Poate că ați auzit de multe ori fraza: „Noi - adică ceea ce mâncăm“? Desigur, este imposibil să rămână sănătos, consumând zilnic junk food cum ar fi hamburgeri. cartofi prăjiți sau produse semifinite, dar pentru a menține un corp sănătos și o minte sanatoasa, ai nevoie de destul de un pic. De exemplu, pentru a dezvolta obiceiuri bune. Ce? Acum te afli!
1. Se prepară fulgi de ovăz cu lapte
Acesta este, probabil, una dintre cele mai bune opțiuni de mic dejun. Mulți oameni cred eronat că terci, care este gătit în apă, mai sănătos și are mai puține calorii. Dar nu uitați că lapte de vaca - este o sursă valoroasă de vitamine, oligoelemente și, desigur, proteine. Kasha, fiert în lapte conține aproximativ 5-8 grame de proteine. Acest lucru înseamnă că foamea veni la tine mult mai târziu și supraalimentare nu amenință.
2. Sunt incluse în dieta de alimente picante
Dacă doriți să piardă în greutate, din motive de sănătate și nu mai aveți contraindicații, alimentele condimentate ar trebui să facă parte din dieta ta de zi cu zi. Deci, chili si piper cayenne va ajuta la accelerarea metabolismului, arde grasimi mai repede si de a suprima pofta de mancare.
3. Mananca un cartof copt
Coaptă într-un cuptor sau peste cartofi foc - un adevarat delicios. Cu toate acestea, puțini oameni știu că acest fel de mâncare nu este doar delicios, dar, de asemenea, util. În ea a salvat o cantitate mare de potasiu, care în timpul de fierbere sau prăjire complet distruse. Potasiul este util deoarece elimină din excesul de lichid a corpului, reduce umflarea, regleaza inima, imbunatateste functionarea creierului prin alimentarea cu oxigen.
4. Variați pastele al dente
Nu-ți fie teamă, acest lucru nu este un fel de paste și nu numele de brand. Acest concept indică cursuri de pregătire, în care, fiind pe deplin gata, acesta își păstrează elasticitatea. Paste, fierte în acest fel, au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că carbohidratii din ele sunt digerate mai lent, și păstrați-vă senzația de sațietate și energiza o lungă perioadă de timp.
5. Adăugați cafea cacao
Această metodă nu este doar delicios, dar, de asemenea, util. Pudră de cacao conține o cantitate mare de antioxidanti naturali (flavonoide) care cresc fluxul sanguin la nivelul pielii, făcându-l mai elastic, catifelat și relaxat.
6. Mananca mai multe semințe
7. semințe de susan, ca parte a Do dieta lor
Semintele de susan sunt unice în care acestea sunt ideale pentru orice fel de mancare. Și ei sunt extrem de utile: ele conțin de 7 ori mai mult calciu decât în brânză de vaci obișnuită. Dacă doriți pentru a da aroma antena - prăji semintele de susan pe o tigaie uscată timp de câteva minute și bucurați-vă de gustul.
8. Acordați atenție la piper
Ardeii grasi conține cantități mari de substanțe minerale și vitamine (in special vitamina C), care sunt responsabile pentru producerea de colagen de către organism, menținerea elasticității pielii și imunitate puternică. Este demn de remarcat faptul că cea mai mare concentrație de vitamine din piper bulgar este doar la pedunculul, în măsura în care suntem adesea atât de tăiat fără milă.
9. Bea la iaurt de noapte
Kefirul - o alegere perfectă pentru cină. Acesta îmbunătățește sistemul digestiv nu se încarcă stomacul, accelerează procesele metabolice ale organismului. Kefirul poate bea, de asemenea, și în dimineața, cum ar fi fructe sau muesli.
10. Vary uruială cu ceai verde
Dacă nu ați încercat cereale de gătit pe ceai verde, e timpul. Pune în apă clocotită cu sac de ceai verde, și pune crupa sau ceai separat pentru prepararea cafelei prin turnarea în apă clocotită într-un raport de 1: 1. Acest lucru va asigura că organismul dumneavoastră este o doză de încărcare de antioxidanți care prelungesc tineretea si frumusetea. Alegerea noastră - fierte la orez ceai verde și orz.
11. Experiment cu pregătirea de tomate
Tomate - legume foarte gustoase și utile, care nu-și pierde proprietățile sale unice, chiar și la temperaturi ridicate. Licopenul, care se gaseste in rosii in cantitati mari, reduce riscul de boli ale sistemului cardiovascular si previne probleme oculare. Concluzia? Simțiți-vă liber carcasă și roșii roast în diferite variante!
12. Se prepară un ou întreg omletă
Este dovedit faptul că o omletă poate și trebuie să fie preparate din ouă întregi. Uita toate poveștile pe care gălbenușului ar trebui să fie eliminate din dieta ta pentru totdeauna. De fapt, în gălbenușul conține o cantitate mare de substanțe nutritive, care curata si regenerează ficatul, consolidarea sistemului nervos, hranesc tesutul cerebral, pentru a îmbunătăți memoria.
13. Înlocuiți biscuiti pe năut
Dacă vă place să gătesc salate cu crutoane, încercați să le înlocuiască cu năut. Pentru era crocant, lichid Slay din staniu, năut blot șervețel și prăjiți-l în ulei de măsline cu sare și piper. După ce a pus pe o tavă și trimite-l într-un cuptor preîncălzit la 200 de grade timp de 30-40 minute. Bucurați-vă de un gust excelent și nutrienți.
14. Pe o garnitură pentru carne alege spanac
15. Adună piuliță musli Brazilia
Doar două nuci de Brazilia contin seleniu norma de zi cu zi. Acest element întărește corpul, reduce probabilitatea de a dezvolta cancer, reface vederea, protejeaza organismul de imbatranire prematura. Pur și simplu adăugați nuci de Brazilia tocate în porțiunea granola și să fie sănătos.
16. reumplerea folosi iaurtul cu aditivi
17. Nu aruncați coaja de lamaie
Coaja de lamaie contine de 3 ori mai multa vitamina C decat pulpa sine. Impresionant, nu-i așa? Apartenenta sa include, de asemenea, bioflavonoide, care împiedică dezvoltarea de reacții alergice și de a consolida sistemul imunitar. Adauga coaja rasa poate fi oriunde: în salate, carne, garnituri, produse de patiserie și ceai. Bucurați-vă de aroma plăcută și îmbunătățește sănătatea.
18. avocado adăugat la salate
Conform compoziției sale bogate, avocado este mai mult ca o legumă. Ea are o mulțime de grăsimi și micronutrienți, care sunt foarte utile pentru toate organele și sistemele. Gustul acestui fruct este perfect combinat cu alte produse și poate fi chiar un înlocuitor demn pentru uleiul de măsline obișnuit.
Se pare că pentru a menține sănătatea timp de mai mulți ani, nu numai simplu, dar delicioase. Pentru a schimba obiceiurile lor alimentare și nu uitați să împărtășiți aceste sfaturi prietenilor tăi.
Trimis prin e-mail
Materialele pregătite pe baza unor surse deschise de informații
Telefon: (770) 643-7997 Fax: (770) 643-7996