sfaturi de sunet pe tehnica de predare de dublu salturi coarda în CrossFit
La prima vedere, pentru a afla cum să sari coarda salt dublu în CrossFit - nu este dificil. Doar ia coarda si derula prin ea de două ori la fiecare aterizare. Este o placere sa ma uit, ca un atlet sare relaxat, și chiar mai mult - pentru a sari. Dar luați o frânghie, încercați, și ea a păstrat
te bice la nivelul membrelor inferioare, corpul încurcate scrie piruete, arunca în inimile coarda la podea și se lasă. Și apoi, când WOD include cele dublu prost, te uiți loshara. Apoi, încerc să învețe același lucru, dar situația se repetă. Știu, am trecut.
Vom învăța să fii frumos și să nu loshara, dar trebuie să verificați mai întâi recomandările noastre, și apoi lung și munca grea. Ne-ar spune chiar să muncească din greu, dar merita.
Exercitiile fizice pot fi împărțite în trei componente principale:
- sărituri;
- Tehnica de rotație frânghie;
- sincronizare.
Luați în considerare fiecare dintre aceste componente.
Atunci când un atlet încearcă pentru prima dată pentru a efectua un salt dublu, el încearcă instinctiv pentru a defila pur și simplu frânghie haotic și disperat de două ori cât mai repede posibil, încercând să prindă atâta timp cât el nu a fost încă aterizat. Acest lucru nu este cea mai bună strategie.
Mișcarea rapidă coarda nu garantează succesul, mai ales pentru un atlet care este doar de învățare. Atunci când dublu sari coarda nu trebuie să se miște mai repede - nu ar trebui să fie nimic - este atlet trebuie să sari mai mare.
Pentru a sări a fost productiv, trebuie sa respecte mai multe condiții pentru salt:
- În urma o poziție corectă;
- înălțimea optimă;
- relaxare maximă.
Poziția corectă a corpului.
Incinta trebuie să fie cât mai dreaptă și netedă, și mușchii fesieri latre - selectat. Asigurați-vă că să stea pe vîrful picioarelor. Imaginați-vă o lăcustă, trebuie să fii ca el. Hmm, sper că înțelegi.
Trage burta! Chiar și obrajii și maxilarul dvs. nu ar trebui să stea și stea, iar vițeii și toți trebuie să se întoarcă la primăvară.
Înălțimea de salt - un punct cheie.
Cu cât sari, cu atât mai probabil că veți avea un dublu. Cu cât vă aflați în aer, cu atât mai mult va fi capabil de a derula coarda de două ori.
Această regulă simplă este clară și un arici, dar din anumite motive mulți sportivi ignora.
Relaxare și imprecizie - că nu e același lucru.
La prima vedere, se pare că acest lucru nu este o regulă importantă, dar, de fapt, este de o importanță capitală. Când sari sportivi de multe ori clamped, intrat în panică, ca urmare, uita ce să facă și cu toate forțele se lash la tibie. Este fundamental greșit și acest lucru duce adesea la eșec.
mintea ta - coarda nu te va ucide (aici nu considerăm cazul morții prin sufocare a cablului), și astfel să fie colectate, dar în orice caz, nu prins.
Când de formare, are sens să sară primele câteva zile de un singur e la viteze diferite de a simți coarda, precum și diferențele dintre salturi single și duble.
De atunci, puteți trece la intermediar varianta: primul salt, două single-uri, un pat dublu, doua single-uri, unul dublu. Deci, până te plictisesti, sau mai degrabă, atunci când pentru a se conforma cu o astfel de frecvență va fi ușor. După ce a antrenat în acest fel, puteți simți fiecare dublu, fiecare mișcare a mâinii și coarda, înălțimea și așa mai departe.
La prima vedere, este ușor, dar mai întâi în practică, puteți sări într-un mod fără să off, poate zece secunde. Și nu se strâmbă nas, primul otprygayte atât de minute, iar apoi vom vorbi.
Deși cine păcălim, o jumătate de minut - aceasta este plafonul pentru prima dată.
Deci, să învețe cum să sari cu încredere două singur, un pat dublu, două single-uri, o trecere dublă la etapa următoare. Apoi vom sari ca aceasta: unul singur, un pat dublu, o singură, o dublă. Zece secunde, cred că poate dura, dar dacă partajați-krossfiterom nu încercați să oprească, va fi în curând posibilitatea de a sari, astfel încât să nu poticnire minut. A fost doar în acel moment, atunci când va adera cu ușurință la o astfel de periodicitate, mutați în două pe două rânduri.
