Pierdere în greutate de până la 5 kg timp de 7 zile.
Mediu zilnic de calorii 920 kcal.
Mulți cunosc metoda de pierdere în greutate dezvoltată de nutritionistul francez Pierre Dyukanom. Acum va invitam sa afla despre noua sa carte, Putere Ladder: un al doilea front. Este o variantă alternativă îmbunătățită Dieta Dukan și câștigă popularitate ca o noua dieta.
Cerințe ale noului dieta
Noua dieta este tehnica de dieta de proteine mai puțin stricte decât aspectul inițial. Ea se bazează pe faptul că în fiecare zi, puteți extinde lista produselor permise.
Deci, prima zi este necesar, precum și pe prima față, mananca proteine numai slabe caloric minim, și anume: pește macră, carne, lapte degresat, tofu într-o cantitate mică, precum și ouă. În a doua zi, puteți adăuga legumele preferate (doar non-amidonoase). In a treia zi de dieta dilua fructe si boabe cu greutate mai mică de 150 de grame, ceea ce nu este, de asemenea, amidonul prezent (accentul recomandat pentru a face kiwi, pere, portocale, mandarine, mere, căpșuni). In a patra zi a permis in continuare sa manance cateva felii de greutate pâine integrală până la 50 g, a cincea - nesărat felie de brânză conținut minim de grăsime, al șaselea - este posibil să se utilizeze antena utilaje (unele cereale sau leguminoase), cu o greutate de maximum 200 g ca un produs finit. Și în a șaptea zi de dieta permis așa-numita masă festivă atunci când se poate folosi tot ceea ce dorește inima ta. Dar fii atent să nu mânca prea mult și nu se aplică aditivilor. vă puteți și un pahar de vin sec în această zi trata. Îngăduința zilei va ajuta să piardă în greutate cu mai puțin disconfort psihologic. La urma urmei, veți fi de acord, este mult mai ușor să renunțe la un tabu alimentar favorit, știind că poți mânca cel puțin o dată pe săptămână.
Pe un nou regim alimentar ar trebui să fie hrăniți atunci când un sentiment de foame, mananca ori de câte ori aveți nevoie să se simtă confortabil, dar fără a se atinge sentimentele de gravitație.
La fel ca în dieta Dukan normale, mananci in mod constant tarate (o lingura de ovăz și grâu pe o bază de zi cu zi). Un alt Ducane extrem recomandă să nu uitați despre activitatea fizică și să fie sigur de a merge cel puțin 20-30 de minute în fiecare zi.
În ceea ce privește rata de pierdere în greutate, de regulă, o nouă săptămână dezvoltat Dyukanom Pierre, aproximativ 500-700 de grame de exces părăsește corpul. Atunci când o mare greutate corporală în exces este destul de probabil pierderi mai semnificative. Prin urmare, pentru a stabili condițiile de diete, vei face, în funcție de cât de mult tin dieta.
După atingerea greutății visat, puteți muta, precum și pe prima față Dieta Dukan, in urmatoarea faza numita consolidare. Pentru a remedia rezultatul, pentru fiecare kilogram aruncat ar trebui să stea în această etapă de 10 zile.
Urmatoarele alimente sunt permise în această perioadă. În dieta zilnică trebuie să fie prezent:
- alimente bogate in proteine;
- legume non-amidonoase;
- unul sau un pumn de boabe de fructe (200 g), cu excepția bananelor, cireșe și struguri; mai bine pentru a da căpșuni preferențiale, zmeură, mere, piersici, pepeni verzi, grapefruit;
- 2 felii de pâine integrală din grâu;
- 40 g de cașcaval.
In saptamana poate fi folosit pana la 2 portii de cereale, legume sau paste de grâu dur. O portie se referă la un vas terminat de 200 grame.
Permise și următoarele completări la meniu, dar nu mai mult de două puncte pe zi:
- 1 lingura. l. amidon din porumb;
- la 3 linguri. l. lapte praf degresat;
- 20 g de făină de soia;
- 100 g măcriș;
- 100 g de cârnați scăzut de grăsime (de preferință, păsări de curte);
- 1 lingura. l. scăzut de grăsime smântână;
- polstakanchika iaurt din soia;
- 150 ml lapte de soia degresat;
- 2 linguri. l. fructe de padure Goji;
- ulei vegetal (doar un pic);
- 150 ml supă gazpacho;
- 1 h. L. sos de soia;
- 3 linguri. l. vin sec;
- 30 g brânză de grăsime nu este mai mare de 7%;
- 20 ml de sirop de zahăr degresat;
- 100 g de rubarbă.
Din restul de produse alimentare în timpul dietei nou ar trebui să fie abandonate. În ceea ce privește băuturile, în plus față de o cantitate abundentă de apă ar trebui să bea cafea și ceai fără zahăr. Duke este cunoscut, nu neagă adăugarea de îndulcitori, dar multe alte nutriționiști sfătuiți să nu exagerăm de ei, dar cea mai mare de acest tip de produse este chimia bogată. Restricții privind consumul de sare nu. Dar, desigur, ar trebui să nu exagerați alimente, preferând feluri de mâncare înfrumusețarea cu ierburi și alți aditivi nerautritive de origine naturală.
După această fază, ar trebui să o fază de stabilizare. regulile de bază care au rămas neschimbate de la primele tehnici de variație nutritionist. Acum puteți mânca la discreție, fără a uita principiile unui regim alimentar echilibrat și, desigur, nu este căzut în produsele alimentare infracțiuni grave. Doar continua pe o bază de zi cu zi pentru a intra în dieta de tărâțe. Apropo, este recomandat să se facă în etapa anterioară. Nu uita despre activitatea. Într-o zi, o săptămână pentru a părăsi proteina pură, atunci când este consumată ar trebui să fie numai scăzut de grăsime brânză de vaci și alte kislomolochku, carne slabă, pește și ouă. Acest lucru va reduce probabilitatea de a castiga in greutate din nou.
