Conținutul de zinc în produsele alimentare

Conținutul de zinc în produsele alimentare
Sănătatea și vitalitatea oricărei persoane depinde direct de ceea ce mănâncă. Lipsa unuia dintre elementul micro sau urme afectează în mod direct sănătatea, perturbarea întregului organism. Mulți oameni știu că de zinc, precum și celălalt element este foarte necesar pentru organism. Cu lipsa lui agraveaza pielea, unghiile, parul, nu se vindecă rănile, există o varietate de boli.

rata de zi cu zi

Rata zilnică pentru fiecare persoană cu vârsta individului. Parametrii Tabelul enumerate mai jos.

10 (femei) și 13 bărbați

Conținutul de zinc în produsele alimentare
În acest caz, în cazul în care fata se află în poziția, și nu a împlinit vârsta de 18 ani mai mult, este necesar să se obțină 15 mg pe zi. Dacă sarcina apare după 18 ani, apoi o zi au nevoie pentru a obține nu mai mult de 14 mg. De altfel, mamele care alăptează necesită, de asemenea, doza de incarcare de zinc: până la 18 - 20 mg, dar după această vârstă vor fi suficiente și 17 mg. Magneziul este, de asemenea, foarte util în această perioadă. Există mai multe alimente care contin o multime de elemente utile simultan.

Corpul devine prin oligoelement alimentar care este deja intestine prelucrate. Cea mai mare parte (90%) se duce la excremente fecale, urină (8%), procentul de restul rămâne în corp, și după ceva timp să se evapore sudoare.

Tabelul arată că un om trebuie să fie mai mare decât cantitatea de zinc în alimente decât femeile. Acest lucru se datorează faptului că elementul se acumulează suplimentar in sperma, iar glandele sebacee lucrează intensiv.

De ce ai nevoie de zinc în organism

Rolul zincului este de netăgăduit, el este implicat în următoarele procese ale corpului nostru:

  • Ea promovează regenerarea rapidă a pielii, eliminând instantaneu procesele inflamatorii.
  • Se regleaza glandele sebacee.
  • Acesta îmbunătățește sistemul imunitar, promovarea dezvoltării normale a celulelor care protejeaza organismul impotriva virusilor si a bacteriilor.
  • Întărește dinții și oasele.
  • Implicată în procesul de reunificare și prăbușirea proteine, grăsimi și carbohidrați.
  • Este nevoie de o parte activă în funcționarea normală a organelor sexuale masculine și feminine, glandele suprarenale.
  • Ea ia parte la producerea de vitamina A în organism.
  • Este un oligoelement esențial pentru funcționarea normală a creierului și a sistemului nervos central.

Alimentele bogate în zinc

În aceste alimente comune conțin o mulțime de zinc, și, prin urmare, acestea ar trebui să fie cât mai des posibil, sunt incluse în dieta de zi cu zi. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți lua suplimente care pot ridica nivelul de oligoelemente din organism.

Care este rezultatul deficientei de zinc

deficiențelor de micronutrienți a reflectat rapid cu privire la starea sănătății umane. Motivul poate fi diferit: slabă performanță tiroidă, digestibilitatea insuficientă, diferite boli, de acceptare sau de medicamente preparate contraceptive. Toate acestea conduc la semnele de deficit:

  1. Conținutul de zinc în produsele alimentare
    Creșterea lentă a părului și unghiilor, fragilitatea lor.
  2. Performanța slabă a organelor de reproducere.
  3. Iritabilitatea și memorie slabă.
  4. Aspectul de acnee.
  5. coagularea sângelui slabă și vindecarea rănilor lung.
  6. Completați apatie la ceea ce se întâmplă, inclusiv produsele alimentare.
  7. Scăderea imunității.

Spori acțiunea altor substanțe pot microelementelor seleniu și magneziu.

excesul de micronutrienți

În caz de admitere regulate la corpul de zinc de 8 ori mai mult decât norma, vine otrăvire. Pentru a nu obține o doză critică ar trebui să renunțe la folosirea ustensilelor galvanizate în timpul gătirii.

Seleniu și zinc

Această combinație de substanțe este adesea găsite pe rafturile farmaciilor. Și nu e de mirare! Într-adevăr, acestea apar în antioxidantii corpului: pentru a preveni atașarea radicalilor liberi la celulele sanatoase, prevenind imbatranirea prematura. seleniu Famous conținut în enzime (enzime, care joacă rolul de catalizator) și zincul participă pentru procesele enzimatice.

Seleniu și zinc, joacă un rol important în transferul ADN-ului la urmasi, astfel deficienta lor poate duce la moartea copilului. Prin modul în care, seleniu, este baza de hormoni feminini.

Seleniul este predominant în următoarele alimente: ciuperci, semințe, fructe de mare, oua, porumb, și tărâțe de grâu.

Nici seleniu, un oligoelement în principal nostru nu se poate acumula în organism, astfel încât supradozajul este puțin probabil, mai ales atunci când vine vorba de consumul de fructe și legume.

Magneziu și zinc - tandem

Conținutul de zinc în produsele alimentare
Aceste două substanțe se combină mai bine. Ele cresc efectul reciproc, având o mare importanță pentru întregul organism. Magneziul face pentru energia pierdută și forța musculară, un efect pozitiv asupra sintezei de proteine. În tandem, magneziu, și substanța noastră principală capabilă să crească capacitatea organismului de a obține beneficii maxime: pierderea in greutate, cresterea masei musculare si a fortei. De asemenea, elemente pot ajuta să facă față cu tulburări nervoase, pentru a preveni bolile de inima, vasele de sange si cancerul de prostata.

Magneziul se găsește în cereale, nuci, semințe, tineri cartofi.

Deficienta poate duce la circulația și tulburări ale sistemului nervos central slabă, de aceea este important nu numai să includă în dieta dumneavoastră de zinc, dar, de asemenea, de magneziu.

Cupru și fier. Fie că sunt combinate cu zinc

Aceste elemente nu se amestecă. Interacțiunea dintre cupru-fier-zinc reduce digestibilitatea ultimei microcelulă în intestin. Dar de cupru este de multe ori creste beneficiile pe care a adus fier.

Conținutul de zinc în produsele alimentare
Ce alimente contin calciu
Conținutul de zinc în produsele alimentare
Ce alimente contin vitamina B?
Conținutul de zinc în produsele alimentare
Care conține vitamina A?
Conținutul de zinc în produsele alimentare
Broccoli - cel mai util „de sex feminin“ legume

articole similare