Cuvântul trapez pentru mulți oameni, este asociat în moduri diferite: pentru unii este un patrulater cu 2 laturi paralele, pentru cineva populare coajă de circ pentru culturisti, deoarece este un mușchi mare, fără de care face mușchii formează calitative.
De ce o Keystone?
Biomecanica trapez
Pentru a înțelege funcționarea trapezului, acesta poate fi împărțit în mai multe părți. Partea superioară oferă un umăr de ridicare și lama, cea mai mică, la rândul său - coborârea în jos porțiunea de mijloc se apropie lama la nivelul coloanei vertebrale. Formarea completă a trapezoidele va permite, pentru a evita leziunile de claviculă și articulația umărului. Cu toate acestea, formarea trapez cauzează unele dificultăți în exercițiul de selecție. Deci, în multe exerciții de trapez spate suferă de sarcină indirectă, dar muschii au nevoie de ceva diferit în același timp, în fiecare zonă.
Exerciții de dezvoltare a trapezului
Opțiunea ideală ar fi atribuit fiecărui departament de exercițiu, dar acest program este puțin probabil să se încadreze în programul de antrenament culturism. Ca urmare, trebuie să selectați o opțiune atunci când o săptămână pentru a efectua exerciții pe mijloc și partea superioară, iar celălalt pe partea de jos și de sus. Acesta este un exemplu atunci când formarea pe regiunile mai puțin dezvoltate trebuie să aplice o sarcină de multe ori.
Pentru zona de mușchi de top
Pentru regiunea superioară a mușchiului va fi mișcarea pe palele de ridicare - efectuarea „ridică din umeri“. Trebuie remarcat faptul că exercitarea ar trebui să fie efectuate strict într-un singur plan - în față. Greutatea de a alege, astfel încât mișcarea este obținută fără ascuțite salturi în mod uniform. Aceste reguli se aplică tuturor exercițiilor pentru a lucra la trapeze.
Pentru zona musculară medie
Pentru zona musculara medie pe care doriți să modificați unghiul sarcinii. Mișcarea este aceeași, dar o schimbare în planul în care conduceți. Exemplu - locuințe este pe bancă, punând pe burta, la un unghi de 30 de grade. Se poate face în poziție orizontală, dar la banc de mare.
Pentru zona inferioară musculare
Pentru zona musculare mai mici pot face exerciții cu un unghi negativ, dar acest domeniu este lucrat efectiv pe barele. Acest exercițiu este la fel ca push-up-uri și poziția corpului pentru triceps - împotriva pe brațe îndreptate, corpul este perpendicular pe podea. Eliberați corpul încet în jos, în timp ce nu schimbă poziția mâinilor, inclusiv faptul că nu îndoiți coatele. Fallen la un maximum de puncte mai mici, ridicați corpul în sus. Mișcarea aici - mișcarea mâinii relativă de locuințe.
Se crede că mușchii trapez răspund bine la gama medie de repetiții (7-10) și o mare greutate. Shrugs poate fi realizată în timpul antrenamentului umerilor și a spatelui.
Pentru incepatori exerciții de pe trapez va fi suficient de o dată pe săptămână.
Aportul caloric trebuie să fie selectat în modul de exercitare. Dar, în scopul de a construi musculare trapez este necesară pentru a crește greutatea totală. În această etapă ar trebui să fie creșterea masei calorica si proteine. Nu trebuie să overeat, este mai bine să rămânem la regulile - mananca mai des, dar mai puțin. Este nevoie de energie pentru creșterea masei musculare, iar atunci când stomacul este plin de energie este cheltuit pe digestie, iar în acest moment mușchii de foame.
Evacuarile banc de presa, fără echipament sau cu acesta - masa