Un blog despre auto-dezvoltare> Life> 7 sfaturi simple cu privire la modul de a adormi mai ușor și să doarmă strâmt
Nu contează ce afectează somnul: stresul, oboseala, sau doar o schimbare de fus orar. Ceea ce este mai important - nu dormi, performanța scade, crește iritabilitate.
Dacă numărare de sărituri peste garduri de oi, nu ajută, utilizați una sau mai multe dintre sfaturile noastre.
Dieta ar trebui sa fie mai multe legume și fructe. Ele sunt pline de multivitamine. Datorită acestora, nivelul de zahăr din sânge nu se ridică. Rezultatul - imbunatateste somnul.
Calculați cât de mult te vei trezi. Ultima masă ar trebui să fie de cel puțin 12 ore înainte de ridicare. În caz contrar, organismul va lua ca una dintre mesele principale, și să înceapă să se adapteze la noul regim. În plus, dacă sunt folosite pentru a bea înainte de a merge la culcare, este mai bine va fi ceai din plante
Practica yoga, meditație sau rugăciune (dacă sunteți un credincios). În timpul sesiunii, corpul se calmează, stresul după o zi plină de muncă scade și vă va fi mai ușor să adormi.
Trebuie să dorm 7-8 ore pe zi. De-a lungul week-end, încercați să stai și să nu se întindă să se odihnească timp de câteva ore. În caz contrar, a doua zi va fi greu să se trezească pentru muncă.
Întuneca camera: Stinge lumina, trage perdelele, coborâți jaluzelele. Deci, va fi mai ușor să tune în somn. Și pentru a face mai ușor să se trezească, este necesar să se împingă cortina pentru a ridica blind-urile, aprinde lumina. Ajuta ceasul biologic pentru a câștiga.
Utilizați aromoterapie. sau, pe bază de rețetă, suplimente naturale care pot reduce stresul și normalizează somnul. Noi nu vorbim despre somnifere. Alternativ, încercați să treacă o sesiune de acupunctura sau acupunctura. Astfel de proceduri crește nivelul de melatonină, mai ușor de a adormi și de a reduce nivelul de anxietate de somn.
Un alt sfat de la bioenergie. Culcat în pat, mulțumesc o putere mai mare pentru ultima zi și amintiți-vă toate fericite, plăcute și fericite momente ale zilei. Nu observați cum adormi.