Cum de a crește mușchii fesieri

Abordarea problemei complexe
exerciții de bază pentru a crește mușchiul de fese
Mai multe exerciții

În orice moment sexului frumos au căutat să realizeze o figură subțire și corp tonifiat, fetele dorit întotdeauna să crească dimensiunea feselor și mușchii coapsei pentru a consolida grupul. Majoritatea oamenilor au crezut că fundul elastic femei merită o atenție specială. Ce putem spune despre picioarele seducătoare, atrăgând milioane de vizionări! Dar, din păcate, nu toată lumea se poate lăuda cu forme atractive și instruiți un grup de muschi. Este în această zonă problemă pentru a rezolva greutate în plus, mușchii în consecință stilul de viață sedentar cea mai mare parte sunt slabe ... Și să plece, ca regulă, consecințele stilului de viață nesănătoase sunt în nici o grabă. Desigur, puteți ascunde adânc în pulovere informe și stau bine în anticiparea unei epoci nobile. Și vă poate aduce corpul tău este în ordine, și nu ezită să-și etaleze pe străzi, cu capul sus, arătând fund musculos. Nu te grăbi să se răspândească panică și să cadă în depresie. situații disperate să nu se întâmple.

În ciuda faptului că forma feselor - este la fel de mult ca o caracteristică forma genetică a buzelor sau culoarea ochilor, a spori sau crește mușchiul este încă posibil.

Abordarea problemei complexe

În prezent, există o varietate de exerciții pentru a consolida muschii de pe fese si coapse. Dezvoltarea complexe moderne de exercitii pentru toate grupele musculare, urmând procedura care poate scăpa de problema într-o asemenea parte importantă a corpului. Ajutorul veni, de asemenea, aplicații multimedia pentru gadget-uri. Ei calculează intensitatea de încărcare și de a crește frecvența exercițiu. O caracteristică suplimentară este o reamintire a sesiunilor viitoare. În cazul în care, din diverse motive, nu este posibil de a vizita sala de sport, un astfel de dispozitiv de monitorizare poate deveni un fel de substitut pentru un antrenor personal. Dar, după cum știți, și nu trageți peștele din iaz cu ușurință. Pentru preotul a luat o formă rotundă, iar forma fese achiziționate și a devenit mai sexy, trebuie să investească o mulțime de efort. Nu disperați, în cazul în care efectul dorit de exercitare este în nici o grabă pentru a te ochi. Amintiți-vă că chiar nu mai lenes si zeci de ani a implicat grupul musculare poate fi pus în ordine.

Același exercițiu efectuate de persoane diferite, poate aduce rezultate diferite. Mușchii fesieri constau din trei straturi, astfel încât este necesar să se antreneze fiecare strat.

Pentru a exersa acasă, există câteva exerciții simple, care se realizează datorită unei creșteri a diferitelor grupe de mușchi. Efectua exerciții ar trebui să lin, evitând mișcările bruște și labagii. În timpul lecțiilor, de asemenea, trebuie să tensioneze presei. mușchii abdominali bine comprimat repara coloanei vertebrale, care va ajuta la menținerea spatele drept în orice moment. Tocurile trebuie să fie strâns presat pe podea. Când exercițiu nu uitați de respirație: respira nevoie exact în timp cu mișcările. De asemenea, nu uitați să se încălzească corpul înainte de exercițiu, în special vițel mușchi. Ca o pre-antrenament poate fi o plimbare vioaie cu elemente leagăne brațe și o creștere treptată a tempo și ritm.

exerciții de bază pentru a crește mușchiul de fese

genuflexiuni
Exercitarea efectivă maximă pentru creșterea fesele mușchii și pentru a consolida coapsa. Picioare umăr lățime în afară, cu mâinile în fața ei, umerii înapoi îndreptate. Mai mult, ar trebui să îndoiți genunchii, șoldurile înainte înainte, coloanei vertebrale foarte drepte. Squat este necesar, astfel încât fese nu cad sub nivelul genunchilor. Picioarele sunt fixate, fixate în jos la podea.
plãmîni

Astfel de exerciții sunt folosite pentru a crește musculare și se realizează în trei variante diferite. Fandare în urmă. a făcut un pas înapoi, respectiv, ședința, revenind la poziția de pornire. Fandare înainte. Efectuat ghemuit pe îndelete cu picioarele departate, dintre care una se află în fața trunchiului, celălalt - în spatele. Puteți îmbunătăți exercitarea, ridicarea greutăților.
Polumostik
Exercitarea pentru angajarea gluteus maximus. Fa acest exercitiu dintr-o poziție predispuse la podea. Picioarele îndoite de la genunchi, mâinile în spatele capului. Ridicați pelvisului din cauza tensiunii fese. Suport pentru picioare, și centura scapulară superioară. Punctele forte la compresiune a feselor, efectul productiv ocupării forței de muncă.
picioare Mahi
Poziția de pornire pentru exercitarea este următorul: trebuie să se ridice în picioare drept, întorcându-se în lateral la perete. brațul Lean și piciorul opus trage departe de coapsa, având grijă să nu-l transfere la un alt plan. Cazul nu ridica, drept genunchi. Nu încercați prea greu pentru a ridica nivelul membrelor. Exercite în mod eficient doar la o amplitudine scăzută.

Mai multe exerciții

mers
Acest exercițiu va ajuta pentru a strânge partea interioara a coapselor si feselor pentru a crește. Ai nevoie să se așeze pe podea. Un mers lent zugrăvi. Cum as putea sa merg mai departe și picioarele din spate, pas cu pas, cu ajutorul fese.
pinguin
Un alt set de mușchi pentru a consolida coapsa interioară. Ai nevoie să stai jos. Între picioarele stoarce mingea, care ar trebui să comprime undeva o jumătate de minut.
leagăn
de formare pentru cei care Indispensabil viseaza fese elastice. Poziția de început - în picioare, sprijinindu-se pe coate și genunchi. Traduceți piciorul într-o poziție pentru a deveni o suprafață de șold paralelă cu podeaua, iar partea inferioară a piciorului este strict un unghi drept. Din această poziție trebuie să ridice încet piciorul în sus. Se repetă alternativ pentru fiecare membru.
leneș
Convenabil situat pe o bază solidă, cu picioarele îndoite de la genunchi, tocuri de odihnă pe perete. În plus, este necesar să se plimbe în sus și în jos pol, observând că fesele fixate pe suport.

Rețineți că exercitarea ar trebui să fie făcut în mod regulat, nu sporadic. Pentru a îmbunătăți forma coapselor și augmentarea fesă, în plus față de exercitarea, puteți face sport glisante.

Ideal tenis, jogging, ciclism și sărind printr-un știft de rulare.

Un alt factor important este stabilirea unui stil de viață sănătos. Orice exercițiu, chiar și cele mai extrem de complex, nu comite un miracol, fără a elimina în mod necesar iritanti interne și externe. Ajustați dieta, a scăpa de obiceiurile proaste, se angajeze în tratamente de apă și întărire. Începeți piscina sau sala de gimnastică. Înscrieți-vă pentru o yoga sau de fitness. Refresh-te pe interior, nu doar mușchii. Rândul său, gândirea obișnuită în direcția opusă. Este demn de a depăși lene și plictiseală astăzi, iar noile obiceiuri vor avea locul lor mâine. Să nu vor exista dificultăți și obstacole pe drum spre corp perfect.

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare