De obicei, începem să ne gândim la vis doar într-un moment în care vom merge la culcare sau care au deja se află acolo, în imposibilitatea de a dormi. Dar acest lucru este greșit: începe pregătirea pentru noaptea ar trebui să fie din nou în mijlocul zilei. Ce putem face pentru a avea un somn bun?
1. Observați modul constant: dacă sunteți obișnuit să meargă la culcare și de a obține în sus, în același timp, vei dormi bine și se trezesc ușor. Dacă viața este destul de ritmic, somnoros în același timp. Lucrați până când îți dai seama că ai vrut să dormi. Cum am vrut - să dorm. Ritual „seara dreapta“ - pentru a vă ajuta.
2. Câștigați un indiciu - te ridici mai devreme în seara pentru a dormi va fi mai ușor. Da, una sau două zile nu va fi ușor, pentru că ai adormit pentru o lungă perioadă de timp și nu prea mult somn: Este ușor să te trezești devreme? Dar truc constă în faptul că acest cerc vicios (mai târziu a adormit - trezit târziu) rupe și de a crea un nou stil de viață, sănătos și dimineața.
3. Oboseala fizica - perfect pastila de dormit. Cei adormit scad rapid care au avut activitate fizica in timpul zilei, care poate fizic într-un bun obosit. Prin urmare, cel mai adesea amintiți-vă în cazul în care sunt pantofii de funcționare și costum de pistă: dacă sunteți de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, timp de 40-60 de minute, va fi angajată în orice exercițiu de aerobic (inot, jogging, ciclism), visul va fi mult mai bine! exercitarea optimă timp de 3-4 ore înainte de culcare.
4. Mănâncă dreapta. Evitati supraalimentarea pe timp de noapte, și dacă înainte de a merge la culcare foarte foame, înlocuiți raid solid pe masă modestă frigider constând dintr-o portie de cereale, fructe sau o pereche de ochelari de chefir. În după-amiaza, nu bea stimulente: cafea, ciocolată, cola. Chiar și cacao - băutură aparent tradițională seara - poate afecta somnul.
5. Ia-o plimbare înainte de culcare: aer curat relaxeaza, hrănește creierul cu oxigen, care ajută mai rapid și mai greu de a adormi.
6. Elimina toate, factorii, enervantă hartuire nemulțumitor pentru 2-3 ore înainte de „se aprinde afară.“ Planificarea bugetului familiei, pregătirea unui raport pentru un manager sau o conversație neplăcut, puteți pune în afara până mâine.
7. În cazul în care, cu toate acestea, problema „nu da drumul“, apoi setați „timpul de griji.“ Pentru câteva ore înainte de a merge la culcare 15 minute selectați în mod specific pentru a rezolva aceste probleme pe hârtie. Notați tot ceea ce te deranjeaza, ia o foaie și puneți-o deoparte până a doua zi.
Dacă interfera cu gândurile care se execută și se execută în jurul capului - nu vă faceți griji. Ei bine, care rulează în jurul valorii de, ei nu sunt în mod necesar în același timp să se gândească. Și dacă ei nu cred că, după un timp ei a lua obosit și a alerga uspokoyutsya. Liniște, pofigistskoe legate de a adormi - perfect pastila de dormit. Multe ajută exerciții de respirație pentru a calma. „Atunci când este dificil să dormi mă ajută să mă consider, am deschis balconul (, respirație lentă profundă de aer proaspăt), uneori, să alunge gândurile, gândească cu voce tare la două sute.“
8. Creați un ritual de culcare constantă, care va consta din procedurile de relaxare și sfârșesc prin a adormi de fiecare dată. De exemplu, mersul pe jos - masaj - baie - citind o carte - un vis. Secvența poate fi diferită, dar principalul lucru - constanta! Curând corpul tau se va obisnui cu un astfel de curs de acțiune, iar în etapa de mers pe jos vă va da seama că în curând uita somnul adânc și dulce.
9. Creați un dormitor condiții optime în care să dormi, va fi cel mai plăcut. „Lovitura“ de acolo calculatorul și televizorul. Furnizarea de pat confort, setați o temperatură confortabilă și umiditate, opriți lumina, elimina toate sursele de zgomot. Camera poate fi aromat de unele miros plăcut și liniștitor.
10. mai înțelepți oameni recomanda formare auditive. Acesta poate fi text, realizat de către un specialist și o muzică special selectate poate fi textul, ai ei înșiși calomnie. Rezultatul va face fericit întotdeauna, dacă nu adormi imediat, aveți o mare oportunitate de a antrena formarea auditive. Dacă nu ați reușit să practice motivațional pentru că pur și simplu te-ai dus la culcare, atunci e bine de la sine.
