Menținerea imunității omului modern pur și simplu trebuie să nu numai în timpul iernii, dar tot timpul anului. Sistemul imunitar este in pericol de malnutriție, stres, mediu sărac și obiceiuri proaste. Deci, putem fi lăsat fără protecție.
Din fericire, există mai multe modalități de a consolida sistemul imunitar, prin călire înainte de a lua imunomodulatori, dar cel mai simplu și cel mai natural impact asupra sistemului opțiune imunitar uman poate deveni o dietă specială.
Simptomele unui sistem imunitar slab
☔ te foarte des bolnavă - de 4-6 ori pe an sau mai mult.
☔ Atunci când o persoană este bolnav Bole de 4 ori pe an, în diferite boli respiratorii acute, SARS, dureri în gât, gripă și alte răceli, putem spune cu siguranță că sistemul său imunitar este slăbit foarte mult. Dar dacă sunteți bolnav mai mult de 10 ori pe an, aveți nevoie urgent pentru a vedea un medic-imunolog, pentru că într-o astfel de situație oameni înseamnă că nu se poate obține rezultatele dorite.
☔ Ai foarte repede obosit, oboseala nu te lasă timp de un minut.
☔ După câțiva metri, vasele au un sentiment că ai fugit deja un kilometru? Vrei să dormi în mod constant? Acestea sunt primele semne ale sindromului de oboseala cronica. Și el, la rândul său, indică o imunitate slabă.
☔ starea emoțională instabilă.
☔ Destul de des, depresie si dovezi de instabilitate emoțională a imunității slăbit. Prin urmare, acest fenomen nu ar trebui să fie lăsat fără atenția cuvenită.
Cinci alimente care îmbunătățesc sistemul imunitar
varză acră
De ce varză acră? Faptul este că, în timpul varza de ferment în microorganisme - pribiotiki, care în nici un fel de bifidobacterii inferioare conținute în produsele lactate fermentate. Varza are efecte benefice asupra microflorei intestinale, în cazul în care se formează celulele imune. 100g de varză acră conține 38 mg de vitamina C, precum vitamina A, vitamina B, potasiu, calciu, sodiu, magneziu și fosfor. Unele vitamine sunt produse în timpul fermentației este produs.
mur
Coacăze bogate in vitamina C (100 g de boabe a conținut 200 mg de vitamina), vitaminele A, E, PP, precum și diverse: potasiu macro elemente, calciu, fosfor, magneziu. In timpul dietei de imunitate este recomandat să ia 100 de grame de fructe pe zi. Proprietăți utile dezghețată coacăze și conserve, gemuri și băuturi.
Usturoi proaspăt este un antibiotic natural. Chiar și o lungă perioadă de timp a fost numit leacul pentru toate bolile. În timpul iernii, se recomandă să mănânce pe zi 1-2 catei de usturoi. De asemenea, utilizați un usturoi uscat, la sol ca un condiment pentru diferite feluri de mâncare.
produse apicole: miere, polen
Mierea este, de asemenea, un antibiotic natural, care conține vitaminele B1. B2. B6. E, K, C, acid folic si provitamina A-caroten. Dar mierea este apreciată nu numai pentru proprietățile medicinale. Este bogat în carbohidrați (75-80%), care sunt cerute de către organism în timpul activității fizice. O atenție specială este acordată polen. Este folosit ca tonic, precum și pentru prevenirea gripei, răceli și boli virale.
boabe de grâu încolțite, fasole
Aceste granule sunt stimulatori puternici biologice. Germina, puteți aproape orice: fasole, secară, grâu, ovăz, orz, porumb.
Acesta este unul dintre cele mai bune complexele naturale din vitamine și minerale pentru a menține de apărare ale organismului, pentru a îmbunătăți eficiența, normalizarea proceselor metabolice,
Mai multe avantaje ale dietei imunitar
Primul plus - îmbogățire a organismului de fibre vegetale. Ceea ce face posibil pentru a curăța intestine, care este al doilea sistem imunitar.
Al doilea avantaj - prepararea vitaminei E prin fructe cu coajă și grăsimi vegetale. „Energiza“ antioxidanti, celulele imune sunt protejate de atacul radicalilor liberi.
Al treilea avantaj - respectarea alimentelor cu conținut caloric scăzut (minus produse de patiserie și produse dulci).
În al patrulea rând, plus - îmbunătățirea activității tractului gastro-intestinal și de a consolida sistemul nervos.
Care suprima factorii sistemului imunitar
- Conserve produse alimentare, dulciuri cu coloranți și potențiatori de arome slabi sistemul imunitar.
- Supraalimentarea - un factor de reducere a imunității.
