Vă doresc timpul zilei, cititorii mei minunat! În utilizarea de încărcare nu poate fi pusă la îndoială, nu-i așa? Acest lucru nu este nimic ca o taxă de vivacitate pentru intreaga zi. Și pentru mine este, de asemenea, o restante de o zi de succes - mult timp a observat că ziua a început cu exerciții de dimineață, am timp să fac tot mai mari și mai bine.
De altfel, taxa este util pentru pierderea in greutate, nu numai în sine. A face-o în dimineața, vei fi sigur să se miște mai mult în timpul zilei și să mănânce mai sănătos. De fapt, începe ziua cu un cadou de la iubita lui, și există dorința de a continua în același spirit.
Dar, forteaza-te sa faci exercitii? Pentru mulți, aceasta este o problemă gravă (și eu sunt o excepție). O să-ți spun cum am reușit să o rezolve, și de ce această metodă este eficientă pentru a rezolva probleme similare.
Motivul principal pentru „a nu face“ exerciții în dimineața
Tu se pot da vina pentru lipsa de voință la fel de mult cât este necesar, dar care nu exercită, nu te condamn deloc, ci mai degrabă ... creierul. De ce?
Creierul uman nu-i place lucruri și acțiuni neobișnuite - gust neobișnuit, miros, comportament, etc. Toate acestea sunt alarmante, dincolo de „zona de confort“ nostru. Dar când trebuie să se obișnuiască cu ceva, începe să ne placă.
Dar, până în acest moment creier fericit construiește tot felul de obstacole în calea acțiunii neobișnuite.
De exemplu, începe să-și exercite, și apoi aveți dureri musculare, sau nu dormi suficient, datorită faptului că până la începutul anului în exercițiile. În astfel de cazuri, creierul formează un reflex care activitatea fizică - este greu, și uneori chiar dureros. Adăugat la aceasta este ultima ta experiență negativă - foarte puțini oameni plăcut educația fizică la școală (pentru mine, așa că nu am putut suporta).
Brain inventa sârguință moduri de a se proteja de ocupație neobișnuită, dar încă neplăcute. După ce programați exerciții, în dimineața sunt leneși sau săraci sănătate. Familiar? Aceasta poate fi o manifestare a reacției protectoare a organismului.
Este necesar să se facă în mod clar la creier care exercita - nu este teribil, și chiar plăcută. Dar cum să-l pună în aplicare?
exerciții de dimineață: două reguli de un start bun
În primul rând, nu fi prea zelos.
Este necesar, cel puțin temporar, lăsați planurile grandioase de topuri de sport cucerire. Nu există ore în sala de gimnastică sau maratoanele epuizant. Creierul își amintește experiența anterioară, spunând că nimic bun va veni de ea, și construiește bariere.
În al doilea rând, ar trebui să înceapă cu exerciții foarte simple. Și doar apoi se adaugă treptat sarcina.
În continuare, voi oferi un exemplu pentru cele 2 tipuri de exerciții simple, care nu necesită o mulțime de efort, dar va face exerciții de dimineață obicei bun.
Cum să-și exercite, nu iesi din pat
Primul tip de încărcare simplu - gimnastică în pat. Aceasta gimnastica se efectuează imediat după trezire și câteva dintre sorbindu dvs. :).
Pentru început, vă recomandăm să faci doar 4-5 exerciții, fiecare timp de 15-30 de secunde (în total ar trebui să primească mai mult de 2 minute). Între exerciții au permis să ia o pauză, mai ales dacă sunt atât de confortabil.
Exerciții pot fi schimbate prin alegerea cele pe care le plac. Mai bine în cazul în care va fi mișcări familiare.
Principalul lucru este de a face astfel de exerciții de zi cu zi. După 1-2 săptămâni, creierul se obișnuiește, și asigurați-vă că exercițiul de dimineață nu este teribil, și o aduce numai proprietarului senzații plăcute.
Apoi, puteți crește treptat sarcina. De exemplu, ușor crește timpul de exercițiu sau de a adăuga altele noi.
exerciții complexe în număr de pat 1:
Exercițiul 1: Creșterea capului.
Exercitiul 2. Brațele de rotație.
3. Exercitarea degetele de la picioare de rotație.
Culcat pe spate, face o rotație circulară a degetelor de la picioare.
Exercițiul 4: Rise of pelvisului.
exerciții complexe în număr de pat 2:
Exercitarea 1. palmele strangerile.
Ridicați mâinile, ușor îndoit la coate, cu palmele somknite deasupra capului și împingeți-le una împotriva celeilalte.
2. Exercitarea retragere abdominale.
Culcat pe spate, trage repede burta și să se relaxeze.
Exercitiul 3: picioare de ridicare.
