Micul dejun este masa principala a zilei, de la micul dejun depinde de starea ta de spirit pentru intreaga zi. Pe această necesitate de a aborda în mod serios această problemă. Aici este un exemplu de mai multe mic dejun sănătos. Ia-te pe perete, astfel încât să nu piardă.
1. în primul rând fulgi de ovăz, care bine se adaugă miere în loc de zahăr sau de unele boabe proaspete sau fructe uscate. Într-o astfel de mizerie, puteți pune, de asemenea, un pic nuci. Fulgii de ovaz pot fi fierte în lapte sau apă - după cum doriți.
2. În al doilea rând - musli cu lapte. Puteți utiliza iaurt în loc de lapte.
3. util omletă 1 sau 2 oua cu adaos de ierburi proaspete.
4. în al patrulea rând de obicei fulgi de ovăz mic dejun original. Reteta este simpla: 2-3 lingurițe fulgi de ovăz, 100-150 g de iaurt și gust de fructe .. Toate pune într-un blender si se amesteca pana la omogenizare.
5. Salata de fructe - locul al cincilea. El a făcut acest lucru - se taie în bucăți de banane, portocale, mere, etc pe gustul tau ... Se umple salata de suc de lamaie si 100 g de iaurt natural.
6. cei care au nevoie să mănânce în dimineața așa cum ar trebui, puteți încerca acest mic dejun opțiune. Ia pâine integrală de grâu și de a face un sandwich pe ea: primul loc o frunză de salată sau o felie de castravete, și pe partea de sus - curcan sau somon.
7. foarte util pentru micul dejun brânză de vaci. Acesta poate fi amestecat cu fructe de padure proaspete sau fructe - vor fi gustoase și sănătoase.
8. neobișnuit de ajutor la micul dejun terci de hrișcă cu lapte. Mănâncă acest fel de mâncare, iar corpul tau va fi mulțumit de proteine și fier.
9. vă puteți pregăti micul dejun salata de avocado. Reteta: Se taie 1-2 avocado coapte adaugă ou fiert 1 sau 2 linguri. Turnati brânză rasă. O asemenea opțional reumplut ulei pentru salată, t. K. Avocado fructe suficient aldine. 10. Și, în sfârșit, ultima zece reteta de mic dejun sanatos este facut din banane, mere și fulgi de ovăz. Se taie în bucăți 1 banana, o jumatate de mar, adauga 1 lingura. O lingura de fulgi de ovăz. Se condimentează cu iaurt după gust.