Prejudecăți despre shake-uri de proteine
O altă concepție greșită comună se crede că băuturile proteice sunt realizate din pulberi speciale, care sunt vândute în magazinele de specialitate și sunt scumpe. Dar nu este așa. De fapt, proteine se agită pentru pierderea in greutate la domiciliu pentru a găti și poate fi tu însuți, și nu e prea scump, în plus față de singurele produse naturale vor fi folosite ca ingredientele sale.
Utilitatea produsului proteic pentru organism
Produse (proteină) este considerată a fi esențială pentru cei care doresc să „construiască“ mușchi. Dar nu au nevoie doar de sportivi de specialitate, dar, de asemenea, cei care doresc să piardă în greutate. De asemenea, folosind proteina poate fi îmbunătățită:
- starea de spirit;
- starea generală de sănătate;
- performanță.
Nu întotdeauna oamenii pot satura corpul cu toate elementele necesare, astfel încât proteina poate fi folosit ca o băutură gustoasă, care pot fi preparate cu ușurință la domiciliu. Dacă va fi o zi pentru a bea un pahar de băutură de proteine, nu numai că va atașa la armonia corpului, dar, de asemenea, îmbogăți organismul cu o doză zilnică de nutrienți.
Admiterea reguli shake-uri de proteine
Shake-uri de proteine pentru pierderea in greutate sunt adesea incluse in dieta saraca in carbohidrati, care a limitat în mare măsură de produse, cum ar fi:
- mic dejun carbohidrați (fructe și cereale);
- făină de proteine cu carbohidrati simpli (peste, oua, carne, ciuperci, salata lumina pe baza castraveți, roșii, mere, morcovi sau varză);
- proteine se agită în loc de cină.
În timpul zilei ca o gustare poate fi utilizat:
Bea bea proaspete 5-6 pm. În același timp, un sentiment de sațietate a rămâne până seara târziu, deoarece proteina este digerat pentru o lungă perioadă de timp, chiar înainte ca persoana merge la culcare. Acest lucru înseamnă că, în timpul nopții nu se va trezi din chinuitor foame.
Măsuri de precauție atunci când se iau băuturi proteice
Dacă decideți să diversifice proteine lor meniuri shake-uri pentru pierderea in greutate si intarirea organismului, atunci trebuie să vă amintiți aceste măsuri de precauție privind utilizarea lor:
- băuturile nu înlocuiesc toate mesele;
- nu elimina carbohidrații din compoziția sub formă de fructe, boabe sau miere, deoarece acestea sunt utile pentru inima, ficat, rinichi și creier. În cazul în care carbohidrații din dieta nu este suficient, apoi, împreună cu pierderea în greutate, veți obține o tulburare a sistemului nervos, oboseală, și alte probleme;
- în absența unor sarcini electrice trebuie să ia un shake de proteine în fiecare zi.
În caz contrar, aceste băuturi nu reprezintă o amenințare pentru sănătatea umană.
Ingrediente și clasificare
Cu toate acestea, ele sunt proiectate în principal pentru recepția în timp ce construirea musculare sub condiția de încărcare de putere pentru bărbați. Dar, pentru femei, cu pierderea in greutate este mai bine să utilizați shake-uri de proteine realizate la domiciliu pentru rețete speciale.
Rețete din aceste băuturi au o mulțime de. Cel mai adesea, acestea sunt construite pe o combinație de proteine, carbohidrați, vitamine și grăsimi cu lichid. Proteinele în același timp ar trebui să fie mai mult decât sunt introduse glucide și grăsimi după cum se dorește.
Ca bază de lichid poate fi utilizat:
lapte praf, pui fierte sau prepeliță ouă crude și brânză de vaci conținut scăzut de grăsime poate juca rolul unui cocktail de proteine. Pentru cocktail-uri de proteine-carbohidrati au încă nevoie de astfel de componente de a alege de la:
Aditivii pot fi schimbate si te incanta cu cocktail-uri colorate, cu gusturi diferite. Volumul unei porțiuni din ordinul a 350 de grame. Pentru a pregăti băutura nevoie de un blender si un pic de timp. Necesitatea de a bea imediat după preparare, când cocktail depozitat pierde rapid aroma.
Este important să se înțeleagă principiul unei băuturi:
- bază lichidă;
- Aditivii de fructe sau legume;
- îndulcitor;
- verde, boabe sau nuci.
Aproape toate retetele sunt construite pe acest principiu. De-a lungul timpului, stăpânit tehnica, va fi capabil de a veni cu propria reteta si proteine se agită.