Exercitiul 4. Rolls.
Împingeți-vă la mâinile genunchii îndoiți și role (Cocktail-uri) pe îndoit din spate.
Sistemele simple, nu-i așa?
Cum sa faci o taxa pentru. minut
Al doilea tip de gimnastica - acest exercițiu unic.
Și sigur te va face mai suplu - cel puțin vizual. În câteva zile, performanța sa de zi cu zi vă strângeți, simțiți mușchii, și, prin urmare, să devină mai ușor să se miște cu grație, pentru a îmbunătăți postura, piept apare. Și totuși antrenează toate grupele musculare ale corpului și dă un impuls puternic de energie.
Și toate acestea într-un minut!
Este vorba despre celebrul „benzi“ (vezi imaginea). Tot ce trebuie să faci - stau într-o postură de „bar“.
„Plank“ - este foarte eficient, dar nu exercițiu foarte simplu. Deci, nu au aruncat „bar“ ar trebui să înceapă cu un minim de timp. Fiecare este propriul lui.
Cineva poate rămâne în această poziție doar 10 secunde - nu dispera, este de asemenea rezultatul! Adăugarea de câteva secunde de fiecare dată când executați, veți primi în curând la o jumătate de minut, și apoi până la minut.
Fac un „bar“ în sine deja de 3 ori pe minut, deși a început în urmă cu doar două săptămâni cu 40 de secunde. Progresul rapid, daca faci miscare zilnic. Și nu în evoluția cazului.
În opinia mea, acest exercițiu este ideal pentru exerciții de dimineață. Antrenează cantitatea maximă de mușchi în doar un minut. Minut pentru încărcare poate găsi chiar și cei mai overemployment.
În plus, după „bar“ există un sentiment de voioșie, este puțin probabil ca el să se compare efectul de cinci cesti de cafea. Aș dori să-l experimenteze din nou și din nou - de ce forteaza-te sa faci „bara“ nu este necesar. Dimpotrivă, în fiecare dimineață, voi ajunge să-l cu plăcere. Și ceea ce vrei!
Care este concluzia? Pentru a te forța să facă exerciții, nu ar trebui să forțeze, și de convingere. Convinge creierul si corpul tau ca taxa - acesta este un mod plăcut și confortabil pentru a începe ziua. După cum puteți vedea, nu este prea dificil. Fii sănătos și fericit!
Mini-sfaturi pentru a pierde în greutate
Zoom porțiuni de către un al treilea - care va ajuta postroynet! Scurt și la obiect :)
Pune aditivi sau stați? Atunci când problema este ridicată ca și cum este timpul să se oprească din mâncat. Acest organism vă prezintă un semnal al saturației iminentă, altfel nu s-ar fi îndoit.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, înainte de cină, să ia un duș cald. 5-7 minute, și aveți un simt complet diferit și atitudinea față de alimente. Încearcă-l - funcționează.
Oricare ar fi mâncăruri delicioase, veți mânca mai des. Acest lucru nu este ultima masă din viața ta! Reaminteste-ti acest lucru atunci când simțiți că nu se poate opri și înghiți convulsiv bucată cu bucată.
Mediu ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?
Amintiți-vă cuvântul simplu: elegant. O astfel va fi partea ta dăunătoare pentru cifra de feluri de mâncare. Și atunci tu vei deveni o grațioasă - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce șansa de a supraalimentarea, stick la regulile „10 linguri pașnice.“ Se poate citi: „Primele zece lingurile mananca foarte încet, încet, cât poți.“
Înainte de fiecare deschidere a ușilor frigider face 10-20 genuflexiuni. Poate fi convențional, așa cum se poate direcția picioarelor și genunchilor în afară. Sau pe un picior. Sau ghemuit, și după saritura. Pe scurt, să fie variat.
Aflați pentru a prinde momentul în care gustul alimentelor este tocit, ea părea să devină mai puțin gustoase. Acesta a fost în acest moment, este necesar să se oprească din mâncat.
Înainte de a mânca, spune-te: „Cum să cânte, și să piardă în greutate!“ Expresie foarte puternic pentru a reduce pofta de mâncare și a regla compoziția produselor alimentare.
Uneori aranja zi salata mare. Un castron mare de salata de legume (și castron mai bine!) Trebuie să fie consumate în timpul zilei. Restul produselor alimentare - numai după o porțiune impresionantă de salată.
Minute de exercitii fizice inainte de masa reduce pofta de mancare mai bine decât orice unelte speciale.
Intră în frigiderul meu „raft pentru subțire“ și „Rafturi pentru complet.“ Ce alegi?
Pentru a reduce apetitul înainte de fiecare masă bea un pahar de chefir.