Inspira prin nas, expirati prin gura - dreapta? Corect, dar nu întotdeauna. Respirația joacă un rol important în sport, ca și în cazul în care sunteți de respirație în mod corespunzător, ai pierdut oxigen, și astfel forța. antrenorul meu de fitness pe fiecare lecție de peste si peste din nou, ca o mantra, care se repetă: „Nu uita să respiri! Expirați prin gura!“. Pentru acele exerciții pe care le fac în acest moment - este corect. Dar acest ritm nu este absolut potrivit pentru, de exemplu, jogging sau yoga.
Pentru fiecare clasă are propriul ritm și adâncimea de respirație, care umple plămânii cu oxigen, iar corpul - energia necesară pentru formare.
Deci, respira în „timp“ pentru a expirați „doi-trei-patru“?
Studii recente au aratat ca tehnica de respirație corectă afectează în mod pozitiv viteza si performanta. Deci, șansele de a ajunge la prima creștere linia de sosire în cazul în care pentru a respira corect.
McConnell, de asemenea, recomandă ca respira prin gura, ca respirație, prin nas în timpul unui antrenament banda de alergat dificil. Unii nu sunt de acord cu ea și să prezinte motivele sale în favoarea respira prin nas. Dr. Roy Sugarman spune ca respirație, prin nas crește concentrația de CO2 în sânge, ceea ce creează un efect calmant. În plus, respirație prin nas în vreme rece încălzește aerul rece și reduce probabilitatea de boli comune rece, și, de asemenea, reduce cantitatea de alergeni care intră în organism prin inhalare.
Deci, puteți încerca să respire pe nas si pe gura ta, și alegeți opțiunea care este cel mai ușor de a rula. Dacă încă respira prin gură, în vreme rece, trebuie să ridice un pic limba pe cerul gurii în timpul inspirației: astfel încât aerul rece nu ajunge imediat în gât.
Fotbal, baschet și alte sporturi de echipa
Respiratia ritm în timpul jocurilor de echipă active, cum ar fi fotbal sau baschet, este foarte diferit de ritmul măsurat în timp ce rulează, alegeți pentru tine. În timpul acestor jocuri nu se va muta doar în spurts, dar, de asemenea, obține o doză decentă de adrenalină, ceea ce face inima bate, care, la rândul său, afectează respirația.
McConnell spune ca muschii le folosim pentru a respira și în afară, sunt o parte integrantă a miezului de stabilizare și de control postural. Acest lucru înseamnă că vă va duce în mod intuitiv o respirație profundă și corpul tensionat când să se aștepte un hit sau la o sarcină grea. Acest lucru ajută nu numai să reziste, dar, de asemenea, protejeaza coloana vertebrala.
În timp ce rulează pe teren, trebuie sa respiri prin diafragma (cel mai eficient mușchi de respirație), mai degrabă decât de alimentare. Pieptul trebuie să se deplaseze de jos în sus, de la spate la piept si mana, spune fizioterapeutul Anna Hartman. Mai mult decât atât, o respirație mai profundă calmează, dă combustibilul necesar pentru mușchii și, în consecință, un avantaj față de ceilalți jucători.
Forța de formare
respirație corectă este importantă nu numai pentru exerciții aerobice. Cine a cel puțin o dată angajat în puterea de formare cu ridicare de greutăți, el știe că, dacă respira în mod corespunzător sau deloc pentru a ține respirația, rapid devine epuizat.
Standardul este o singură respirație la efort, și apoi - o expiratie. Acest ritm ajută organismul să vină să lucreze cu greutati si asigura coloanei vertebrale lombare. Cum de a respira în timpul banc de presa? expirație profundă și de lungă în timp ce ridicarea sarcinii, iar apoi respira în poziția superioară sau inferioară atunci când greutatea la piept. Amintiți-vă că, atunci când greutatea este ridicată, aceasta nu dispare, iar corpul trebuie să fie păstrate în tensiune constantă. Acest mecanism este un pic ca cel care este activat în timpul sport de contact, și este de asigurare pentru coloanei vertebrale.
Și nu uita să respiri! Ținând respirația crește presiunea în piept. Este bine pentru menținerea stabilității, dar dacă luați prea mult timp nu vei respira, reducerea fluxului sanguin la nivelul inimii, care poate duce la creșterea tensiunii arteriale.
In timpul clasa FT modul nostru standard de respirație - inhaleze pe banca de rezerve la piept și pe banc de presa de la piept. Și inhalați și expirați face la fel de mult ca și conturi de bancă durează.
Este timpul să se relaxeze și de a face yoga. Exerciții de respirație în yoga, este foarte important. Totul este legat de el. Există mai multe opțiuni pentru relaxare prin respirație.
1. foarte Vrittis sau „egală cu respirația.“ Este respirația, în care respirația este pentru durata de expirație. Acest stil de respiratie calmeaza sistemul nervos, scade tensiunea arterială și elimină stresul.
2. Ujjayi (spirit victorios). În timpul acestei respirație vă va publica un sunet șuierat pic (mai mult ca Darth Vader). In timpul acestei respiratie inspiri si expiri prin nas, un pic stoarse în acest gât.
Ce sa nu faci? Când este vorba de poziții, în care este dificil să se păstreze echilibrul sau în picioare pentru mult timp, de obicei, vom începe să-și țină respirația lor. Acest lucru nu poate fi făcut în orice caz. Doar accepta ca un semn al oboselii lor și să ia o scurtă pauză.
În yoga, există o cantitate mare de diverse practici de respirație, și dacă alegeți un instructor de bun, el este sigur să vă spun cum se face corect. Doar amintiți-vă că pentru a ține respirația lor în timpul exercițiului, dacă nu spune antrenorul, este imposibil.
Sper că această scurtă trecere în revistă vă va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate în formarea și subliniază punctele slabe. Acest lucru este valabil mai ales a rula, deoarece este foarte adesea cazul în care mai multe picioare ar alergat și a fugit, dar vântul nu permite.