Tren, dezvoltarea și creșterea salt vertical
Cu abordarea corectă a tehnicii de formare va fi capabil de a face un progres semnificativ în domeniul formării verticale sari. Desigur, ar fi o nebunie să nege impactul geneticii asupra capacității fizice maximă a unei singure persoane, dar foarte puțini dintre parteneri sau rivali vor da o atenție deosebită la creșterea capacității de salt vertical. Deci, putem spune cu o mare probabilitate ca, prin utilizarea acestor recomandări veți începe să sari mai mare. decât partenerii.
În acest articol, vă vom prezenta cele 3 tipuri principale de puterea de formare, care vizează dezvoltarea salt vertical. Fiecare dintre aceste metode au fost testate, care au confirmat eficacitatea sa. Desigur, fiecare dintre acestea are dezavantajele sale, cum ar fi, precum și avantaje. Și amintiți-vă, pentru că depinde de tine programul pe care o alegeți, astfel încât să fie sigur să ia în considerare toate nuanțele și nevoile lor.
Creșterea salt vertical prin formare în greutate convențională.
Această metodă de creștere salt verticală este un set de exerciții, inclusiv ghemuit, plamini, picior de presa si se ridica de pe șosete. Aici trebuie să utilizați greutăți care sunt 80-90% din greutatea maximă (adică este greutatea maximă cu care vă puteți așeza în original se numește 1-RM), și de a efectua 4 la 6 repetari. Astfel, vă va ridica treptat puterea maximă a mușchilor.
De ce această metodă este o modalitate eficientă de a crește verticale sari?
Componenta principală a salt vertical - puterea lui l (puterea) muschilor. Puterea - este o combinație de putere și viteză (putere = putere * Viteza), iar acest lucru înseamnă următoarele. Programele de formare care utilizează greutăți, crește în mod semnificativ puterea maximă a mușchilor ca o consecință - crește sari pe verticală. Se pare că - este o soluție bună, cu toate acestea. De îndată ce va fi capabil să ridice mai mult în greutate - ridicare setare de viteză va fi redusă și, pe baza formulei de mai sus, puterea începe să scadă. Iar pentru sportivii cu experiență care doresc să crească sari pe verticală, dar deja angajate în greutăți considerabile - o metodă tradițională de puterea de formare va fi cel mai util dintre toate, în acest articol.
Dar, pentru începători, în acest caz - utilizarea de puterea de formare tradiționale cu greutăți vor fi în siguranță (desigur, se referă la exercițiile sub supravegherea unui antrenor calificat), la prețuri accesibile și extrem de eficient mod de a dezvolta verticale sari.
Creșterea salt vertical prin puterea de formare dinamică.
Un exemplu de exercițiu rezistență dinamică poate fi saltul de la timbrat ghemuit (alte greutăți). Apoi, sarcina este mult mai mică (aproximativ 30% din greutatea maximă), iar efectul se realizează prin intermediul unor mișcări explozive, folosind întreaga gamă de mușchi. Programul de puterea de formare dinamică, cu greutăți includ, de asemenea discipline olimpice tresar, împinge și apăsați (probabil, tradus exact «putere curata, curat și tresar și Snatch»).
Apropo, dacă găsiți o descriere a exercițiului, dar nu știi - ce este și cum să o facă, o să-ți spun una dintre tehnicile cele mai eficiente de căutare. Doar du-te pe YouTube și introduceți numele exercițiului. Deci, puteți vedea în mod clar cum se face acest lucru sau că exercițiile fizice. Datorită noilor tehnologii
Pentru a fi eficiente, aceste exerciții trebuie să acorde o atenție deosebită la viteza fiecărui element. Amintiți-vă, creștere în greutate, cu care va lucra, nu ar trebui să afecteze în mod negativ viteza exercițiilor.
Avantajul de formare de rezistență dinamică este că influența pe componenta 2 putere la o dată: viteza și puterea. Complexitatea acestui fapt este faptul că cele mai multe dintre elementele de puterea de formare dinamice sunt complexe punct de vedere tehnic și necesită un mentor cu experiență. În plus, acestea necesită un echipament special, care nu este întotdeauna disponibil. Deci, este timpul pentru a trece la al treilea program.
Creșterea salt vertical prin playometricheskih (plyometric) de formare.
De fapt, nu este în mod necesar împărtășite de către toate cele trei din programul de mai sus, deoarece experiența arată că cea mai mare (cel mai bun) rezultat poate fi obținut prin combinarea puterea de formare cu greutăți și exerciții pliometrice.
Lasă-mă să vă atrag atenția la un alt punct important: programul de formare. pentru a crește sari pe verticală nu ar trebui să se concentreze doar pe lucrul cu mușchii picioarelor. S-a dovedit că mâinile sunt adăugate la 10% prin sablare țopăit rata.
Să recapitulăm: ceea ce este cel mai bun mod de a exercita, și de a crește dezvoltarea salt vertical?
Așa cum am spus, în articolul următor, vom răspunde la toate întrebările legate de playometriey playometricheskimi și de formare. În plus, articolul va fi prezentat la masa la programe de formare. despre care am scris mai sus. Noroc cu antrenamentul și vedeți în curând pe acest site!