In acest articol voi discuta mai multe moduri pentru a determina procentul de grăsime corporală.
Vei învăța:
- Care este indicele de masa corporala (indicele Quetelet) și este considerat;
- metode de determinare a cantității de grăsime din organism;
- kaliperometriya ca metoda cea mai convenabilă și precisă pentru mediul de origine;
- în funcție de modificările în compoziția corpului cu diferite produse alimentare.
calculele prezentate anterior a cheltuielilor de energie au o eroare de „plus sau minus liberiene“. Cea mai corectă reprezentare a echilibrului energetic ne dă greutatea corporală din dreapta. Menținerea constanța greutății corporale indică cheltuielile de consum și echilibrul energetic. Pentru a îmbunătăți greutatea corporală ar trebui să fie, de asemenea, a crescut în dieta de zi cu zi de proteine si carbohidrati, reducerea de grăsime, și exerciții fizice în sala de gimnastică.
Pentru a evalua starea organismului în care nu necesită oameni de sport sau de a face cu sport non-violente (adecvat, de asemenea, pentru începători pentru a merge la sala de sport), indexul Rostov-ponderat, de asemenea, numit IMC sau indicele de Quetelet, care este egală cu greutate (kg) / inaltime (m) ^ 2
indicele meu de masă corporală = 88 / 1,76 ^ 2 = 28.4
Ce Index Quetelet
mai putin de 16 - deficiență nutrițională extremă
16-18,5 deficit alimentar
18,5-25 rata
excesul de greutate 25-30
30-35 gradul de obezitate
35-40 obezitate gradul II
mai mult de 45 - gradul III obezitate
Indicele de masă corporală pentru culturist și omul comun
Cu toate acestea, pentru oameni, pentru o lungă perioadă de timp implicat în sporturile de putere (culturism, powerlifting, haltere sau fitness), această cifră nu este informativă, deoarece accesul la aceste persoane este masa musculara semnificativ mai mare în compoziția corporală decât cea a „oameni obișnuiți“.
Pentru cei implicați în sporturile de putere, separarea conceptului de greutate corporală în două:
1. O masă corporală de grăsime, adică greutate corporală complet, inclusiv tesutului adipos din organism (cum arată scara).
2. Masa slabă, adică masă de mușchi, oase, organe interne și fluide sau, cu alte cuvinte, greutatea corporală fără grăsime.
Metode de determinare a cantității de grăsime din organism
Dati click pe imagine pentru marire
- masurarea grosimii skinfold - kaliperometriya;
Caliper - masurarea grosimii skinfold (ghid șubler în limba engleză, dar totul este imagini clare pagina 1 pagina 2).
Dati click pe imagine pentru marire
Determinarea procentului de grăsime pe abdomen (pe stomacul) ori
Dati click pe imagine pentru marire
Consultați procentajul corespunzător de grăsime corporală și grosimea ridurilor: 30 ani, 17 mm, 18%.
Dati click pe imagine pentru marire
Determinarea procentului de grăsime în 6 pliuri
Următoarele falduri: umăr, piept, subscapular, abdominale, iliace, femurale.
Formula de calcul procentul de grasime cu 6 pliuri
Vârsta până la 30 de ani (cantitatea de ridare în mm) x 0,097 + 3,64
Mai mult de 30 de ani (suma pliurilor în milimetri) x 0.1066 + 4.975
Precizia de 1,1%, în comparație cu metoda de cântărire subacvatice.
Avantajele principale calibrată este precizia și prețul său 🙂
Dati click pe imagine pentru marire
În funcție de modificările în compoziția corpului cu diferite putere
