- Ai cavitate între omoplați?
- Spatele nu caută un campion?
- Vrei să devină mai funcțional, pentru a mări impactul, crește greutatea de exerciții complexe?
Este vorba despre trapez.
Se umple golul dintre omoplați.
Aceasta face ca partea din spate mai puternic vizual.
Ea participă la toate exercițiile grele partea superioară a corpului și se conectează la orice braț de ridicare deasupra orizontalei.
Nu va împărți firele de păr. Ia funcțiile naturale ale mușchilor și organizarea cursurilor de formare exclusiv pe ele.
Reușește revoltător simplă și directă. Iar cei cărora le place să complice lucrurile, să-i muște coatele cu invidie.
Ce face acest lucru pentru musculare?
Imaginează-ți delts spate. Tot ceea ce este între ele - partea superioară a trapez.
Un mijloc și mai mici porțiuni - între omoplați.
Cei mai mulți oameni cred că trapez - este doar ceva ce face legătura cu umerii gâtului. De fapt, este situat pe partea din spate a capului și până la mijlocul spatelui.
Și, după cum ați înțeles, nu e la fel de multe ca trei părți, și fiecare are propriul spațiu de lucru.
Partea superioară a umărului ridică.
Mediu - deplasează lamele.
Jos - funcționează separat, cu colțurile inferioare interioare ale lamelor. Acesta le trage în jos. Și împreună cu ei în jos și umeri.
Ei bine, o dată în fiecare parte a funcției sale anatomice, prin urmare, necesitatea de a pompa toate acestea, în trei moduri diferite, este logic?
Cum de a descărca un trapez? (Semnificație)
Exerciții de pe orice mușchi sunt selectate în funcție de faptul că acest mușchi nu. Biceps flexes brațul, așa că execută buclele.
trapez Top ridică umeri. Deci, acestea sunt de gând să facă. Ia toiagul, bine va încărca și începe să ridice din umeri (așa cum este cazul în care simplitatea este eficienta).
O repetare pentru extindere efectul este același, dar pieptul întins pe o bancă cu spătar înclinat set de 30 de grade față de verticală. Acest lucru va da grosimea mușchiului și marginile exterioare tracings.
Ponderea medie a trapezului - este o temă ușor diferită. Aduce omoplați împreună. Cel mai simplu lucru - pentru a merge pe un banc de mare piept, ridica greutăți grele și să încerce să le ridice o lamă de amestecare. Noi numim acest „ridica din umeri mincinoase“, pentru că așa cum este ea.
Dar știm cu toții că, dacă dezvoltarea de a utiliza o singură mișcare, atunci acesta nu mai funcționează după 3-4 luni. Deci, avem nevoie de o varietate de viață.
Amintiți-vă în cazul în care organismul folosește o convergență puternică a omoplați. De ce ar avea nevoie de o cutie? Și de ce vom începe brusc să se simtă de umplere trapez cu sânge în timpul pușcare tije?
Aici se află caracteristica pur anatomice, pe care o vom folosi pentru propriile lor scopuri: corpul, încercând să dea greutatea accelerației, primul lucru conduce puternic lame! De ce? Deoarece trapez - se trage doar un mușchi, care nu este necesară pentru a controla lungimea brațului. Pe scurt, se pare eficient din punctul de vedere al fizicii, biologiei, și pur și simplu sens comun.
Acesta este un stil exploziv de a efectua legături - carte nostru atu. Poate trage orice doriți și cum doriți. În cazul în care numai foarte repede.
Tija de împingere în pantă,
axiali T-baruri,
împunsătura inferior ședinței de bloc ...
Principalul lucru - la începutul mișcării pentru a încerca să dea viteza maximă a proiectilului.
Partea de jos a trapez. Cel mai interesant.
Interesant, pentru că face o funcție care, la prima vedere pare ciudat - trage omoplatului în jos și le trage împreună în spatele colțurile de jos.
Prima reacție: „Ei bine, ce naiba, poate fi folosit pentru a pompa?“.
Și folosim modul cel mai direct.
