Deci, dacă doriți să tren pe creșterea în greutate, să fie ghidat de eforturile maxime de forță. Cu toate acestea, creșterea treptată a sarcinii, iar greutățile sunt selectate astfel încât să fie capabil de a efectua nu mai mult de 12 repetari de exerciții și cel puțin opt. Fiecare clasă în faza inițială trebuie să conțină 2-3 exerciții (în fiecare 4 sau 5 abordare face). De altfel, prima abordare trebuie să fie warm-up și lumină. În general, warm-up ar trebui să ia 15 minute. În caz contrar, riscați deteriorarea articulațiilor genunchiului, care sunt foarte greu de recuperat.
Toate exercițiile de rezistență sunt împărțite în două tipuri: izolate și de bază. Primul va ajuta la arderea grasimilor, creste rezistenta si plotare de relief. Dar acesta din urmă să contribuie la construirea musculare puternice și masive. La fel, ei si tu nevoie de ele. Pentru a include genuflexiuni de bază pe piept, pe un picior, cu bara din spatele capului și apăsați pe simulator.
Nu toate puterea poate fi ghemuit pe un picior. Pentru a efectua acest exercițiu, stau cu un picior pe platforma (un pas, de exemplu) și lipi pe la ceva cu mâna. Pentru a spori efectul, puteți efectua genuflexiuni cu gantere în mână liberă.
La fel de important, cu masa musculară în creștere va avea, de asemenea, alimentația corectă. Faptul că pentru creșterea mușchilor necesară sursei. Deci, dieta ar trebui să constea nu numai de carbohidrati, dar, de asemenea, să fie sigur de proteine. În plus, masa ar trebui să fie o parte, care este în plus față de micul dejun obișnuit. prânz și cină în programul va fi urmat de numeroase gustări.