Noul Ducane meniu dietetic
Exemplu dieta pe săptămână pentru un nou regim alimentar
ziua 1
Micul dejun: pui la cuptor.
Snack: câteva linguri de brânză de vaci.
Pranz: pește fiert.
Gustare: un pahar de chefir.
Cina: carne de vită fiartă.
ziua 2
Micul dejun: branza, asezonat cu iaurt.
Gustare: 2 oua fierte de pui (fierte sau tigaie uscată).
Pranz: file de pește la cuptor cu legume permise.
Snack: roșii coapte cu brânză.
Cina: fiert carne de vită și varză salată gol-castravete.
3 zile
Micul dejun: brânză de vaci cu adaos de o jumătate de măr și un pahar de chefir.
Gustare: 2 oua fierte de pui.
Pranz: pui fiert.
Gustare: un pahar de chefir.
Cina: la cuptor cu sos de chefir pește și jumătate din mere.
4 zile
Micul dejun: branza, asezonat cu iaurt.
Gustare: un pahar de lapte.
Pranz: pește fiert cu toată pâine de cereale.
Gustare: o ceasca de iaurt și o bucată de pâine din faina integrala.
Cina: coapte fileuri de pește.
ziua 5
Micul dejun: omletă din două ouă, aburit sau tigaie uscata.
Gustare: o felie de brânză.
Pranz: file de pește coapte și o ceașcă de iaurt.
Gustare: o bucată de brânză.
Cina: carne de vită fiartă.
6 zile
Micul dejun: fulgi de ovăz cu lapte.
Gustare: ou fiert de pui.
Prânz: coapte fileuri de pește.
Gustare: un ou fiert si o cana de iaurt / lapte.
Cina: carne slaba de vita, tocana cu iaurt scăzut de grăsimi.
7 zile
Mic dejun: omletă din două ouă și brânză de vaci, fierte fără ulei.
Gustare: un pahar de chefir.
Pranz: concediu (orice mâncare la discreție).
Gustare: un pahar de lapte.
Cina: o felie de pește într-o formă la cuptor și o pereche de linguri de brânză de vaci.
Contraindicații dieta noi
- Nu poți cere ajutor de la New Dukan Dieta pentru persoanele cu boli grave ale sistemului digestiv, ficat, rinichi și alte boli grave, sau tulburări metabolice.
- Această procedură este contra femeilor într-o poziție interesantă, în timpul alăptării, cu încălcarea (sau nu a fost încă instalat) a ciclului menstrual.
- mod nedorit transfigurare figura aceasta dieta este in menopauza si perioada de perimenopauza.
- Nu mânca doar atunci când se planifică o sarcină. Dezavantaje de grăsime poate duce la tulburări hormonale, care afectează în mod negativ starea de sanatate a mamei insarcinate si Graviditatea.
- De la Duke dieta recomandat pentru a oferi persoanelor cu diferite tipuri de probleme psihologice (tendință de depresie, modificări ale dispoziției frecvente, iritabilitate, și așa mai departe. D.).
- Înainte de respectarea acestei tehnici este foarte recomandat să se consulte un specialist calificat și supus unui examen medical, în scopul de a reduce la minimum riscul de aplicare a corpului.
Avantajele noii dieta
- Puteți mânca alimente la fel de mult, după cum doriți (nu trebuie să meargă foame), nu sunt limitate la orele de masă.
- Prezența proteinelor în dietă, în care corpurile cetonice sunt prezente, promovează debut suficient de rapid al sațietății și conservarea ei pentru o lungă perioadă de timp, iar procesul începe pierderea in greutate mai devreme.
- Odată cu finalizarea corespunzătoare a greutății dieta, ca regulă, nu se întoarce.
- Așezat pe o noua dieta, puteți mânca delicioase și destul de variate, spre deosebire de metoda principală Duc.
- alimente permise la începutul pierderea in greutate este mult mai mare. Cu siguranță există produse alimentare, și combinații ale acestora, care va fi pe placul dumneavoastră.
Dezavantaje ale noului Dieta Dukan
Cu toate acestea, au existat unele noi dieta si anumite dezavantaje.
- Mulți experți subliniază faptul că în ea, la fel ca în variația inițială, Ducane oferă o restricție puternică a aportului de grăsimi, din cauza a ceea ce poate să nu funcționeze corect în organism. El nu mai poate absorbi vitaminele liposolubile, care impiedica absorbtia corecta a calciului și a altor substanțe foarte importante.
- Este dieta nu este ușor nou poate fi dat fanilor de dulce, care este complet interzis.
- Dieta dureaza, de obicei, pentru o lungă perioadă de timp, deoarece greutatea frunzelor nu este extrem de rapid. Deci, să fie pregătiți pentru ceea ce va trebui să remodela obiceiurile lor alimentare pentru o lungă perioadă de timp. Unele dintre aceleași principii ale tehnicii, nu doriți să câștige din nou în greutate, va trebui să plece în viață tot timpul.
- Nu merge și devin repede plictisit dieta monotona dieta noi pot cei care nu le place să gătească.
Repetarea unui nou regim alimentar
Re-se aplică noua dieta, dacă doriți să piardă în greutate sau mai mult va câștiga câteva kilograme în plus, în stare bună de sănătate că nu mai devreme recomandat de 3-4 luni de la finalizarea acesteia. Cu toate acestea, cea de a doua problemă, puteți încerca să gestioneze, ușor să se angajeze în meniu un pic mai mult de alimente sau creșterea numărului de zile de repaus alimentar cu conținut de proteine.