Ne aflăm în două blocuri care se confruntă strâns de top preia mânerul și fixați brațele jos, ca și în cazul în picioare pe tejghea, „Atenție!“. În continuare, vom omite umerii în jos, și rezistența la blocuri le va trage înapoi în sus. Aceasta este, de fapt, am utilizat o funcție directă a lobului inferior al trapezului, și în același timp, nu a trebuit să trișeze.
Să-l numim „ridică din umeri în jos.“ Sau „inversă ridică din umeri.“ Sau altceva, dar era clar că acest exercițiu este o ridică din umeri întoarsă pe dos.
Oh, dreapta, „ridică din umeri la interior spre exterior.“ Îmi place.
Mai mult - mai mult. Lamele sunt deplasate în jos în raport cu nivelul coloanei vertebrale. Coloana vertebrală este indisolubil legată cu coaste, pelvis, pe scurt, cu tot corpul. Prin urmare, nu putem încerca să reducă lamele și păstrați-le într-un singur loc, iau restul.
Este simplu, nu-i așa?
Doar da un nume nu face până mintea mea - imaginația nu este de ajuns. Persoana în această poziție arată ca o pompă. Coloanei vertebrale - un piston, care este necesară în ceea ce se mișcă în sus și în jos, dar altfel „pompare“ nu va fi, în nici un sens al cuvântului.
Sau poate doar cuvântul „pompă“ și să ia apăsat ... afla în curând.
DAR! În ultimele două exerciții există un lucru esențial: ei trebuie să învețe cum să se simtă! În caz contrar, rolul principal în mișcările ia intercostală și dintatul și pectorale și dorsal mare.
Nu înveți să se simtă - nu obține un rezultat. Deci, să fie pregătit să nu pentru a forța de muncă, ci mai degrabă la o vointa puternica. Totuși forța organismul să efectueze o mișcare similară un mușchi - nu este o sarcină ușoară.
Pentru completarea lobului inferior există un alt exercițiu. Mai precis.
gantere de reproducere colț în pantă. Acesta a evoluat fără să coste mai des, și stând, odihnindu-se pe pieptul lor proprii genunchi. Ia-o poză și apuca o gantera. Arme în lateral, și apoi mutați-le la încă 45 de grade în față - aceasta este poziția finală.
Când faceți, sunteți sigur să se simtă povara plasată pe partea de jos a trapezului. Mai ales în partea de sus a mișcării, care, de altfel, trebuie să se concentreze. Puteți face acest lucru de două secunde de pauză, și puteți ridica pur și simplu gantere cât mai mare posibil - alegerea este a ta.
Tot ce au adus aminte?
La partea de sus a trapezului:
- shrugs;
- Shrug cu o pantă de 20-30 de grade.
Pentru partea de mijloc:
- Shrugs minciuna;
- tijă explozivă (element cuvânt - exploziv).
Pentru a reduce lobul:
- Shrugs pe dos;
- Coboara hands-free (pompă);
- Colțul gantere de reproducere.
încărcare indirectă
Amintiți-vă că multe mișcări explozive corp începe cu un trapez?
Partea superioară va fi conectat în timpul puternic tija de împingere la bărbie sau mreana de ridicare pe piept. Și prese piept explozive cu picioare includ aici, de asemenea.
Mai multe vești bune: lobul superior și inferior de multe ori lucrează împreună. Ele se rotesc lama. Aceasta înseamnă că orice mișcare de rotație a lamei va livra în mod indirect trapez.
Se urcă până la mâinile pe orizontală și pe deasupra, de la presele diluții cu gantere, se ridică în fața lui și se încheie la interval de conducere la înălțimea feței proprii de pere.
M-am așezat la calculator, a schițat un plan a început să dicteze gânduri în microfon. Totul ar fi bine, dar vocea lui trădat sate și de la normal sa transformat în ceva ca un șuierat a inclus o sobă cu gaz.
Și exprimate, am terminat de scris, dar vă întindeți înregistrat prost conținut cred că ceva de genul lipsă de respect.
Prin urmare, retipărită rapid cu toate înregistrările pe suport de hârtie. Sa dovedit ce sa întâmplat.