În compoziția sa, shake-uri de proteine sunt acestea:
- băuturi pentru pierderea în greutate în lactate și pe bază de ouă;
- bogate în vitamine cu componente vegetale;
- cu adăugarea unui smoothie;
- Slăbire cu efect de energie, cu adaos de nuci și cafea.
Și mai jos prezentăm atenției rețete gustoase pentru cocktail-uri de proteine dieta de diferite specii.
Rețete de proteine shake cu lapte și ouă
Acest amestec de proteine a fost rapid saturează și lung și are un lapte frumos sau gust acru. În toate cazurile, ingredientele trebuie să biciul până într-un blender în ordinea lor favorite. Retetele sunt după cum urmează:
- cocktail de vanilie - 100 g conținut redus de grăsime brânză de vaci, 150 g de lapte și vanilie;
- ardei dulce - la fel, în loc de vanilie - 50 g de ardei felii;
- cafea cu scorțișoară - lapte și brânză în aceleași proporții, scorțișoară și o linguriță de pudră de cacao;
- rustic - 200 g lapte 2 oua, patrunjel tocat si marar;
- Zăpadă - 100 g de lapte degresat și brânză și un ou.
Shake-uri de proteine pentru pierderea in greutate cu cereale
În cazul în care cocktail-uri pentru pierderea in greutate se adauga cereale pe care posposobstvuete întinerire a pielii din cauza vitaminelor pe care le conțin. Puteți adăuga, de asemenea, miere în loc de zahăr. Mai jos va prezentam rețetele acestor proteine shake-uri:
- Berry cocktail - 2 linguri spălat ovăz, 50 g de boabe acide (afine sau afine), branza degresata de vaci (150 g) și 100 g de apă la fierbere;
- Forest - 2 linguri mari de fulgi de ovăz, 100 de grame de lapte și căpșuni, o linguriță de miere;
- rustic - fulgi de ovăz aceleași ca în rețeta precedentă, același ulei de germeni de grâu, 200 g de lapte cald și 100 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
Dacă se dorește, fiecare cocktail poate fi îmbogățită de grăsime, adăugând o linguriță de ulei de măsline sau de in.
Proteine shake-uri cu piureuri
Există o mulțime de rețete cocktail-uri de proteine de pregătire la domiciliu, cu banane, dar banane pentru pierderea in greutate nu este potrivit, precum și struguri. Este mai bine să adăugați căpșuni și ananas.
Mai jos este rețeta soiului:
- Miere - 150 iaurt scăzut de grăsimi, și 50 g de căpșuni aceeași coacaze, miere lingură mică;
- mojito - 150 g de lapte, 50 g kiwi și măr verde, 20 g de mentă și puțină lingura de miere, după adăugarea de gheață;
- băutură dulce - lapte, la fel ca în rețeta precedentă, 50 de grame de branza degresata de vaci, inghetata 30 g, 50 g de ananas, 10 g de scorțișoară și gem;
- Caraibe - 150 lapte de cocos, 20 g de fulgi de nucă de cocos, 50 g de lapte regulat, ananas și papaya.
bauturi energizante proteine
Aceste băuturi proteine trebuie să ia un maxim de patru seara, și înainte de culcare gustare poate fi sub formă de porții de fructe, iaurt sau chefir. În sport, durează câteva ore înainte de un antrenament cardio. El dă energie și vigoare. Se recomandă următoarele rețete:
- scăzut de grăsimi iaurt (200 g), o lingură de miere și nuci aceeași sub formă de particule, oul - grecesc;
- Migdale - 100 g de iaurt scăzut de grăsimi, o pereche de migdale linguri tocat, 100 ml de suc de portocale si o lingura de miere;
- seara - 200 g de lapte, 10 g de vanilie și cafea, 30 de grame de nuci. cocktail Ready poate fi încălzit;
- energie - lapte și cafea, la fel ca în rețeta precedentă, 10 g de mentă și ou.
Se recomandă să nu departe cu cafea, 10 g - Beverage doză maximă. Și dacă ai exercita, prea multa cafea poate afecta sănătatea. bauturi energizante ridica tonusul muscular și să le întărească, pentru a salva entorse.
Încărcați atunci când se iau slăbire cocktail
Dacă bea shake-uri de proteine pentru pierderea in greutate, dieta cu aplicarea lor pot fi combinate cu yoga, precum și lecții de box și înot. Dacă nu exercită, și nu aveți timp pentru ei, apoi merge pe timp de noapte și o plimbare cu bicicleta la locul de muncă.
Prestate care primesc shake-uri de proteine și efectul exercițiu va veni mult mai repede. Să piardă în greutate, strângeți corset musculare va forma figura și vin elasticitatea corpului.
Bogdanova Miroslava Leonidovna