Ritmul de viata modern isi pune amprenta asupra sănătății oamenilor. Omul modern legături mici cu lumea animalelor. Cu toate acestea, ritmurile din natură au un impact asupra tuturor formelor de viață de pe Pământ.
Mod greșită a zilei are un impact negativ asupra sănătății fizice și mentale. Inclusiv contribuie la acumularea de grăsime în exces în organism.
Modul corect al zilei pentru pierderea în greutate includ:
- pregătire fizică;
- o alimentație sănătoasă;
- Regimul de băut;
- recreere;
- somn si de veghe.
În conformitate cu toate recomandările și cerințele de oameni vor pierde in greutate. Destul de des puteți auzi că există 2 tipuri de oameni:
Aceasta este de fapt un mit. Toate ființele vii de pe planetă trăiesc pe un strict stimulator cardiac. Prin urmare, din nou, ea poate deveni cu ușurință o persoană matinală. Pentru a face acest lucru, să renunțe la obiceiurile proaste și să respecte recomandările pentru un stil de viață sănătos.
Apropo, trebuie să dormi 6-8 ore. Interspersing aduc același rău organismului, precum și lipsa de somn. Prin urmare, este important să se organizeze în mod corect programul.
Stresul si lipsa de somn creștere poftei de mâncare
Ca urmare a lipsei de somn, organismul produce un hormon numit grelina. De asemenea, numit hormonul foamei. O concentrație mare a acestui hormon duce la obezitate. Din moment ce o persoană vrea să mănânce mult. Somnul este esențial pentru buna funcționare a organismului.
În plus, pentru pierderea rapida in greutate trebuie să exerciții fizice regulate. exerciții sistematice ajuta la intarirea muschilor corpului și arde excesul de grăsime. În plus, exercitarea ajută pentru a scăpa de insomnie.
De ce există o problemă de exces de greutate?
- obiceiuri proaste;
- alimentația nesănătoasă și produse nocive;
- lipsa de exercițiu;
- lipsa de somn;
- stres.
Nu uita despre menținerea echilibrului fluidelor în organism. Medii necesare 30 mililitri per 1 kg de greutate corporală. Oamenii care conduc un stil de viață activ, trebuie sa bei mai multa apa.
Mod de a scrie?
Când planificați (plan de lecție), este necesar să se ia în considerare următoarele elemente:
Trebuie să știi programul în fiecare minut și să adere întotdeauna la regimul stabilit.
Corect, bine gândit și honuite pentru tine rutina de zi cu zi este foarte important. Pentru că oferă un câștig semnificativ:
- în eficiență;
- productivitate;
- operabilitatea.
Deci, puteți petrece mai mult timp:
Schimbarea modului zilei de fapt - este un lanț de schimbări în obiceiurile, iar vestea bună este că obiceiurile schimba ușor. Aici, principalul lucru nu este de a încerca să ia un fel de obișnuință și se repetă 20-40 de zile una și aceeași acțiune, în speranța că aceasta este construită și devine obișnuită în viața ta.
Este foarte important, chiar și în primele etape ale unui algoritm special:
- ia în considerare modul în care va acționa;
- a crea un anumit „memento-uri“.
Apoi, munca ta este de a crea obiceiul va fi la fel de simplu și eficient.
Sunt 2 lucruri care sunt foarte importante să ia în considerare formarea de obiceiuri:
- Formatul lucrării;
- setarea corespunzătoare gol.
De ce este formatul lucrării? De exemplu, vă învăța copilul să se spele pe dinți în fiecare zi. Un fel de 10-20 de zile, el perii dinții. Cu toate acestea, de îndată ce vă opriți să-l controleze, încetează să facă acest lucru.
De ce se întâmplă acest lucru? Faptul este că de fiecare dată când merge să se spele pe dinți cu fața nefericit. În general, se formează un obicei de a nu vrea să se spele pe dinti.
Prin urmare, este important să se respecte formatul. Numai în acest fel veți obține rezultatul. Când forma obiceiul de a urmări starea dumneavoastră:
- pozitiv;
- starea veselă și fericită.
