Multe studii au confirmat faptul ca pierderea in greutate este posibilă numai cu un deficit de calorii. Acesta poate fi creat în detrimentul sarcinilor sportive intensive, dar este mai ușor să se stabilească și de nutriție adecvată armonioasă. În acest caz, este important să se mențină o cantitate suficientă de proteine din dieta. Acest produs este un material de construcție a țesuturilor corpului și aminoacizi sunt esențiale pentru toată lumea. Proteine, de asemenea, face posibilă menținerea și chiar creșterea masei musculare, ceea ce va permite să piardă în greutate și să modeleze figura strânse. Proteinele pot fi digerate în conjuncție cu carbohidrați, astfel încât amestecul de carbohidrați și proteine produse sunt cele mai populare.
shake de proteine pentru pierderea in greutate in casa: cele mai bune rețete
Există mai multe rețete pentru cocktail-uri de proteine de pierdere în greutate. Acestea pot fi împărțite în compoziții folosind proteine de origine animală sau vegetală, proteine industriale și rețete cu conținut caloric maxim și minim.
Pentru a pregăti orice condiții prealabile cocktail necesare pentru a se macina si se amesteca intr-un blender.
Retete folosind proteine animale
Branza de vaci cu banane și miere
- scăzut de grăsime brânză de vaci - 100 grame;
- banana - 1 buc mediu;
- miere - 15-20 grame.
Piept de pui cu iaurt și ierburi
- Pregatite piept de pui - 100 grame;
- iaurt conținut redus de grăsime - 100 ml;
- busuioc, patrunjel si ceapa verde - fascicul.
Ouă cu roșii și condimente conserve
- 1 ou, proteine de pui 2;
- conserve de roșii - 100 de grame;
- coriandru si oregano - ½ linguriță.
Branza de vaci cu lapte, cacao si vanilie
- scăzut de grăsime brânză de vaci - 100 grame;
- lapte - 150 ml;
- Pudră de cacao - 1 linguriță;
- vanilie - 1 gram.
Cocktailul de proteine cu caș și cacao
Pollack cu morcovi si unt
- Pollack fiert - 100 grame;
- morcovi - 1 buc mediu;
- unt (unt sau legume) - 10 grame.
Rețete folosind proteine vegetale
cocktail-uri de proteine pentru pierderea în greutate, cu utilizarea de proteine vegetale conțin în mod inevitabil, o proporție suficient de mare de carbohidrați ca orice plantă constă în mod avantajos din acești compuși chimici.
Năut cu castraveti murati si turmeric
- năutul fiert - 100 grame;
- castraveti murati - 50 grame;
- turmeric - ¼ linguriță.
Linte cu suc de roșii și sare
- linte fiarta (preferabil verde) - 100 de grame;
- suc de roșii fără aditivi - 100 ml;
- sare - ½ linguriță.
Se amestecă lintea, suc de roșii, sare, și a obține un shake mare de proteine
fasole verde cu iaurt de soia si piper
- fasole tocană - 100 ml;
- iaurt de soia - 50 ml;
- piper bulgar - 1 buc mediu.
Ciuperci cu lapte de soia și morcovi
- ciuperci iahnie - 100 de grame;
- lapte de soia - 50 ml;
- morcovi - 1 buc mediu.
fasole conservate cu roșii și usturoi
- Fasole in conserve - 100 de grame;
- Tomate - 1-2 bucăți mijlocii;
- Usturoi - 1 cățel.
Proprietăți utile de fasole
Rețete de proteine
Deja ai auzit despre Lipokarnit?
Această nouă facilitate. recomandat de medici de conducere germani și nutriționiști. După ce a analizat cu atenție această problemă, am decis să citească aceste informații și tu.
- Ser - 150 ml;
- Mandarin - 1-2 bucăți;
- proteină (opțional) - 25-30 grame.
Proteine cu banane și lapte
- lapte (eventual soia) - 100 ml;
- banana - 1 buc mediu;
- proteină (opțional) - 25-30 grame.
Proteine cu suc de portocale și scorțișoară
- suc de portocale - 200 ml;
- scorțișoară - ½ linguriță.
- proteină (opțional) - 25-30 grame.
Proprietăți utile de portocală
Proteine cu mango și iaurt
- mango - 1 bucată medie;
- kefir - 150 ml;
- proteină (opțional) - 25-30 grame.
Proteine cu nuca de cocos si iaurt
- nucă de cocos - 40-50 grame;
- iaurt natural - 150 ml;
- proteină (opțional) - 25-30 grame.
retete cocktail-uri de proteine conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate
Respectiva compoziție cu ingrediente conținut scăzut de calorii, care dau împreună mai mult efect de slăbire. Ele pot fi folosite ca o gustare in timpul zilei sau după un antrenament.
Chefir cu țelină și ierburi
- iaurt conținut redus de grăsime - 150 ml;
- țelină tulpină - 100 grame;
- marar si patrunjel - fascicul.
Iaurt cu castraveti si mirodenii
- iaurt natural - 100 ml;
- castravete - 100 grame;
- piper negru măcinat, rozmarin - ¼ linguriță.
Branza de vaci cu mere și scorțișoară
- scăzut de grăsime brânză de vaci - 100 grame;
- mere desert - 1 bucată medie;
- scorțișoară - 1/3 linguriță.
Hipercaloric retete cocktail-uri de proteine pentru pierderea în greutate
Segmentul este proiectat pentru a înlocui una sau două mese complete. efect pierderea in greutate este posibil, de a utiliza un cocktail după o sesiune de antrenament de seară cină.
Branza de vaci cu fulgi de ovăz și miere
- scăzut de grăsime brânză de vaci - 100 grame;
- fulgi de ovăz - 50 grame;
- miere - 30-40 grame.
fasole verde cu ciuperci si iaurt
- fiert fasole verde - 00 grame;
- ciuperci iahnie - 100 de grame;
- iaurt natural - 150 ml.
Iaurt cu flaxseed și nuci
- iaurt natural - 200 ml;
- semințe de in - 1 lingura;
- nuci (opțional) - 50-60 grame.
Branza de vaci cu lapte, caise uscate și stafide
- brânză de vaci conținut scăzut de grăsime - 200 de grame;
- Lapte - 150 grame;
- caise uscate - 50-60 grame;
- stafide - 50-60 grame.
Proprietăți utile de caise uscate
Piept de pui cu branza si iaurt
- Pregatite piept de pui - 100 grame;
- iaurt conținut redus de grăsime - 150 ml;
- soiuri de brânză - 50 de grame.