musculare Triceps: Anatomia
Triceps musculare (. Lat musculus triceps brahial), cunoscut sub numele de triceps - mușchii extensori, ocupă întregul partea din spate a umărului și este format din trei capete: lungi (Caput longum), lateral (Caput LATERALE) și medial (Caput mediale).
Datorită capului lung al tricepsului mână există o mișcare înapoi și aducând-o la corp, iar întregul mușchi este implicat în prelungirea antebrațului. Tricepsul este antagonistul bicepsului - biceps, triceps când sunt îndoite neîndoită.
Cum de a construi arme mari?
Mulți cred că rolul principal în dezvoltarea mușchilor mâinilor jucate cea mai mare parte biceps. dar acest lucru nu este cazul, deoarece această fracție de masă musculară de 30% din greutatea totală a brațului și mâinii. Valoarea triceps joacă un rol important în valoare de mâini.
biceps Exercițiul fizic excesiv (în special Pomparea cronică) contribuie la faptul că simetria este mușchi braț rupt. Printre altele, triceps slab impact negativ asupra ratelor de putere în exerciții, cum ar fi banc de presa și trage-up-uri.
Triceps: diviziune în cap
Contrar credintei populare alta, toate cele trei capete ale tricepsului sunt implicate în activitatea în același timp. Exerciții care se poate izola oricare dintre ele, de fapt, nu există; cele mai multe dintre mișcările capului tricepsul uniform sarcina.
Cu alte cuvinte, dacă rămâne în spatele capului lateral, este practic imposibil de a accelera dezvoltarea sa în raport cu creșterea altor șefi de triceps. În plus, fracțiunea de masă a unui anumit cap este determinat de genetica, mai degraba stagiar.
Sangerarea triceps: Strategia
Triceps, ca și alte muschi, acesta este cel mai bine lucrat exerciții de bază - banc de presa si de prindere strânse flotări pe barele. În acest caz, sportivii folosesc exerciții de izolare nu sunt recomandate cu experiența de formare mai puțin de doi ani.
Foarte important, tricepși antrenament necesită o tehnică perfectă și executarea de concentrare a crescut de mișcare la mușchi de lucru. Greutatea de operare este mai bine să se folosească media ca greutate mare afecta negativ respectarea tehnicii propriu-zis.
Caracteristici de antrenament
Triceps exercițiu ar trebui să fie efectuate nu mai mult de o dată pe săptămână, iar numărul total de seturi de toate exercițiile tricepsul nu trebuie să depășească 3-4. Numărul de repetiții - media, în limita de 8-15 repetari din fiecare set.
De asemenea, este necesar să se ia în considerare faptul că multe exerciții pentru mușchii pectorali încărcați în mod serios tricepsul - cu pregătirea programelor de formare sunt întotdeauna cele mai diluată studiu de zi a muschilor pectorali si triceps.
Cele mai bune exercitii pentru triceps
După cum sa menționat mai sus FitSeven, exercițiul principal pentru a lucra tricepsul sunt banc de presa aproape de prindere și goluri de tensiune, care se dezvoltă ca mâinile și piept. În plus, un impact bun asupra triceps are banc de presa franceză.
(vezi ilustrația. principală) Astfel de exerciții ca tricepsul exerciții și extinderea pulldown a capului, exact ca și alte exerciții de izolare, incepatori nu sunt recomandate - înainte de a trece la „honuit“, este important să se creeze o „bază“.
Triceps la domiciliu
exerciții Acasă pentru tricepsul sunt studiul clasic de push-up-uri și push-up-uri de pe banca de rezerve. În acest caz, la fel ca în cazul presei banc, mâini formulare înguste la flotări întărește implicarea mușchilor triceps la locul de muncă.
Tehnica împinge pe bancă: bancă set două (sau scaun), la o distanță de 80-90 cm una de alta. Situat pe un picior pe banc și apucați marginea celuilalt; încet partea inferioară a corpului în jos, apoi du-te în sus datorită funcționării tricepsul.
Dezvoltarea tricepsul este important, deoarece acest mușchi durează până la 70% din greutatea mușchilor brațului. Principalele triceps exercițiu sunt goluri de tensiune de bază și banc de presa aproape de prindere; exerciții de izolare sunt permise după doi ani de formare.