Stresul cronic, termenele limită la locul de muncă, fluxul rapid de informații, clatinandu persoanei literalmente fiecare minut - este costul lumii moderne care ne înconjoară. Uneori, taxele sunt prea viața activă pot fi foarte grave. Și este exprimat într-un aspect și de sănătate săraci probleme. Unul dintre multele și cele mai frecvente probleme - insomnie.
Drogurile sintetice nu sunt întotdeauna în măsură să furnizeze efectul dorit. În plus, ei au o mulțime de contraindicații. Pentru a alege dreptul de droguri, este necesar mai mult decât o dată pentru a merge la medic, și apoi respectați cu strictețe toate recomandările sale. Administrarea cronică de hipnotice dezvoltă dependență și aveți tot timpul pentru a crește doza, și nu este sigur. Prin urmare, se recomandă să se folosească alte metode de eliminare a tulburarilor de somn. Luați în considerare modul în care să se ocupe cu insomnie fără medicamente.
Insomnie periculoasă
Atunci când o persoană doarme, corpul său recuperează cantitatea de energie consumată pe zi. Dacă somnul intermitent sau insuficiente, există o lipsă de energie. Ca urmare, acest lucru duce la o distrugere treptată a corpului. Medicii strans legate de diabet, infarct miocardic, hipertensiune arteriala, excesul de greutate cu lipsa de somn regulat.
Cand somnul defect se produce incetinirea metabolismului. Aceasta, la rândul său, aduce îmbătrânirea naturală. Cu siguranta ca multi dintre voi stiti, se pare ca reflectarea lor în oglindă, după o noapte de nesomn. Dureri de cap recurente, probleme cu stomacul - aceasta este ceea ce se confruntă în mod constant suficient de mulți oameni de somn.
Probleme de somn existente duce la cresterea productiei de hormoni de stres. Stresul, de asemenea, nu doarme bine, și provoacă dezvoltarea de depresie. Este un cerc vicios. În plus, din cauza lipsei de somn deranjat de concentrare, atentie si memorie.
În cazul în care o persoană doarme prea puțin, corpul său scade nivelul de leptina. Acesta este hormonul responsabil pentru senzatia de satietate. Dar cantitatea de ghrelin a crescut semnificativ. Acest hormon este responsabil pentru apetitul ca insomnia poate să crească brusc. Conform studiilor, atrage cea mai mare parte pe produse de cofetărie.
Este evident că lupta cu tulburări de somn au nevoie. Spune-ne cum să scapi de insomnie pe timp de noapte.
Metode de auto-luptă
Ce împiedică o persoană să doarmă? Cel mai adesea lipsit de somn diferite gânduri neplăcute, agitație, anxietate și stres. Unele probleme continua să afecteze ziua și noaptea. Brain într-un astfel de caz nu se odihnă, și este încă greu la locul de muncă, procesarea informațiilor. Ca urmare, somn nu funcționează. Ce să fac, dacă bei un sintetic pastile nu doresc să dormi? Iată câteva modalități cum poți scăpa de insomnie, fără medicamente.
- Cum să se relaxeze înainte de a merge la culcare. Puteți asculta muzică, face un masaj frumos, bea lapte cald, cu o linguriță de miere sau ceai de mușețel. Foarte bine înainte de a merge la culcare, să ia o baie cu ulei de lavandă. În plus, puteți pune 2-3 picături de ulei direct pe perna.
- Mai repede de ajutor de somn este un exercițiu simplu. Este necesar să se ia transformă tensionate și să se relaxeze mușchii corpului - de la picioare și se termină cu capul. Pentru a obține cele mai multe se pot relaxa, nu numai fizic, ci și mental, aveți nevoie pentru a respira, nările alternativ. În primul rând, trebuie să țineți apăsat unul dintre ei și respira încet. După aceea, este necesar să se facă o respirație lentă, dar pentru a doua nară. În primul rând, atunci când acest lucru trebuie să fie fixată. Se recomandă să se repete acest exercițiu de 4-5 ori.
- Trebuie să fie pus la culcare în fiecare zi, în același timp. Cei care sunt obișnuiți să meargă la culcare târziu și se trezesc târziu ( „bufnițe“), se poate obține consecințe mai grave, din cauza lipsei de somn, decât „ciocârlii“.
