Știați că modul în care respira regulat, afecteaza foarte mult corpului și funcțiile vitale? Respirația nu este pe șablonul corect perturba somnul si starea de spirit, digestie, inima și sistemul nervos, muschi, creier si chiar dezvoltarea dintilor. Dacă examinăm regulile simple de modul de a respira corect, este posibil pentru a obține o mulțime de avantaje. Acest lucru vă va adăuga energie, îmbunătățirea sănătății, reduce starea de anxietate și frică, face viața mai fericită și de a îmbunătăți dezvoltarea sistemului respirator. Răspunsul la aceste probleme - respirație conștientă.
respirație conștientă
Cei mai mulți dintre noi respira într-un mod care încă mai trebuie să se îmbunătățească. Această respirație rapidă, respirație și exploatație / sau model respirator suprafață dyhanie.Eti dăunătoare pentru organism și să conducă la lipsa de oxigen și energie. respirație corectă este caracterizată prin absența unor probleme sau manifestare minoră.
Pentru a rezolva aceste probleme, să fie conștienți de modul în care îl respirați și schimba modul obișnuit de respirație. Deci, de ce este important pentru sănătatea ta? Răspuns - pe.
Consecințele respirație necorespunzătoare
obiceiurile de respirație neregulate conduce la o varietate de consecințe negative neașteptate pentru sănătatea și bunăstarea. Iată câteva dintre ele:
Fiecare proces din organism depinde de oxigen. Unele dintre organismele de lucru cele mai intense sunt:
- Brain. Acesta utilizează 20% din oxigenul pe care le consumăm. Cand suficient oxigen, creierul va încetini, și pentru că reglează multe alte funcții în organism, care sunt de asemenea afectate.
- Inima, comite 100.000 de bătăi pe zi, este un mare consumator de oxigen, iar lipsa de aprovizionare înseamnă că pompele de inima de sânge nu este atât de eficient. Acest lucru duce la o circulatie proasta, iar rezultatul poate fi mâini și picioare reci.
- Mușchi. Atunci când oxigenul nu este suficient, are un efect negativ asupra anduranței, ca muschii devin strans, tensionată și obosit repede.
5 principii simple de respirație corectă
Respirația ar trebui să meargă și pe nas. Când respira prin gura, plamanii sunt mult mai mult aer „nefiltrat“ de crud, rece, uscat și plin de viruși și bacterii.
Aerul este inhalat prin nas ar trebui să fie în stomac. mușchii respiratorii constau din diafragmă și mușchii în abdomen, piept, gat si umeri. 70-80% de inspirație ar trebui să se facă cu ajutorul diafragmei, astfel încât respirația este profundă. Dacă respiri stomacul lui, mai degrabă decât hrana, astfel de respiratie va aduce o serie de avantaje.
Totul are un ritm natural - valurile oceanului, anotimpuri, luna. nici un alt organism. Ritmul inimii se măsoară într-o electrocardiograma si creier - EEG. Hormoni din organism urmeze ritmul nostru natural. Ca un exemplu - melatonina, care este eliberat atunci când vom merge la culcare. Pentru a respira corect, de asemenea, urmați un anumit ritm.
respirație corectă în timpul exercițiului
In timpul exercitiilor: alergare, mersul pe jos sau mersul pe bicicleta nu uita sa respiri adanc. În acest moment organismul este sub stres si are nevoie de mai mult oxigen.
respirație de așteptare variază în funcție de exerciții:
- Exercitii pentru putere. La efectuarea acestor exerciții, respirația trebuie să aibă loc la un moment dat, atunci când sunt relaxat și respirația în timpul exercițiului. De exemplu, dacă faci banc de presa, respirația trebuie să faci atunci când bara de pus pe piept, si expirati la tija de împingere de la piept. Rețineți că, dacă în timpul exercițiului nu se poate respira prin regulile și vă țineți respirația, înseamnă prea mult de încărcare pentru corpul tau.
- Stretching. Respiratia în timpul flexibilității exercițiu se bazează pe următorul principiu: o respirație se face atunci când pieptul este complet îndreptate și expirație într-o postură îndoită. În cazul în care, de exemplu, să ia pante, respirația se face atunci când sunt drepte și expirați când sunt îndoite.
- Înot. Aici totul este mai ușor și în același timp interesant. Respirația depinde în mod direct de stilul de înot. În cazul în care navighează bras - inspiri atunci când capul este deasupra apei, în cazul în care crawl - inhaleze atunci când capul este întors într-o parte. Expirați numai atunci când conduceți și fă-o în apă.
respirație corectă în timp ce cânta
respirație eficientă în timp ce cântă - o combinație de postura corectă și respirații capabile. Când cânta, amintiți-vă importanța postura, formularea corectă și postura vă permite să faceți o respirație completă. Dacă nepriceput sau esti prea tensionat, diafragma este piept blocat și previne respiratia normala in timp ce canta. În cazul în care respirația și postura dumneavoastră, în cazul în care vă aflați, va lucra împreună ca o echipă, vă puteți îmbunătăți cântând dumneavoastră.
Un alt element care este formarea de voce este corect respirație phonational. Această gură de aer în timp ce rostea sunete în timpul unei conversații. Cu alte cuvinte, o parte importantă a cântând.
Cu expirație rapidă a phonational respirație pierdut, așa că ar trebui să exercite expirați încet și cu moderație, să folosească respirația cât mai mult posibil.
Deci, respirație corectă este importantă nu numai în viața de zi cu zi, dar, de asemenea, în anumite domenii specifice, cum ar fi cântând și exerciții de performante. Cheia pentru respirație corectă este de a se conforma cu câteva reguli de respirație conștientă. Pentru a aduce la procesul automatism de inhalare și expirația, și pentru a obține rezultatul pe care trebuie să-i dea timp și efort.