Gantere - este dificil? Este surprinzător, dar pentru mulți - da. Cumpărat o dată, în cele din urmă au găsit în pod, balcoane si vile - pe scurt, oriunde, dar nu și în „colțul de sport“ al apartamentului. Acest lucru nu este?
Ei bine, apoi atingeți pe tema de auto-disciplina. În cazul în care o persoană, în principiu, nu este specific de abordare conștientă la organizarea timpului lor de viață, dacă este străin pentru el, un astfel de lucru ca o „rutină“ și „încărcare“, speranța pentru o înțepătură de conștiință în legătură cu date uitării, ci un obiect util, numit greutăți, este dificil.
Dar, în cazul în care principalul motiv pentru lipsa de „sport“ de colț, precum și timpul de sport este congestie, mai degrabă decât refuzul de a conduce un sănătos și, de altfel, un frumos mod de viață, vom încerca te „convinge“.
Hai să jucăm un joc psihologic simplu. Notă pe hârtie toate motivele care împiedică să faci sport și apoi imaginați-vă că:
a) aceste argumente pe care a condus la orice altă persoană;
b) știi că a fost culcat;
c) trebuie să-l prindă într-o minciună pe toate capetele de acuzare.
De exemplu: „nu sunt bani“. Pentru a pompa muschii, nu au nevoie de bani, cu excepția cazului în care nu sunt de gând să jongleze pachetele lor. Dacă vrei să spui costul de abonament la sala de sport, Tol retragerea - pentru a se angaja cu gantere poate fi nu numai în sala de sport, dar, de asemenea, la domiciliu.
Cu toate acestea, ideea de bani nu este atât de dăunător. Să ne amintim că greutățile sunt în valoare de bani pe care le-a dat, - poate, de asemenea, acest argument nu permite să arunci o clasă.
„Nu există rezultate“. Acest argument este toate nou-veniți. Este natura umană să se aștepte rezultate instantanee cu un efort minim. Dacă nu există nici o - a iesi din sport. Există o soluție - ar trebui să se bucure de acest proces. Încercați-l în sala de clasă simt ca un campion înainte de un discurs important. Și vei intra rapid într-o formă care antrenament va deveni adevărat și vei câștiga!
Gantere - cel mai simplu și cel mai popular echipament sportiv pentru gimnastică și de formare în greutate. Acestea pot fi achiziționate de la orice sport si on-line - magazin.
gantere C, puteți pompa aproape toate grup de mușchi - de la viței la trapeze. După ore regulate două - trei săptămâni, este posibil să se dezvolte toate mușchii corpului. În afară de formare cu gantere îmbunătăți postura.
Gantere tija eficientă, deoarece un număr mai mare de exerciții atletice le puteți face cu ele: gantere nu sunt interconectate, mâinile funcționează independent unul de la ei din celelalte clase. În acest sens, elementar tija de gât le pierde în clasă.
În timpul lecțiilor cu ei la om are loc construirea musculare. Dacă după școală nu vă simțiți obosit, este necesar să se mărească sarcina.
La fel ca o gantera.
Sunt nepliantă (cast) și gantere pliabile (compozite). Potrivite gantere cu siguranță mai convenabil, din moment ce va fi capabil să ajusteze sarcina prin ajustarea „clatite“.
gantere pliabili sunt utilizate în principal pentru fitness și exerciții de gimnastică. Greutatea ganterele începe cu o pondere de 450 de grame pentru aerobic în ... Nu există limitări practice.
O astfel de echipament sportiv din vinil, și este utilizat în principal de către femei. Cu toate acestea, proiectile mai grele și bărbații se pot folosi de vinil. Deși omul de mare și, desigur, prefera o halteră de crom.
Gantere cu o greutate mai mare de 20 kg este de obicei format pliabil. Aceste gantere atletice se potrivesc atât puterea de formare și de fitness ca greutatea lor pot fi ajustate.
Atunci când alegeți o gantera rândul său, atenția la locația de captare în care luați o halteră (între clătite). Gantere fixate cu un mâner neted în timpul antrenamentului poate aluneca din mână, și pot freca bătăturile brute. Prin urmare, atunci când se lucrează cu ei să utilizeze mai eficient mănuși de sport.
Dar cel mai bine este de a cumpăra cochilii acoperite cu cauciuc, cu un mâner moale. Aceste halteră profesionale moderne este confortabil să dețină în mâinile lor - ei au un mâner moale, care este fabricat din neopren de înaltă calitate. Acest material nu aluneca din mana si absoarbe transpiratia. Pe mânere cauciucate pot fi ajustate, ceea ce le face dimensiunea de pensula.
Atunci când cumpără gantere sport cu „clatite“ schimbabile nota la porțile. Înlocuirea cea mai convenabilă de „clatite“ în ganterele acoperite cu cauciuc, cu încuietori de primăvară. Cu toate acestea, acestea se uzeaza foarte repede. Prin urmare, este posibil să se dispună halteră atletic, care este o valoare ceva mai mică, cu încuietori cu șurub, sau cele în care clema se realizează cu ajutorul unei chei speciale.
Pentru a salva și proteja podeaua - este merită atenție halteră, în care cauciucul cadran.
Atunci când alegeți un halteră sigur pentru a le ține în mâinile tale, încercați să alegeți cea mai convenabilă pentru tine.
Cât de mult în greutate pe care o alegeți?