- Unele antibiotice, multe antialgice, și corticosteroizi afectează în mod negativ de apărare al organismului nostru.
- mediu advers (gaze de eșapament, pesticide, în primele fructe și legume, apa potabilă contaminată) reduce capacitatea celulelor imune de a absorbi virusuri, bacterii si celulele canceroase.
- Radiațiile ultraviolete. Intensiva cafenie poate arata atractiv, dar excesul de pigment în piele duce la o mutatie schimba celula.
- sterilitate excesivă la domiciliu, aer uscat în cameră, o mulțime mare de oameni - toate dăunătoare, în special pentru copii.
- Țigările și alcoolul nu adăugați sănătate.
meniu dietetic pentru imunitate
Luați în considerare un meniu dur pentru a doua zi, care vă va ajuta să navigați pe dieta.
Trei sute de grame de lapte și o sută de grame de nuci.
O porție (două sute de grame), salata de legume, aceeași cantitate de carne de vită fiartă, o felie de pâine neagră, cana de suc de orice fruct.
O ceașcă de iaurt și câteva fructe uscate.
oua de prepelita (crude, 5 bucăți), un mar si ceai din plante. oua de prepelita crude pot fi consumate doar dacă sunteți siguri de calitatea lor.
GHID BUNE PRACTICI
☀ motto-ul dieta pentru a stimula imunitatea - mese frecvente în porțiuni mici.
☀ Mesele trebuie efectuate aproximativ patru până la șase ori pe zi.
☀ Cina ar trebui să fie planificate astfel încât să fie loc nu mai târziu de șapte seara.
☀ Trebuie să ne amintim despre sport. Activitatea fizică este necesară, cel puțin minime. Puteți alege un set adecvat de exerciții și să facă exerciții în mod regulat, ceea ce ar putea aduce nu numai beneficii, ci, de asemenea, distractiv.
☀ Plimbare în aer curat - de asemenea, o opțiune mare.
☀ Sport - o mare consolidare pentru sănătate.
☀ somn sănătos și odihnă - un alt principiu al dietei.
Instrucțiunile vor permite să atingă un efect pozitiv și pentru a preveni creșterea în greutate. Bine de știut! Atitudinea mentală în timpul dietei trebuie sa fie complet pozitiv. Trebuie sa rad, ca rasul are un efect pozitiv asupra întregului organism, accelerează procesele de transfer de gaze și îmbunătățește imunitatea.
Dieting imunitate pentru cel puțin de câteva ori pe an, vă puteți menține întotdeauna rezistența organismului la boli, la un nivel ridicat. SARS, gripa, raceala, numeroase medicamente si repaus la pat - toate aceste celebre „dușmani“ va fi uitat, și se bucură de o viață plină.
Rețete pentru a spori imunitatea
Salata de sfeclă roșie cu mere
- 250 g de sfeclă roșie fiartă
- 2 mere
- sucul de la o jumatate de lamaie
- zahăr 1 linguriță
- 2 linguri de ulei vegetal
- sare
- patrunjel sau marar
Se taie sfecla si mere pe o răzătoare grosier, se amestecă, se adaugă suc de lămâie, zahăr, sare, sezon cu ulei vegetal și ornat cu verdeață.
salata de vitamina
- 2 kiwi
- 1 banana
- 1 portocaliu
- 1 mar
- 2 mandarinele
- 1 lingura de nuci
Toate cotlet, se toarnă smantana, se presara cu scortisoara si coriandru.
Infuzia de măceșul
Infuzia se prepară simplu - o lingura de măceșul, se toarna un pahar de apă clocotită, se lasa la infuzat timp de două ore și se bea ca un ceai simplu.
După răcire, se adaugă două linguri de miere. Se strecoara, se ia 1 lingura de 3-5 de cinci ori pe zi.
Ei bine, ajută organismul lupta natura catarală a bolii.
Orice ar fi fost, manifestarea imunității a ameliora simptomele să fie sigur să se consulte un medic, deoarece acestea pot fi un indiciu nu numai a imunității slăbite, dar și despre alte boli, mai grave.
Activități sportive pentru compensare
Exercitiile regulate
exerciții de respirație din China
consultanță de specialitate pentru întărire
Rolul nutriției
curățare corp zi
Postează un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor organismului, în special în cazul în care persoana a decis să postească pentru prima dată.
Versiunea simplă a postului
In timpul unei diete într-o zi nu va avea sentimentul de foame, puteți începe întotdeauna sau opri rapid.
În termen de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate foarte bune - pierde în greutate de 8 kg.
Un aliment separat, în funcție de primirea de alimente simple. Cel mai important lucru - niciodată nu e de a combina proteine cu carbohidrati.