- dorinta de a dezvolta
- Un set de exerciții
Cum de a dezvolta flexibilitatea picior? Această întrebare este ridicată de mulți, în special fetele, datorită flexibilității lor oferă o mișcare lină și ușoară. În primul rând, pentru a accelera fluxul de sânge, și în același timp și elasticitatea musculară creștere, efectua o serie de exerciții ușoare. În acest scop, exerciții adecvate din cursul școlar de educație fizică.
Întinzându-ar trebui să înceapă cu exerciții simple, cum ar fi îndoirea și trăgând de picioare la fese. Ele pot efectua atât în picioare, încercând să ajungă la mâinile ei la podea, și se așeză pe mâini care deține piciorul sau degetele de la picioare pentru.
Partea din față a coapsei la piciorul de strângere dezvolta fese. Pentru a face acest lucru, stau în fața suportului și care deține nu cu o mână, trageți piciorul la poalele fesă. Apoi, puteți trece la exerciții mai complexe. Exerciții pentru flexibilitate în picioare.
Primul exercițiu: în picioare să-l ridice pe un picior în fața suportului. Ambele picioare trebuie să încerce să îndrepte genunchi. sprijinirea furnizării ciorap picior ar trebui să fie dictate de structura anatomica a scheletului dumneavoastră, având în vedere că exercițiul se desfășoară strict frontal. Mișcările continue de lumină cant corp la picior pe suport.
exercițiu de două: în picioare în lateral pentru sprijinul pentru a ridica piciorul sprijinit pe suprafața suportului de călcâi. Sock a ridicat piciorul pentru a trage pe sine, cât mai mult posibil. La fel ca și în primul exercițiu, aveți nevoie pentru a netezi mișcări pentru a înclina corpul la picior, dar fă-o lateral.
exercițiu treilea: în picioare, cu spatele pentru a sprijini pentru a pune pe picior partea de sus a piciorului. Îndreptarea genunchii aplecat peste spate pentru a îndeplini. Cel mai eficient mod de a întinde este considerată o metodă de a folosi propria greutate și puterea.
4-lea exercițiu: în picioare picioarele drepte răspândit mult mai largă decât lățimea umerilor. Efectuam se aplecă în față, încercând să atingă podeaua cu coatele, și fiecare picior alternativ, încercând să atingă capul lor. Pârtii dezvoltă Femurul flexibilitate.
exercițiu cincea: așezat pe podea, îndoiți un picior de la genunchi și pentru a muta o parte. A doua etapă a trage înainte și îndreptați genunchi. Se țin de mâini picioare gambe întinse pentru mișcări line pentru a înclina corpul înainte. Pentru a evita leziunile ar trebui să fie efectuate mișcări blânde netede, fără a se întinde labagii.