Când ne așezăm pe o dieta, noi de multe ori nu iau în considerare faptul că de grăsime este important pentru sanatate si frumusete beneficiile noastre.
Fără ajutorul lui nu va absorbi vitaminele A, D, E, K. Vitamina E - este cea mai importanta vitamina pentru femei. Grăsimile păstra sănătatea articulațiilor noastre, să le ofere cu mobilitate naturală, protejează organele interne și de a îmbunătăți creier și inimă.
Toată grăsimea care se găsește în hrana noastră de zi cu zi, pot fi împărțite în trei tipuri:
1. grăsime foarte dăunătoare
2. inofensive, în cazul în care nu abuzat
3. Extrem de utilă de grăsime
Dar, mai întâi lucrurile primele.
grăsime foarte dăunătoare
Acest trans-grăsimi se găsesc în margarine tartinabile sau.
Acest trans-grasimi se gasesc in margarina sau o răspândire
Ele nu sunt implicate în metabolizarea, vasele sigilate, crește riscul de boli periculoase, cum ar fi inima.
Unde putem găsi acizi grași trans? Margarina pot fi adăugate la produse de patiserie, bomboane de ciocolată ieftine și multe produse semi-finite. margarina adesea camuflat sub untul, și de alertă ar trebui să preț. Înainte de a cumpăra cu atenție a studia compoziția produsului. Faptul că are grasimi trans, putem raporta următoarele informații: „parțial hidrogenat“, „hidrogenat“, „grăsime Combo“, „ulei de gătit“, „prăjirea“, „margarina“. Este mai bine să se întoarcă produsul pe raft.
grăsime Inofensiv, în cazul în care nu abuzat
Urmatoarea pericol - grăsime animală. De ce el se referă la produsele nocive? Această grăsime este dificil de digerat, incetineste metabolismul, depus rapid pe talie noastră și alte părți ale corpului și conține o mulțime de colesterol.
grăsime animală este în carne, piele de pasăre și produse, lapte și produse lactate, brânză de vaci, brânză - pe care le mancam in fiecare zi.
grăsime animală este în carne, piele de pasăre și produse, lapte și produse lactate, brânză de vaci, brânză - pe care le mancam in fiecare zi
Dar, în cazul în care aceste produse nu sunt abuzate, acestea nu vor afecta sănătatea și figura.
Iată câteva reguli simple:
Pentru comparație. în piept de pui conține aproximativ 4 grame de grăsime la 100 grame de file și untură în aceleași 100 grame - 90 grame.
Extrem de utilă de grăsime
grăsime utile pentru corpurile noastre - ulei de pește și ulei vegetal - pentru a păstra tinerețea și frumusețea noastră, ajută la accelerarea metabolismului, incetineste absorbtia carbohidratilor, reduce riscul de boli de inima, curata si catifeleaza pielea si da un plus de energie, fără riscul de a obține grăsime.
Atunci când pierderea în greutate este cel mai ușor de a obține rezultate impresionante, includ in dieta ta cat mai mult fructe de mare posibil, deoarece uleiul de pește - este un acid gras esențial omega-3, care este bogat în pește marin și fructe de mare.
Uleiul de pește - este un omega-3 acizi grași esențiali, care este bogat în pește marin și fructe de mare
Ce pește prefera?
Salmon, morun, ton, hering, sardine, saury, halibut, Notothenia - speciile de pește gras. Acest fel de mancare perfect pentru micul dejun.
Somon, biban de mare, hering - un conținut mediu de grăsime de pește. Soluția perfectă pentru masa de mese.
Cod, walleye, pește de gheață, cambulă, Sculpin, Pollock - pește scăzut de grăsimi, cea mai bună opțiune pentru cină.
