cititorii săi, care urmează forma și implicați activ în sport, site-ul de sex feminin „frumos și de succes“ astăzi propune pentru a discuta despre gantere de greutate optime pentru femei. Este deosebit de important să se cunoască răspunsul corect la această întrebare în lumea începători de fitness care tocmai au început să exploreze potențialul de exerciții cu greutate in plus.
După ce toate greșelile făcute în stadiile inițiale, poate provoca daune grave pentru sănătate și lupta toată dorința de a juca sport.
Cei care doresc să achiziționeze în greutățile viitorul apropiat, trebuie să se țină seama de faptul că simulatorul ar trebui să fie alese pe baza mai multor parametri și cerințe.
Gantere pentru femei: cât de mult în greutate preferă
Multe femei care tocmai au început să antreneze, ia în considerare faptul că pentru un început de care au nevoie pentru a obține un mini gantere cu o greutate de 0,5 - 2 kg. Dar a spune că această opțiune nu poate fi optimă, deoarece după câteva luni de antrenament, astfel gantere devin prea mici și rezultă din lucrul cu ei, nu vor fi.
Excepția este halteră pentru fitness, care sunt necesare pentru a menține forma și corpul în formă bună. Ponderea acestor formatori nu mai mult de o jumătate de kilogram.
formatori profesioniști spun că cele mai bune gantere de greutate pentru femei este cea cu care este cel mai confortabil de a lucra cu. Este pentru sentimentele și începători trebuie să aleagă simulatoare de greutate pentru formare.
gantera greutate depinde, de asemenea, de tipurile de exerciții care sunt efectuate cu aceste simulatoare.
Tipuri de exerciții cu gantere
Toate exercitiile cu greutate in plus, in functie de grupele musculare care sunt implicate în activitatea organismului mai intens decât altele, pot fi împărțite în mai multe tipuri.
- Exerciții pentru mușchii mâinilor. Pentru a efectua acest exercițiu dumbbell poate fi utilizat cu o greutate de 1,25 la 7,5 kg. Alegerea de gantere de greutate pentru exerciții la îndemână depinde de intensitatea activității articulațiilor. Astfel, cu o greutate suplimentară mică pot fi realizate diverse mahi, cu o greutate de 5 kg - îndoire.
- Exerciții pentru întărirea mușchilor pieptului necesită utilizarea de gantere cu o greutate de 1,25 până la 5 kg.
- Exercitarea pentru mușchii spatelui trebuie realizată cu o greutate de încă 5 până la 10 kg.
- Exerciții pentru mușchii picioarelor. Dezvoltarea acestui grup de muschi ai nevoie folosind genuflexiuni, lunges și Plie. Ei au nevoie pentru a efectua o greutate suplimentară de la 2 până la 5 kg.
Astfel, se poate rezuma că greutatea halteră, optim pentru femei pot fi de la circa 1 până la 10 kg. Gantere cu o greutate mai mare de 2 kg ajuta la formarea unui corset muscular. simulatoare mai ușoare decât să accelereze procesul de a pierde în greutate.
site-ul Sympaty.net avertizează că selecția este prea grea kilogramelor in plus, nu numai că ajută la dezvoltarea mușchilor, dar este capabil de a dăuna sănătății. Deci, incepatori este mai bine să înceapă cu o greutate de lumină, care în câteva luni poate fi dublată. Desigur, nivelul de pregătire ar trebui să depindă, de asemenea, pe durata de exercițiu cu gantere.
Gantere pentru femei: Cum de a alege cel mai convenabil
Pe de vânzare puteți găsi două tipuri de bază de gantere.
gantere întregi
Aceste simulatoare sunt doua minge de metal creion interconectate. Modificarea greutății astfel de simulator nu poate, prin urmare, în cazul simpatie pentru acest exemplu de realizare ar trebui să dobândească un set de gantere cu greutăți diferite. mai multe avantaje ale gantere întregi pot fi identificate.
- Alegeți acele gantere pentru femei benefice atunci când mai multe persoane implicate în sala de fitness în familie. Datorită prezenței mai multor perechi de sesiuni de formatori pot fi organizate în același timp. pregătire sportivă comună va avea loc mai distractiv.
- halteră solide nu este necesar să se adune în mod constant și dezasambla, ceea ce le face mai ușor de manevrat. În plus, utilizarea unor astfel de modele este nici un risc ca clătită fixat în mod necorespunzător merge bine cu blocare în timpul exercițiului și vătămau.
- La vânzare puteti gasi intregul model de culori diferite. halteră Bright stimulează dorința de a se angaja în sala de fitness. La urma urmei, pentru a colora lucrurile mâini și întindere.
- Astfel de modele sunt convenabile pentru mâini de sex feminin gât, astfel încât este nevoie de mult mai confortabil cu ei.
gantere pliabile
Astfel de simulatoare sunt bune pentru versatilitatea sa. Dacă întrebarea este pentru a alege gantere practice pentru femei, această opțiune ar fi răspunsul perfect. Prin tija pliabil cu timp, puteți cumpăra clatite suplimentare și gât pentru a extinde gama de exerciții. Cei care îndrăznesc să-l cumpere modelul pliabil, util sunt câteva sfaturi:
- Mărfurile sportive stochează gantere pliante cu clătite din plastic, în interiorul care conține nisip. Dar aceste modele nu pot fi atribuite la un confortabil și în condiții de siguranță, deoarece acestea sunt destul de fragile.
- Dacă doriți să alegeți un gantere convenabil pentru femei ar trebui să caute modele cu o ștampilă de cauciuc.
- Alegerea gantere pliabile, trebuie să acorde o atenție la forma de clatite. utilizarea și depozitarea de modele cu clatite in forma de poligoane este considerat cel mai convenabil, deoarece acestea nu se rostogolească de pe scaun. Achiziționarea unui model pliabil se adresează în mod direct problema a ceea ce gantera greutate pentru a alege o femeie, astfel încât acest simulator este capabil să înlocuiască întregul set de gantere de severitate diferite. Acesta gantere, haltere, și cea mai mare cerere în rândul pasionaților de fitness acasa.