Va trebui să rămânem la o dieta, dacă sunteți serios concentrat pe a scăpa de excesul de grasime. De la snacks-uri va trebui să renunțe la recomandări mai târziu, în articol va fi scris despre cum să păcălească foamea.
Cine va fi prezentat la dieta pentru bărbați și femei. Luați în considerare greutatea, înălțimea, stilul de viață în timp ce ajustarea meniul pentru tine. În mijlocul articolului va fi scris caracteristici pe meniu pentru bărbați și femei.
Dieta pentru pierderea în greutate
- Pentru a începe, va trebui să adăugați la meniul legume proaspete, fructe, este în ele o mulțime de fibre și fibre de necesare pentru organism.
- O dieta echilibrata pentru pierderea in greutate include carne macră (de vită, pasăre), pește și fructe de mare.
- Pâine albă exclude din meniu, dar lasă o polizarea brută în cantități rezonabile. Cel mai bun dintre toate - este tărâțe.
- Produsele lactate, se scoate din meniu, sau de a reduce cantitatea de până la 1 ceasca pe zi pentru produsele lactate pierdere în greutate, nu avem nevoie de ea. Produsele lactate nu ar trebui să fie o grăsime, o cantitate optimă de - 0,5% grăsime, ca Produsele foarte scăzut de grăsimi (0%) aproape nu conține substanțe nutritive.
- Bea apă potabilă curată, la cele mai bune sucuri proaspăt stoarse din fructe și legume, dar băuturile dulci și așa mai departe, eliminați din meniul său.
- Într-un regim alimentar echilibrat pentru pierderea in greutate includ varza, morcovi, sfecla. Digestia a stomacului este petrece o mulțime de energie, îmbunătățind astfel procesul de ardere a grasimilor din organism.
Cum de a găti alimente, pentru a arde excesul de grasime din organism
Produse alimentare își păstrează proprietățile sale utile, vitamine și componente atunci când este depozitat și pregătit în mod corespunzător. Va toate substanțele nutritive din produsele sau nu - depinde de temperatura de coacere, prezența oxigenului, expunerea la lumină și aciditate ambientală. Util pentru a utiliza prime alimentare, astfel încât cele mai multe dintre beneficiile vor primi corpul tau. Dacă doriți să gătesc, apoi la cea mai joasă temperatură - este alegerea ta.
Meniu pentru a reduce greutatea în fiecare zi
Pentru a pierde in greutate, trebuie să corectați. Bărbați și femei într-o săptămână, puteți reseta supraponderal 0,5-1kg. Deci, expertii recomanda tuturor. Dacă pierde mai mult de un kilogram, atunci există riscul ca kilogramele in plus vin înapoi la tine în câteva săptămâni, și multe altele. De aceea, bărbați și femei - vor fi prea inteligent și să piardă în greutate în mod corespunzător.
Ajustați acest meniu în sus sau în jos, în funcție de faptul dacă sunteți un bărbat sau o femeie, și modul în care progresează. Dacă 0,5-1 kg de frunze pentru o săptămână, apoi bine, calorii pentru dumneavoastră, în cazul în care greutatea merge mai departe, este redus cu 200-300 de calorii dieta și urmăriți progresul.
- Micul dejun - Granola cu lapte 0,5%, oră verde cu lămâie și fulgi de ovăz cookie-uri.
- Prânz - supa, salata din legume proaspete cu verdeață, pește aburit, 1 bucată de fructe (mere, grapefruit), ceai.
- Cina - salata de alge marine sau legume, tarate in loc de pâine, carne de pui și compot de fructe.
- Micul dejun - Omletă cu verdeață, fulgi de ovăz cu lapte 0,5%.
- Masa de prânz - bulion de supă nu este carne de grăsime, file de pește cu condimente pentru gust si ceai verde cu lamaie.
- Cina - Hrișcă cu carne de pui, suc de grapefruit din legume sau fructe.
- Micul dejun - fulgi de ovaz cu fructe, nuci, miere și oră negru și o lămâie.
- Prânz - supa pe orice supa de legume, pui, castravete și un compot delicios.
- Cina - coapta morcovi, suc de fructe, legume, grapefruit.
- Mic dejun - terci de hrișcă cu lapte, cookie-uri fulgi de ovăz cu lapte 0,5%.
- Masa de prânz - Paste din grâu dur cu piept de pui fiert și ierburi proaspete și fructe cu coajă cu suc.
- Cina - Legume calmar aburit cu orez de dorit, o ceașcă de iaurt.
- Micul dejun - fulgi de ovăz pe apă, iaurt scăzut de grăsimi.
- Pranz - supa pe baza de supa de ciuperci, placinta cu mere scăzut în calorii.
- Cina - orz Pilaf si ciuperci, salata de varza si legume cu ierburi, 1 grapefruit.
- Mic dejun - Pshenko cu bucăți de dovleac, ceai verde cu lămâie și fulgi de ovăz cookie-uri.
- Prânz - brânză de vaci scăzut de grăsimi și smântână 5-10%, hrișcă cu calmari, compot 1 fruct.
- Cina - somon la cuptor cu orez și plante aromatice, iaurt scăzut de grăsimi, băutură.
Duminica (ultima zi a săptămânii)
- Micul dejun - fulgi de ovaz cu piese proaspete de fructe sau fructe de padure, branza degresata cu ceai verde și lămâie.
- Prânzul - Hrișcă cu pește, salată de legume proaspete, suc de legume sau fructe.
- Cina - supa cu supa de carne, carne macră, castraveti, rosii, ceai verde.
Amintiți-vă - a crea un deficit de calorii pentru a arde țesutului adipos din organism si arata grozav.