Ulei vegetal este extras din măsline, floarea-soarelui și de dovleac semințe de in. boabele de porumb (alune, fistic, nuci, migdale, pin), avocado. boabe de cacao, soia. Ulei de măsline, ulei de floarea soarelui, ulei de nuci pot fi adăugate la salate sau cereale. Și cu unt de cacao, care are un gust minunat de ciocolată, face măști și Scrubs pentru față, gât și corp.
Rasfatati-va pielea cu un exfoliant delicat: 2 linguri unt de cacao se topesc într-o baie de apă, se adaugă 1 lingură miere, se amestecă și se îndepărtează de la căldură. Când masa sa răcit ușor, se adaugă 1 lingura fulgi de ovăz și cafea organică, masă.
După o astfel de exfoliant pielea ta va deveni moale și netedă, menținând în același timp un miros plăcut de lumină
După o astfel de exfoliant pielea ta va deveni moale și netedă, menținând în același timp un parfum plăcut de lumină.
Acum, sfaturi pentru cei care visează despre formele cele mai atractive:
Verificați întotdeauna numărul de grăsimi chiar și sănătoase: o lingura de unt contine aproximativ 153 de calorii și 17 grame de grăsime. lingură suplimentară de ulei vegetal se va transforma salata de legume lumina intr-un gras masă bogată în calorii
Acordați o atenție deosebită la uleiul de in, pe care de obicei nu folosesc pentru produsele alimentare. Încearcă să-l introduceți în dieta ta. Ca ulei de pește, acizi grași din uleiul de in conține omega-3, accelerează procesul de metabolism și de ardere a grasimilor, pentru a îmbunătăți starea părului și a pielii, controlul apetitului, curăță organismul și îmbunătățește digestia. Uleiul nu este recomandat să se încălzească, cel mai bine este să-l ia în interior, fără nici o prelucrare ulterioară. Ești la fel ca uleiul vegetal de obicei, o puteți adăuga la salate, ca umplutură sau alimente deja preparate - terci sau legume
Mananca mese de pește de mare de 2-4 ori pe săptămână
În plus, puteți lua capsule cu ulei de pește, după consultarea cu medicul
Și acum, pregătește un pește delicios, consistent și foarte util pentru cină!
Aceasta reteta de cod coapte în nuci
Baked cod în nuci
Ar trebui să fie:
1 kg de cod
200 g de miez de nuca
1 lamaie
3 linguri ulei vegetal
usturoi si sare - dupa gust
Cum să se pregătească:
1. Cod de spălare, taie aripioarele și îndepărtați folia interioară și se taie în porțiuni.
Cod spala, taie aripioarele și îndepărtați folia interioară și se taie în porții
2. Intr-un vas separat, se prepară sosul: se amestecă sucul de lamaie (coaja de lamaie nu aruncați), 1 lingura ulei vegetal, sare și usturoi tocat.
Într-un castron separat, se prepară sosul
Se toarnă peste pește și se amestecă.
Se toarnă peste pește și se amestecă
3. Corky felie de lămâie și se adaugă la pește.
Peel felie de lămâie și se adaugă la pește
4. Lăsați cod la marinat timp de cel puțin 2-3 ore, dar mai bine - pe timp de noapte.
Se lasă să se marineze pentru cod de cel puțin 2-3 ore, dar mai bine - pe timp de noapte
5. Nucile carne tocată, tocat într-un blender sau zdrobit cu ajutorul unui sucitor.
Nucile carne tocată, se macină într-un blender sau doar strivi cu ajutorul unui știft de rulare
Adăugați 2 linguri ulei vegetal.
6. Rolă fiecare bucată de cod marinata in nuci zdrobite, nuc top cu masa.
Rulati fiecare bucata de cod marinat în nuci zdrobite, de sus cu greutate de nuc
7. Un cuptor preîncălzit la 180 ° C și pește la cuptor timp de 20-25 minute.
În 100 de grame de hrana noastra contine 230 de calorii.
Proteine - 21,2 g
Grăsimi - 15 g
Carbohidrați - 4 g
Mananca alimente grase utile si pierde in greutate cu mintea!