Din nou, la început ele pot fi diluate cu un singur, reducând treptat numărul acestora.
Există o tehnică de formare fără coarda, atunci când un atlet sare în sus și terenuri, până când el se trântește de două ori pe coapse, astfel încât să dezvolte într-un anumit model.
În general, ca antrenorul meu la haltere: fiecare Dodik propria sa metodă, „și de mare și nu este atât de important, ceea ce a urmat. Cel mai important lucru - tehnica ar trebui să fie de lucru, iar dacă selectați una dintre ele pentru o întreagă lună marchează timp, încercați alta.
Amintiți-vă câteva reguli simple atunci când efectuează salturi:
- sări la maxim lent și cât mai mare posibil;
- nu cedat în sus.
Aceasta este, probabil, cea mai comună greșeală că 90% dintre oameni. Atunci când un atlet sare, se transformă coarda și vede că nu are timp, el se apleacă instinctiv picioarele pentru a salva situația, și să dea coarda mai mult. Aceasta este o eroare grosolană!
rotația TEHNOLOGIA a cablului
Multe eșecuri datorită rotației incorecte a cablului și declarația eronată a mâinilor.
Poziția optimă pentru mâini:
- Brațele trebuie să fie întins de-a lungul spatelui, coatele îndoite și situate cât mai aproape de corp, la o distanță de aproximativ 10-15 cm. Coatele, în orice caz, nu ar trebui să fie presat împotriva corpului.
- Palmele ar trebui să fie în față. Când țineți coarda, aceasta ar trebui să se ocupe de genul „uite“ un pic la partea de șolduri.
- În ceea ce privește înălțimea mâinilor: Imaginați-vă că vă aflați în zona, în acest caz, la mâna plasat la nivelul cataramei.
- Perii ar trebui să fie vizibile în viziunea ta periferică, și dacă le vezi poziția de pornire dreaptă - greșit.
Eroare: Coatele, în orice caz, nu ar trebui să fie larg răspândit în afară, așa că va trebui să-și petreacă mult mai mult efort pe sulul coarda. Unii recomanda să apăsați coatele aproape de corp, dar este incomod pentru a sari.
Scopul tau in timpul rotației este de a sari coarda a lovit de fiecare dată în același loc, la o distanță de aproximativ 30 cm. de șosete.
Deci, încercați să rotiți coarda. Imaginați-vă că încheietura - este balamale, acestea sunt separate de mână și se rotesc rapid. Rotire separat și rapid, asta e tot!
În același timp, trebuie să ne străduim să ne asigurăm că încheieturi și antebrațele sunt cel mai relaxat. În cazul în care, cu toate acestea, de mult pentru a apuca mânerul de frânghie, acesta va determina umerii să se rotească, care în acest caz nu este necesară.
Deyv Nyuman (Dave Newman) recomandă acest truc. Pune-ți mâinile cu bețe scurte în găleți goale, plasate la nivelul taliei. Totul este simplu, este necesar să se rotească bețe, astfel încât să nu a lovit marginea cupelor. Despre direcția este greșită, va trebui să notifice sunetul impactului.
Ultima componentă pentru a învăța cum să sară coarda dublu salt - momentul potrivit este foarte important pentru a determina exact când să înceapă să se miște. Cei mai mulți oameni sari prea repede, de îndată ce văd coarda în fața lui. Dar, cel mai bun timp pentru a sări - atunci când coarda trece mai jos de genunchi.
Spune Deyv Nyuman (Dave Newman) - coarda ar trebui să fie mai lung decât corpul tau, deoarece trebuie să deruleze cu până la 360 de grade, în timp ce picioarele sunt la o înălțime de 10 cm Acest lucru indică necesitatea de a rămâne calm și așteptați coarda ..
El spune că oamenii nu știu cu adevărat când să sară și să-l facă simultan cu rotirea cablului, care este greșit.
Astfel, atunci când se calculează în momentul în care este necesar să ne amintim următoarele:
- săritura în înălțime și încet;
- roti coarda încheieturi rapid ca pe balamale;
- Începem rotația coarda atunci când trece sub genunchi;
- Ia plumb.
Toți antrenori, cum ar fi conspirație, ei afirmă că necesitatea de a dubla „ciocni“, care este, lung și greu de tren. Dar plăcerea de a Goal nu va dura mult timp! Zburați cu plăcere, dragă krossfitery!
CrossFit promoveze masele, prieteni!