Acasă »Dieta si nutritie» oase puternice: cum să mențină rezistența osoasă
Scheletul este considerată baza de sănătate, care ne ajută să se miște în jurul valorii, fac exerciții fizice și activitățile de zi cu zi cu ușurință. coloanei vertebrale puternic Smooth - garantarea sănătății, frumusețe și viață împlinită.
Din păcate, sănătatea și starea lor de schelete, începem să ne gândim numai odată cu apariția problemelor care apar din cauza pierderii de tesut osos. Acest proces începe cu vârsta, scade masa osoasă cu aproximativ 0,3-0,5% pe an, începând cu aproximativ 35 de ani. Preveni dezvoltarea osteoporozei (așa cum este denumit științific o scădere a masei osoase) măsuri de ajutor care vizează consolidarea și creșterea osoasă.
La prima vedere, recomandarea pare simplu - trebuie doar să mănânce mai multe alimente bogate în calciu, dar, în practică, lucrurile nu sunt chiar așa. În primul rând, calciu si alte minerale se pot acumula până la aproximativ 25 de ani, așa că trebuie să „intensifice“ pentru tineret. În al doilea rând, pentru absorbția cu succes a altor minerale de calciu necesare și unele condiții speciale. Și, în al treilea rând, aceeași mâncare nu se poate face - fara sport nu este „construi“ un schelet puternic și puternic.
Dieta pentru un schelet puternic
În ziua o persoană are nevoie de aproximativ 1000 de miligrame de calciu, această rată în vremuri jumătate mai mare pentru copii, gravide și femei care alăptează.
1. Mananca alimente bogate in calciu, magneziu, fosfor și vitamina E. cele mai bune surse ale acestor minerale valoroase sunt produse lactate, ouă, fructe de mare (costum și pește gras), ficat, seminte de susan, fulgi de ovăz, nuci, ouă, legume. Calciul și magneziul sunt cel mai bine învățate în după-amiaza, deci este înțelept să aibă pește cina cu suc de lamaie stropit, și legume, și bea un pahar de iaurt scăzut de grăsime înainte de a merge la culcare. combinație utilă de calciu și un acid, de exemplu, brânză de vaci, și suc de portocale. Puteți bea ceai verde cu lapte.
2. Limitati consumul de dulciuri, ceai de cafea tare și băuturi carbogazoase. Aceste produse afecta absorbția mineralelor.
Rețineți că aceste alimente nu este utilă doar pentru oase, ci și pentru figura în ansamblu.
Încărcarea pentru consolidarea scheletului uman
Sa dovedit că anumite exerciții fizice ajuta corpul sa absoarba calciul și pentru a preveni pierderea acestuia. În timpul antrenamentului cu greutăți sau rezistență care apar în mușchi impuls electric „de calciu le pune în aplicare“, îmbunătățind absorbția acestuia. Pentru prevenirea osteoporozei este util pentru a sari coarda, exercitarea cu gantere și extensor (desigur, fără fanatism). Bun sistem muscular, de asemenea, ajută la scheletul mai rămâne sănătos, astfel încât puterea de formare - este un beneficiu dublu. Dacă nu vă place gantere și echipamente de exercitare, de formare adecvată în conformitate cu „Pilates“.