Eficacitatea dietei pe hrișcă și legume
Legumele - o sursă indispensabilă a mai multor substanțe nutritive. Acestea sunt o parte integrantă a dietei, nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru a menține sănătatea.
Principalul beneficiu pentru pierderea in greutate - este o cantitate mare de fibre dietetice. Stomacul pentru o lungă perioadă de timp pauzele lor. In tot acest timp el a fost ocupat cu munca și nu trimit semnale la creier despre foame, chiar dacă produsele alimentare de calorii și nu atât de mare. Cu toate acestea, nu toate fibrele alimentare sunt digerate complet. Unii dintre ei în intestin. fibre de acolo a fost purificat peretele intestinal de la un număr de contaminanți. O astfel de purificare este, de asemenea, un efect benefic asupra pierderii in greutate, deoarece retragerea de gunoi din organism va reduce greutatea de mai multe kilograme. Mai mult, această acțiune asigură ZHTK funcționarea normală (tractul gastrointestinal), și normalizează metabolismul.
Hrișcă - este un produs unic. În ea o mulțime de carbohidrati, dar ei nu merg la nici o comparație cu cele conținute în deserturi și fast-food. Faptul este că toate hidrati de carbon pot fi împărțite în lent și rapid, în funcție de indicele glicemic al produsului în care sunt conținute.
carbohidratii rapide sunt defalcate imediat și sub formă de glucoză în sânge. Uneori, a creat surplusuri care apoi du-te la umplere grăsime, și de a pierde în greutate, dacă, dimpotrivă, să încerce să scape de ea.
carbohidratii lente sunt defalcate mai mult. Energia de la ei, treptat, in sange, iar organismul foloseste pentru a mentine procesele sale metabolice. Excedent rămâne, și, în consecință, pentru a umple corpul nimic de grăsime. Dacă vă umple dieta cu carbohidrati lent, dar, în plus, pentru a reduce aportul caloric, vei pierde in greutate, nu se confruntă cu foamea pe acest principiu și se bazează pe dieta și legume hrișcă.
Opțiuni de dieta pe hrișcă și legume
Astăzi, pe baza cunoștințelor despre beneficiile alternanța de putere, a creat încă o altă versiune a unui sistem de pierdere în greutate similară. În meniul său în fiecare zi este foarte diferită. De fapt, această alternanță a două tipuri diferite de mono-dieta, hrișcă și legume. Prima zi mânca numai hrișcă, iar următoarele - legume proaspete.
Alternarea dă rezultate mai rapide, dar a pierdut principalele beneficii ale hrișcă cu legume pentru pierderea in greutate - o lipsă totală de foame.
Eficacitatea unei astfel de regim alimentar este că, în timpul zilei de legume de la organismul foloseste magazinele sale de glicogen, și începe treptat să se disipeze grăsime. Pentru a început să sune alarma cu privire la lipsa metabolismului energetic și nu repornit, a doua zi vom mânca alimente bogate în carbohidrați, în acest caz, hrișcă. Un ciclu persoană pierde în medie un kilogram de greutate in exces, dar nu toate în detrimentul de grăsime. Într-o mare măsură, excesul de lichid și diferite tipuri de gunoi din intestin.
un al doilea exemplu de realizare a meniului dieta cufundata. În prima zi gătești doar hrișcă, fără sare, iar al doilea - mânca orice legume proaspete, în plus față de cartofi. Într-o primă variantă de realizare, dieta pentru a doua zi, totul este mult mai interesant.
meniu dietetic pentru hrișcă și legume
Hrișcă nu ar trebui să se fierbe, dar zaparivat, așa că va reține mai multă valoare. Pur și simplu completați pentru noaptea aproximativ o jumătate de cană de hrișcă cu apă caldă, astfel încât să fie deasupra nivelului de hrisca aproximativ grosimea unui deget, și se lasă la infuzat.
orice legume și verde, cu excepția cartofilor permise pe meniu. În timpul zilei, puteți bea cafea, ceai (preferabil verde), decocturi de plante aromatice și măceșe.
feluri de mâncare exacte exemple de dieta Grammovki sunt date, pentru că trebuie să mănânce alimente la fel de mult ca satisface nevoile dumneavoastra. Volumul exact al unei porțiuni poate fi detectată doar prin proces.
În după-amiaza, numărul de hrișcă trebuie să fie redusă. În ciuda faptului că există doar glucide lente, seara au tot timpul pentru corpul nostru nu are nevoie de mai devreme. Costurile energetice nu sunt la fel de severe, și există o mulțime de excedent, care va merge pentru a reface rezervele de grasime.
Exemplu de meniu pentru ziua №1
Micul dejun: terci de hrișcă cu fasole verde și ierburi fierte.
Al doilea mic dejun: ceai și cafea fără lapte și zahăr.
Pranz: hrișcă, varza teschenite cu morcovi și ceapă.
Dupa-amiaza gustare: salata de roșii proaspete și castraveți fără sos, șolduri bulion.
Cina: salata verde, castraveți, roșii și ardei.
În al doilea rând Cina: un pahar de iaurt fara grasimi cu ierburi.
Exemplu de meniu pentru ziua №2
Micul dejun: verdeturi hrișca și ceapă proaspătă.
Pranz: salata de varza proaspata si morcovi.
Prânz: broccoli hrișcă, salata de morcovi proaspeți.
Snack: hrisca.
Cina: umplute cu o umplutura de piure de legume (broccoli, morcovi, ceapă, conopidă).
În al doilea rând cina: iaurt cu castravete ras fin.
Exemplu de meniu pentru ziua №3
Micul dejun: Hrișcă, infuzat cu iaurt.
șolduri bulion: Masa de prânz.
Pranz: chiftelele de legume aburit fel de mâncare de terci de hrișcă pe apă.
Dupa-amiaza gustare: morcovi fierti, un pic hrisca.
Cina: salata de castraveti si diverse ierburi.
În al doilea rând cina: suc de roșii și iaurt.
Contraindicații și este posibil dieta rău
dieta saraca in calorii nu este permisă în cazul în care lucrați sau de persoane sunt în general asociate cu activitatea fizică regulată. Organismul pur și simplu nu va fi suficientă energie. De prea multe ori, există oboseală și lipsa de putere pentru a efectua sarcini simple, chiar.
Dacă ai probleme cu tractul gastro-intestinal, de asemenea, ar trebui să evite acest regim alimentar sau cel puțin să se consulte cu un specialist.
În absența unor contraindicații mult rău o astfel de dieta nu este din motive de sănătate. Numai în timpul posibil să piardă în cea mai mare parte a masei musculare, puterea de formare și toate vor fi ineficiente. Nutriție produce cantitatea minimă de proteine, care sunt necesare pentru construirea masei musculare.
Recenzii ale dietei pe hrișcă și legume
Cât de eficiente dieta „hrișcă cu legume?“ Opinii ale oamenilor obișnuiți vor da un răspuns cuprinzător. Pentru cea mai mare parte aceasta dieta sa bucurat de popularitate impresionanta. Mulți l-au numit unul dintre cele mai preferate sale. Nu e chiar și într-un rezultat rapid. Cele mai multe dintre toate atrase de lipsa de foame și de faptul că puteți pierde în greutate chiar și fără a epuiza antrenamente. Despre efecte secundare sau negative spune puțin. Acestea apar mai ales la cei care sunt în căutarea de rezultate rapide reduce prea mult aportul caloric.
Știri asociate:
