Doriți să învețe cum să facă shake-uri de proteine pentru pierderea in greutate la domiciliu? Retetele sunt simple, chiar și un novice poate manipula. 😉
Bea cocteiluri făcute mai bine imediat. Dacă este necesar, se toarnă-le într-un recipient cu capac cu filet etanș și se lasă în frigider, în cazul în care acestea pot fi stocate în timpul zilei. Pentru a bea a fost convenabil pentru a lua cu tine la sala de sport pentru un mic termos.
shake de proteine cu ananas
Datorită conținutului bromelaina enzimă, ananas este un instrument util în lupta împotriva excesului de greutate. Fructele tropicale conține un set de vitamine și acizi, stabilizarea și consolidarea metabolismul organismului.
Pentru prepararea băuturii pune într-o ceașcă blender ananas felii 2-3, 3 albușul și gălbenușul de 1 sub formă brută. Toate ingredientele Se toarnă 200 ml de apă și bici până la uniformizare. Mass se toarnă într-un pahar, răcire poate arunca la gheata si se presara cu nuci rasi.
Fructe și brânză cocktail
Pentru digestia proteinelor organismul necesită mult mai mult timp și energie decât digestia carbohidraților, grăsimilor. În plus, shake-uri de proteine lasa sa uiti de foame. Daca dieta ta are o multime de proteine, există o reacție anti-catabolic, care promovează pierderea simultană a țesutului adipos din organism și de a construi musculare.
Alege o bază pentru o băutură folositoare:
- lapte degresat adecvat care conține colesterol și cel puțin 8 g proteină per 236 ml;
- migdale si lapte de soia bogate în proteine ușor mai mici (6 g per 236 ml), dar nu contin colesterol sau de a transmite un cocktail gust neobișnuit;
- pentru a obține o consistență mai groasă, utilizați jumătate din normele de lapte sau iaurt, iaurt grecesc este deosebit de util, conținând 12 proteine.
componentă de căutare bogate în proteine:
- Optimal - brânză de vaci, conținut scăzut de grăsimi și nesărat (14 g proteină per 118 g produs). Cuprins în cazeină caș ajută o lungă perioadă de timp pentru a menține un sentiment de sațietate.
- ou crud îmbogăți un cocktail de 5,5 g de proteine. Suprafața ouălor trebuie prelucrate cu grijă pentru a evita căderea în hrana bacteriile enterice periculoase Salmonella.
- Este posibil să se facă bea mai nutritive prin adăugarea a 2 linguri de unt de arahide, fara diapozitive (5 - În 8 g proteine).
Ia un fructe sau legume tocate de sticlă pentru a conferi consistență și vitamina conținutul dorit (150 - 250 g):
- banana cocktail face mai gros include 1 - 2 g de proteină;
- 180 g de conserve de dovleac conțin aproximativ 2, 7 g de proteină;
Pentru noi arome, puteți introduce o varietate de fructe si boabe de a alege de la: portocale, căpșuni, afine, caise, pepene verde și altele. Umpluturilor poate crea orice combinație.
Crește valoarea nutritivă cocktail prin adăugarea de 15 grame de fulgi de ovăz și 1 lingura. l. tărâțe de secară.
Bate băutură într-un blender timp de 45 - 60 de secunde.
shake de proteine cu pulpa de fructe kiwi și miere
Kiwi are un conținut caloric scăzut (aproximativ 50 kcal la 100 de grame). Compoziția fructelor include vitamine, minerale, fibre, și aktinidin, îmbunătățește digestia. Datorită acestui fruct acru-dulce se recomandă să se includă într-o dieta pentru pierderea in greutate.
Coapte trebuie kiwi curățat, scoateți coada tare. Bate cu un pahar de iaurt scăzut de grăsime, 300 g de lapte de soia și 2 h. L. miere lichidă.
băutură revigorantă „aroma cafelei“
Pentru a trezi și a obține o taxă de vivacitate pentru întreaga zi, vă puteți prepara shake de proteine cu cafea adaugata. Această băutură va accelera metabolismul și va menține activitatea pe tot parcursul zilei. Băuturi de cafea nu trebuie băută după un 16-00. Dacă aveți o sesiune de instruire programată, cel mai bine este să bea un cocktail în câteva ore înainte. Nu peste bord - introducerea de mai mult de 10 grame de cafea poate afecta realizările sportive, reduce toleranta la stres cardiace.
Măturică într-un blender 30 g pulbere de proteine 1 - l 2 h .. cafea instant, 10 g de sticlă smântână și apă bătută. Cafea în această rețetă poate fi înlocuită cu cacao. În cocktail finit pot adăuga gheață și felii de banane coapte.
„Lămâie Înghețarea“
Acidul citric îmbunătățește digestia și facilitează eliminarea toxinelor. Ca urmare a procesului de normalizare a funcționării tractului digestiv pentru a digera cele mai multe substanțe nutritive și nu sunt depozitate depozitele adipoase.
Stoarce sucul de la o lamaie. Cuplată cu ajutorul unui mixer cu 100 ml de apă pură și 30 g de proteine. In Brew terminat adauga cuburi de gheata.
„Magia condimente“
Compoziția de scorțișoară sunt substanțe care au un efect benefic asupra organismului. Condimentul este bogat în uleiuri esențiale, vitamine și oligoelemente. Cinnamon promovează excreția de excesul de lichid, eliminarea excesului de zahăr din sânge metabolismul normalizare. Toate aceste proprietăți ajuta la o parte cu excesul de greutate într-un timp scurt.
Ia sticla de apa apa 1stakana, 1/3 linguriță de scorțișoară, 1 lingura ulei lingura de in si 30 de grame de pulbere de proteine. Adăugați zahărul vanilat. Bateti toate ingredientele pana se omogenizeaza, atunci când depunerea poate pune gheață.
"Vanilla Sky"
Se pune recipientul într-un pahar cu lapte, 30 de grame de pulbere de proteine, un pahar de apă. Se amestecă zahărul vanilat și se amestecă toate ingredientele cu un mixer.
"Strawberry Chocolate"
Pentru bătăi omogene primele câteva căpșuni. Apoi se adaugă la acesta 200 ml de lapte, 1 oră. L. cacao, 30 g proteină. Pentru a se răcească cocktail, puteți pune gheață în ea.
Este nu toate shake-uri de proteine pentru pierderea in greutate la domiciliu. Rețete puteți schimba componentele și ingredientele, dar aveți elementele de bază. Acum puteți găti astfel de mâncăruri gustoase de proteine in fiecare zi. 😉