încolțite (în special grâu și fasole)
Aceste semințe ajuta la creșterea sistemului imunitar, deoarece acestea sunt biostimulatori puternice. Germeni contin cantitati abundente de acizi vitaminele A, B, C, E și amino, influențează pozitiv funcționarea organismului.
pește
Somon și alți pești furniza organismului cu seleniu - o substanță foarte util cu imunitate sporită. Chiar și pește este bogat în fosfor și omega-3, imbunatateste functionarea organelor. De asemenea, în scopul reaprovizionarea grăsimi sănătoase este recomandat pentru a intra în meniul de o cantitate mică de nuci, ulei vegetal (rapita este cel mai util), și leguminoase.
sărac
Produse din carne furnizează organismului cu zinc și fier, fără suficient ca este vulnerabil la infecții de diferite tipuri.
iaurt natural și alte produse lactate fermentate
Laptele ajută la menținerea nivelului corect de probiotice în organism, ajută în tratamentul tusei și rece, mai degrabă elimină boala.
ciuperci
Aceste daruri ale naturii contribuie la curățarea naturală a organismului, care crește imunitatea.
Legume și fructe
Diferite fructe și legume îmbogățesc organismul din fibre, care are un efect pozitiv asupra funcției intestinale. Munca lui este foarte importantă pentru imunitate ridicată și metabolismul optim.
Dietele pentru imunitate poate fi urmată, atâta timp cât doriți, deoarece este format din produse utile și de dreapta. Dar dacă sunteți de planificare meniul ar trebui să fie luate în considerare și care doresc să piardă în greutate sau de a menține greutatea actuală, sau chiar mai bine. Pick up calorii și cantitatea de alimente necesare.
Toți cei care tin dieta, protejează organismul împotriva infecțiilor, mese frecvente se recomandă în doze moderate. Încearcă să mănânce de cel puțin patru ori pe zi (preferabil 5-6). Localuri de dorit să nu mai târziu de ora 19:00 (20:00 maxim). Pentru a rămâne stomacul cuiva, dacă te duci la culcare târziu, puteți bea o ceașcă de iaurt (de preferință scăzut de grăsimi) sau alte produse lactate, care este pe gustul tau.
În plus față de regim alimentar pentru a menține în valoare de corp de activitate fizică moderată în formă de sport și de exerciții în aer liber, somn sănătos, plin. Ca măsură preventivă dieta pentru imunitate (cel puțin două săptămâni) este recomandat de 2-3 ori pe an. Acest lucru este valabil mai ales cu debutul de vreme rece, în primăvara devreme, atunci când organismul special au nevoie de sprijin suplimentar de vitamina.
meniuri dietetice
Exemplu dieta Dieta pentru imunitate pentru săptămâna
luni
Micul dejun: omleta din doua oua (preferabil aburit) și pâine integrală de grâu; o pereche de felii de branza degresata; un pahar de lapte.
Pranz: prajit pe o tigaie uscată sau de curcan friptura; sandviș de felii de pâine din făină integrală, avocado, roșii și ceapă verde; o pereche de bucăți de pepene galben.
Cina: supa de legume Pialat; salata cu somon, spanac și o mână de boabe, asezonat cu un pic de ulei vegetal.
marți
Micul dejun: piureuri de căpșuni congelate sau proaspete, banane, 2 linguri. l. semințe de in și iaurt gol.
Masa de prânz: fasole fierte; sandviș de pâine din făină integrală, piept de pui, salată verde și roșii.
Cina: formă fiartă sau coaptă carne roșie slabă; un cuplu de cartofi în jachete lor; Salata cu spanac, pere, nuci și câteva picături de ulei de rapiță.
miercuri
Micul dejun: clatite întregi de grâu cu fructe de pădure și iaurt.
Pranz: ton în suc propriu; salata verde; pâine cereale abur; salata de morcov, portocale și kiwi.
Cina: friptura slaba si legume carne de vită; 2 linguri. l. orez brun si broccoli la cuptor.
joi
Micul dejun: fulgi de ovăz, care pot fi fierte în lapte, cu un amestec de fructe de padure proaspete sau congelate, semințe de in și nuci.
Pranz: burrito, din făină integrală de grâu, branza degresata, fasole neagră, roșii și ceapă; o pereche de felii de pepene galben sau mango.
Cina: paste din grâu dur cu ciuperci sote si sos de usturoi; varză; lapte cana (dacă se dorește).
vineri
Mic dejun: cereale fara zahar, stafide, asezonate cu lapte.
Pranz: supa de legume; pâine integrală de grâu cu branza degresata si un ciorchine de struguri.
Cina: tacos fabricate din conținut scăzut de grăsime de pește la cuptor file, tortilla de porumb, slaw, ceapă prăjită și ardei gras cu sos de roșii.
sâmbătă
Micul dejun: omleta din doua oua, ciuperci și spanac; întreaga pâine de grâu și un pahar de lapte.
Pranz: o pereche de paine din cereale integrale cu branza degresata; platou de fructe si boabe de mere, căpșuni și pepeni.
Cina: Quesadilla, care consta din piept de pui, avocado, branza degresata, fasole neagră și tortilla de grâu.
duminică
Micul dejun: tort de pâine din făină de grâu întregi, prăjite într-o cantitate mică de ulei de rapiță, cu mere și scorțișoară.
Pranz: paste greu, amestecat cu roda nuci, roșii și măsline; broccoli la cuptor.
Cina: tocană de carne macră cu usturoi și morcov; cartof copt.
Notă. Snacking toate zilele recomandate in fructe, legume, o cantitate mică de lapte sau produse lactate redus de grasimi (iaurt, chefir, brânză de vaci, nuci).
contraindicații dieta pentru imunitate
Alimentate prin metoda propusă poate fi orice persoană care nu are caracteristici de sănătate, ceea ce presupune aderarea la un meniu special.
demnitate dieta
- Pe lângă îmbunătățirea imunității la o dieta poate, dacă se dorește, câștiga sau pierde în greutate. Trebuie doar să corect „ocupe“ de calorii.
- Când urmați regulile descrise de organismul nu se va simți lipsa de nutrienți. Dimpotrivă, organele și sistemele sale vor funcționa mai bine.
- putere fracționară contribuie la menținerea unui sentiment constant de satietate si te simti confortabil.
- Activitatea fizică nu este afectat, dieta incurajeaza doar exercitii fizice.
Dezavantaje Dieta pentru imunitate
- Imunitatea nu „repara“ pentru câteva zile. Dacă doriți să obțină rezultate semnificative în lupta pentru un organism sănătos, stick la dieta pentru imunitatea este necesară pentru o lungă perioadă de timp, iar regulile sale de bază este mai bine să respecte viața.
- Va trebui să revizuiască radical multe obiceiuri alimentare, mai ales în cazul în care principiile alimentare dvs. anterioare au fost departe de a fi cele descrise mai sus.
Repetiția de dieta
Stick la dieta ta pentru a imunității, în cazul în care aceasta nu provoca sentimente de disconfort poate fi pentru orice moment.