Dacă sunteți nemulțumit de înfățișarea de dimineață a mers să se spele, nu repara obiceiul. Ferește-te de formatul și starea de spirit.
Al doilea punct important - este stabilirea obiectivelor. De obicei, oamenii stabilit obiectivul foarte strâns și în mod specific. Am nevoie de un pic de răspândire. Ai nevoie să ia în considerare modul în care va acționa în 3 state:
- Situația de funcționare (normal)
- Planul minim;
- Planul maxim.
Situația de lucru. De exemplu, vă decideți să mergeți la culcare în fiecare zi la ora 11:00. În mod normal, în fiecare zi pentru a merge la culcare, la 11:00. Astfel format obicei.
Planul minim. Dar sunt zile, atunci când situația este nefavorabilă. În acest caz, ar trebui să aibă cel puțin un plan. Aceasta este ceea ce faci, chiar dacă lucrurile merg conform planului.
Pentru obiceiurile de somn asociate cu cel puțin un plan poate fi exprimat ca o schimbare în timp. Asta este, în mod normal, te duci la culcare, la ora 11:00. Dar, în unele zile nefavorabile puteți merge la culcare la ora 12.00. Acest lucru va fi planul de cel puțin.
Sau poate fi o modificare a numărului de zile. Asta urlă du-te la culcare, la ora 11:00 în fiecare zi, dar o dată pe săptămână, vă puteți permite să ieși din acest program, pentru că ați dezvoltat un fel de situație neașteptată.
Planul maxim. De exemplu, nu se poate pur și simplu merge la culcare, la ora 11:00, dar, de asemenea, pentru a face unele ritual de culcare in plus. Aceasta este ceea ce faci dacă aveți suficient timp și efort, în scopul de a satisface formarea de obiceiurile tale.
dietă
Se recomandă să mănânce de 5 ori pe zi:
- Mic dejun (7.00-9.00).
- Prânz (11.00-12.00).
- Prânzul (13.00-15.00).
- După-amiază (16.00-17.00).
- Cina (18.00-20.00).
Trebuie să mănânci porții mici. Între mese ar trebui să fie o pauză de 2-3 ore. Dacă este necesar, puteți avea o mușcătură.
programul de formare
Este recomandabil să se angajeze în după-amiaza. Pentru că pregătirea fizică dimineața pe stomacul gol este incomod pentru majoritatea oamenilor. Dar dacă nu se poate face în orice alt moment, atunci este posibil.
Sport mutilaŃilor cure fizice. Pentru majoritatea oamenilor se recomandă exerciții fizice. Ai nevoie să se angajeze în exerciții fizice, 3-4 zile pe săptămână. Durata de formare ar trebui să fie de 30-40 de minute.
regimul de băut
Apa - un factor esențial în menținerea și consolidarea sănătății noastre. Acesta este un lucru fără de care organismul moare repede. Apa. vom bea contribuie la funcționarea fiecărei celule din organism.
Astăzi este o problemă foarte acută de deshidratare. Mulți dintre noi pur și simplu nedopivayut anumită cantitate de apă. Asta este, nu respectă așa-numitul regim de băut.
Pentru fiecare persoană calculul este foarte simplu. Aceste 30 de mililitri de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală. De exemplu, o persoană cu o greutate de 60 de kilograme, ar trebui să bea 1,8 litri de apă.
Este doar apă. excluzând:
Organismul are nevoie de apă potabilă:
- fără impurități diverse;
- fără bacterii;
- fără conținutul de săruri și clor.
Deshidratarea duce la probleme foarte grave. sânge de gros este dificil să penetreze capilarelor și să ajungă la fiecare celula. Ca urmare, celulele nu primesc suficiente elemente utile. Aceasta duce la creșterea tensiunii arteriale.
- post pahar de apă;
- 20-30 de minute inainte de masa de ore;
- 1-1,5 ore după masă.
Diferențele între masculul de modul de sex feminin
rutina de zi cu zi pentru bărbați este un pic diferit de la o femeie:
- Educație fizică. Bărbații se pot angaja în puterea de formare. Întrucât femeile de formare de fitness mai de preferat.
