În lupta împotriva excesului de greutate este important să absolut totul, mai ales rutina de zi cu zi bine formate. Dacă modul organizat în mod corespunzător pentru pierderea in greutate, exercitii fizice pentru a distribui, forma produselor alimentare, luându-se în considerare conformitatea ciclurilor biologice ale organismului, rezultatul este sigur să vină.
Vom examina toate aspectele, pornind de la trezirea corectă, timpul optim pentru încărcare și mese, iar ultima dată specialiștii recomandate înainte de culcare.
reguli generale
Toate recomandările pentru ridicarea și percuție sunt reduse la unul - pentru a merge la culcare si se trezesc trebuie să fie la unul și același timp. Fiecare selectează modul în funcție de caracteristicile lucrării și de alți factori.
De asemenea, este important să se ia în considerare tipul său (Lark, bufnita, porumbel). Puteți forța te pentru a fi reconstruit, dar este dificil și practic inutil. Persoana medie, trezirea are loc în jurul valorii de 6 dimineața, iar corpul se duce la culcare despre seara zece și jumătate.
Există reguli generale de activități fizice:
- exerciții de dimineață. Nimic mai bun decât efort fizic intens, timp de 15 minute înainte de micul dejun, nimeni nu a inventat încă.
- Fitness, piscină, antrenament acasă înainte de cină. Toți medicii spun despre practica dupa ce a lucrat ca cel mai bun timp pentru sport. În cazul în care permisele de muncă, științific se dovedește că între 15 și 17 oră vine vârf de activitate fizică.
- O plimbare după cină. Dacă ne uităm pentru o experiență la oameni de știință, cel mai bun pentru acest interval între 19 și 20. sportive intensive nu sunt necesare, o activitate simplă cu motor va fi de ajuns.
Alimente și plimbare
Dacă ne întoarcem la bioritmurilor, puteți înțelege cel mai bun timp pentru a manca:
Există o masă comună a distribuției de zi cu zi rația:
Limite pentru exerciții în aer liber practic inexistente. Cel mai simplu mod de a te forța să meargă mai mult - este de a opri utilizarea transportului public, sau chiar du-te o stație mai devreme.
Medicii recomanda să aibă loc în fiecare zi, de la 6 la 8 kilometri (aproximativ 10.000 de pași). Optimal ritmul de mers pe jos este determinată, de asemenea destul de simplu - vorbi în timp ce mersul pe jos, fără să se întoarce și cântând duce la pierderea ritmului respirației.
Exemplu de rutină zilnică adecvată
Luați în considerare ordinea zilei persoana medie care vrea să piardă în greutate:
- 06:30 - recuperare și de încărcare.
- 07:30 - micul dejun. Aceasta este o taxa pentru a doua zi, astfel încât sucurile cu vitamine bun venit.
- 11:00 - gustare. alimente ușoare, fructe.
- 13:00 - Masa de prânz.
- 13:30 - 15:00. Rest. În cazul în care lucrarea permite, este necesar să se reducă intensitatea muncii fizice.
- 15:30 - 17:00. formare de sport, de muncă activă. În general, ori de câte ori este posibil, este necesar să se încarce corpul fizic. Acesta este momentul optim pentru acest lucru.
- 17:00 - o mică gustare. fructe perfect potrivite;
- 18:00 - cină. Ar trebui să existe o mulțime de calorii, sau de a dormi tot nu va avea timp să se transforme în energie.
- 19:00 - 20:00. Plimbare în ritmul liniștit. Bun timp pentru a merge pe jos la supermarket sau de a lua niște aer proaspăt, dar fără a sta pe o bancă în fața pridvor.
- 22:30 - retragere.
Această aproximativă de zi cu zi, oricine poate face propriile ajustări, principalul lucru - pentru o lungă perioadă de timp pentru a lipi pentru a programa.
Ce poate fi dificil
erorile frecvente
Din greșeli nimeni nu este imun, dar unele dintre ele pot fi ușor evitate.
Luați în considerare cele mai frecvente probleme în conformitate cu rutina de zi cu zi:
- Somn. Fiecare persoană au fost zilele în care somnul nu funcționează. A doua zi merge lent, iar rutina de zi cu zi pot fi pur și simplu rupt o dată pentru totdeauna. Motivele pentru somn saraci câteva, puteți face cu ei:
- încărcătură emoțională. În acest caz, trebuie să meargă încet înainte de a merge la culcare, bea un pahar de lapte cald.
- munca grea intensă în seara. Nu se va încălzi baie, un masaj de lumină.
- Nu instalați facilitățile necesare. Este nevoie de o cameră rece, de culoare închisă cu umiditate normală. Dacă utilizați pijamale, atunci nu ar trebui să fie aproape.
- Putere. Principala greseala de a pierde in greutate - reducerea numărului de mese sau un regim alimentar strict. Nici prima, nici a doua metodă nu ajută la obținerea unor rezultate bune pe termen lung.
- Week-end. În cazul în care zi a săptămânii toate pictate, și distras de ceva o dată, apoi aduce mult-așteptata relaxare week-end. Nu poți dormi, mânca off, pentru a plonja în brațele canapelei toată ziua. Nu fi tentat să greu, dar este posibil.
- Formarea până când și-a pierdut cunoștința. Un alt incepatori problemă comună. Exercitiile fizice ar trebui să provoace oboseală, și nu ostenesc. Trebuie să ne amintim că o clasă - este pentru fiecare zi a săptămânii și restaurarea prea mult de lux.
Mod Beneficiile de pierdere în greutate
Dovedit științific este faptul că prezentarea zilnică de rutină bioritmul natural al omului este benefic pentru starea generala de sanatate. Iar pentru pierderea in greutate - este una dintre principalele componente ale succesului.
Ce spun oamenii despre lucrătorii de îngrijire a sănătății:
- trezirea umană regulată, în același timp, începe metabolismul activ dimineața, astfel încât chiar și micul dejun oferă o explozie de energie, dar nu un nou strat de grăsime.
- 8 oră de somn de sunet - este slăbire cauțiune. Există multe exemple în care viața de noapte, chiar și în absența alimentelor excesive duce la formarea excesului de greutate.
- zile de formare lapse duce la revitalizarea țesutului și de a crește eficiența de încărcare este de 20%.
- Alimentația sănătoasă fara dieta timp strict alocat, duce la o pierdere de 2-4 kilograme pe săptămână.
- Sub rezerva reglementărilor zi reduce riscul de stres, care aproape întotdeauna este motivul principal pentru recrutarea de excesul de greutate.
- dieta. Rezultate obținute experimentele lui Pavlov se aplică la oameni. Enzimele sunt alocate pe baza unui program, ceea ce duce la o mai bună digestie a alimentelor.
sfaturi pierdut in greutate cu privire la modul de a pierde in greutate rapid
Tabel dietetice terapeutică №15
Cât de repede pentru a pierde in greutate dupa nastere? Reguli de bază și a Regulamentelor