La puterea de formare acasă, în plus față de o pereche de gantere pliabile frumos pentru a avea un rând halteră mic. Greutatea este selectat pe baza pregătirii dumneavoastră. Pentru a începe, expertii recomanda un interval: 2 până la 1,5 kg, 2 până la 3 kg, 2 până la 5 kg.
Există o remarcă - nu poate stimula greutate. Inițial, cel mai important lucru pentru a învăța tehnica corectă, și apoi se trece la greutate grave.
Deci, dacă începe să se potrivească gantere de la 4 până la 20 kg, apoi cu o abordare serioasă de 30 sau chiar 40 de kg, pot fi necesare în ultimele șase luni.
Prin urmare, expertii recomanda sa luati o gantera cu ștampila de autentificare pentru instalarea de „clatite“ kilogramelor in plus. Sau ia 2 scurt și 2 gât lung, dar dintr-un singur set, deci va fi mai ușor și mai convenabil în unele exerciții. Dumbbell sunt ieftine.
De asemenea, este recomandată atunci când gantere le cumpere cumpăra sub rack (trei cupluri), astfel încât acestea să nu se instituie nicăieri, și nu se rostogolească sub canapea preferată.
Iar dacă sunt reglate la un exercițiu serios și regulat, nu va fi de prisos să cumpere banc atletic, de preferință, cu unghi reglabil, care vă permite să efectuați exerciții în timp ce culcat pe spate, nu numai, ci și în stomac. Acest lucru va spori foarte mult gama de exerciții.
Foto: Robert.Montalvo flickr.com/robertmontalvo
Ce se poate face cu gantere.
cotlet Nuci! Glumă. Gantere - cea mai bună opțiune pentru toate profesiile, care sunt doar incepand de a se angaja în sport, și ale căror mușchi nu sunt încă adaptate la sarcina, iar în acest există o nevoie.
Ganterele sunt folosite pentru exerciții de fitness cu greutăți suplimentare (încărcare) pe mușchii. În același exercițiu cu gantere pot fi efectuate pe diferite grupe de mușchi și dau rezultate diferite, în funcție de ceea ce este scopul omului în clasele sale.
În ceea ce privește exercitarea, acestea sunt foarte mulți, și mulți pot gândi pentru sine. Grupurile musculare majore, pentru care există clase cu gantere este brațe și umeri, piept și spate.
Exercițiu pentru arme:
- consolidarea și dezvoltarea triceps. Poziția de pornire: latimea umerilor picioare, spatele drept, halterele în ambele mâini. Exercițiul se realizează simultan cu ambele mâini. Noi le ridica deasupra capului, coboară umerii, coatele ar trebui să fie în căutarea lateral. Efectuat de 10 ori in 4 seturi.
- consolidarea și dezvoltarea biceps. Poziția de plecare: așezat pe un scaun și răspândirea picioarele tălpi elastice largi pe podea. Într-o gantera mână, ea a coborât în mod liber de-a lungul corpului, al doilea rest de genunchiul lui cu cotul în timp ce înclinat ușor înainte. Am transporta o arme de îndoire complete la cot, umăr atingând ganterele. Efectuat de 10 ori in 3 seturi barbati, 2 femei.
Exerciții pentru mușchii pieptului:
- dezvoltarea și consolidarea mușchilor pieptului și zona superioară a spatelui. Stai drept, gantere în ambele mâini. Tragerea brațele în față, cu palmele în sus. Executam flexie la cot spre umăr, țineți mâinile linie orizontală. Efectuarea de 12 ori în 3 seturi pentru bărbați, de 8 ori în 2 - femei.
- consolidarea și dezvoltarea muschilor pieptului. Cu spatele drept în timp ce stă pe scaun, răspândirea picioarele larg desfacute. Gantere în ambele mâini. Noi ridica mâinile în sus și o fabrică în spatele capului său, cât de mulți au puterea, întârziată cu 3-5 secunde, întoarceți-vă mâinile în poziția de pornire. Efectuați la 12 ori 4 seturi la bărbați, femei, 10 3.
Exercitii pentru muschii spatelui:
- dezvoltarea și consolidarea mușchilor trapezul ale spatelui. Poziția de pornire: Stand cu latimea umerilor picioarele, spatele drept. Se va lua scaunul. Panta de un braț să se sprijine pe scaunul unui scaun, în al doilea să ia o halteră și mai mici la podea. Inaspreste gantera la piept, ținând brațul lateral și din spate. Efectuarea de 10 ori 4 seturi la bărbați, de 8 ori în 2 seturi de femei.
- consolidarea și dezvoltarea părții superioare a spatelui a muschilor taliei. Poziția de pornire prea. Gantere în ambele mâini. Spread-urile brațele pe laturile de la nivelul umerilor, apoi îndoiți coatele, trăgând ganterele la piept, să păstreze linia orizontală de mână. Pentru ușurința palmele de punere în aplicare trebuie să aștept cu nerăbdare. Efectuarea de 10 ori în 3 seturi de oameni, de 8 ori in 2 seturi de femei.
Gantere - acesta este un mod eficient și ușor de utilizat echipamente sportive, care va contribui la menținerea și îmbunătățirea sănătății.
Gantere - o adevărată sală de fitness acasă în miniatură, care ocupă puțin spațiu
Nu te mai complicat. Gantere - este ușor!