- Putere. Indicele de masa corporala este calculat pentru bărbați, cât și femei. Conform acestui indicator, barbatii au nevoie de elemente mai utile decât femeile.
- Regimul de băut.
Mituri despre modul zilei
- Ciocârlii și bufnițe. De fapt, toți oamenii pot fi ca ciocârlii și bufnițe. Pentru aceasta trebuie doar pentru a schimba modul zilei.
- Ea nu mănâncă după ora 19.00. De fapt, consumul de seara este nevoie.
- Fă-o regulă de a face lucrul potrivit la momentul potrivit al zilei. Acest lucru este important pentru cină 11.00-13.00 zilei. Pentru că în acest moment avem mai strălucitoare „focul digestiv“, iar soarele este la zenit. Orice alimente consuma nu va fi depus în grăsime, acesta este digerat.
- Trebuie să mergi la culcare, de asemenea, la momentul potrivit. Deoarece anumite energie ia puterea 18.00-22.00 pm. Pentru a dormi și să se relaxeze fizic și mental pentru a dormi de la aproximativ 22.00 până la 05.00 oră.
- În timpul week-end, amintiți-vă că puteți prinde pe somn.
Utilizați aceste sfaturi și să rămână sănătos!
Sfaturi nutriționiști
Efortul fizic necesar pentru pierderea in greutate
Când am ajuns să înțelegem că au nevoie să-și piardă, vrem pentru a obține rezultatul de mâine, și este de dorit acum.
Ce se întâmplă cu noi când ne pierdem în greutate?
Atunci când o persoană pierde în greutate, se pierde două tipuri de bază de țesut:
Mușchii sunt foarte grele. Pierderea unei cantități mari de tesut muscular se va transforma săgeată în direcția dorită. Dar transforma corpul într-un flasc și urât.
tesutul muscular este foarte activ. Este important nu numai cat de mult mancam, dar cât de mult ne petrecem. O persoană care are o mulțime de mușchi singur cheltuiește mult mai multă energie decât o persoană care are o mulțime de grăsime.
Cum putem stoca energie?
- sub formă de glicogen (glucoza procesate in ficat si muschi);
- în țesutul adipos.
Când vom mânca mai mult decât este necesar, excesul depus în locații diferite.
De ce ascunde mai repede decât mușchii de grăsime? Faptul că evoluția ne sunt aranjate astfel încât energia lor avem nevoie pentru a conserva. Odată ce o persoană începe să aibă corpul său mic devine un semnal: „Mâncarea nu ajunge, avea grijă de tot ceea ce vă spălați pentru a proteja, petrece mai puțin decât ceea ce ai nevoie.“
Asta este, dacă ne oprim aici, corpul include masuri de siguranta si incepe sa stocheze grasime si descompun musculare. Regulile de bază de pierdere în greutate:
- pierdere în greutate corectă (70% în detrimentul țesutului adipos);
- meniul ar trebui să conțină toate componentele de bază ale produselor alimentare: proteine, grăsimi, carbohidrați.
- mânca o mulțime de legume (ajută digestia);
- prescurtează porțiuni;
- nu poți merge foame.
psihologii recomanda
Mai mulți psihologi recomanda:
- plan clar de rutina de zi cu zi;
- precizează obiectivele;
- Utilizați motivatori;
- Stabiliți-vă obiective care sunt în măsură să realizeze;
- cumpăra băuturi spirtoase în loc de un coc;
- Fii pozitiv;
- Păstrați un jurnal de pierdere în greutate;
- Fii gata pentru schimbare;
- bucura de viață;
- Uita-te pentru sprijin din partea altora;
- stabilește tonul pentru emoțiile tale;
- bucura de toate avantajele;
- nu cere imposibilul de la tine;
- Se va consulta un medic.
Dieta mea preferata: un meniu dur timp de 7 zile
Pierde in greutate pe sistemul minus 60
Pierde in greutate pe o dietă săracă în calorii