- Aproximativ două ore înainte de culcare pentru a opri lumina deasupra capului în toate camerele. Baie și toaletă - nu este o excepție. Folosiți luminile de noapte. Închideți ferestrele cu perdele groase la camera nu a primit zgomotul și lumina de pe stradă. Acest lucru este de a se asigura că organismul generează suficient de melatonină. Și acest hormon, care promovează somnul plin, este produsă exclusiv în întuneric.
- Urmați temperatura aerului în dormitor pentru a face nu mai mare de 22 ° C
- Perna si salteaua de pe pat trebuie să fie confortabil.
- Ultima masa - timp de 3-4 ore înainte de culcare. Mese ar trebui să mese numai ușoare. Prioritatea - legume si proteine scăzut de grăsimi (de exemplu, pui sau curcan). Cafeaua va trebui să dea.
- În cazul în care, după o noapte de greu să se trezească pentru a merge la culcare din nou, este recomandat să se ridice și să meargă într-o altă cameră. Acolo poți să faci ceva, nu se întoarce până la dorința de a dormi. După cum lecțiile „“ Lulling sunt perfecte pentru citirea cărților și a asculta muzică.
- Dacă te trezesti noaptea din cauza dorinței irezistibila de a urina, ar trebui să reducă cantitatea de lichid consumata inainte de culcare. Dar tineti minte ca urinare frecventă pe timp de noapte poate fi, de asemenea, un simptom al unei boli grave. Prin urmare, cel mai bine este să se consulte cu privire la această chestiune cu medicul dumneavoastră.
Dacă urmați aceste sfaturi simple, somn noaptea ta ar trebui să fie sănătoase și nutritive. Și insomnie va rămâne în trecut.
fizioterapie
insomnie Depăși este posibil și cu fizioterapie specială. Cu toate acestea, ele trebuie să desemneze un medic strict pe o bază individuală.
- Masajul de relaxare - pune pentru circulația sângelui, înlătură senzația de anxietate și de stres excesiv.
- bai calde cu adaos de ace de pin, lavanda si sare de mare, precum și perle și iod-brom - Calmant excelent și să se relaxeze.
- Acupunctura - în anumite puncte de pe corp, sunt inserate ace speciale. Aceasta încurajează unele dintre procesele care au loc în organism, și, în special, normalizeaza somn.
- Terapia magnetica - impactul asupra zonei gâtului unui câmp magnetic de joasă frecvență.
- Galvanoterapie - impactul asupra regiunii guler cu joasă tensiune de curent continuu.
- Darsonvalizare - terapeutic curent alternativ cu efect de înaltă tensiune peste cap și guler regiune.
- Electroforeza - administrarea sedative de curent continuu, cu o capacitate redusă.
- Electro - impact impulsuri electrice de intensitate scăzută și frecvență. Pentru a efectua o astfel de procedură, locurile de doctor pe pleoape electrozi care transmit impulsuri de curent prin vasul direct în creier.
Dacă vom compara efectul asupra corpului de fizioterapie cu influența somnifere, este clar că fizioterapie afectează mult mai moale. Fizioterapie nu poate cauza obișnuinței patologică și elimină în mod eficient cauza insomnie.
homeopatie
Indiferent de modul în care a pronunțat problemele de somn existente, medicul poate recomanda sa luati medicamente homeopatice în doze mici. De droguri sintetice acestea sunt efecte secundare în condiții de siguranță și fără și obiceiul. Fiecare mai jos medicament homeopat și tablete conțin doar ingrediente naturale.
- "Biolan". Emisiunile cu un stres puternic si cronice. De droguri combate cu succes insomnie, oboseală cronică, și elimină tidies ciufulit sistemului nervos.
- „Neurostabil“ bun calmant. Acesta armonizeaza sistemul nervos, viteze de până adormi și îmbunătățește calitatea somnului.
- „Sonilyuks“ și DreamZzz ajută să scadă rapid adormit și a da un somn odihnitor. Doar un singur curs va fi de ajuns pentru a spune la revedere de la anxietate, starea de spirit scazuta, stres si oboseala cronica. Aceste mijloace servesc, de asemenea, ca un fel de siguranță supratensiune a sistemului nervos. Efectele secundare ale acestor medicamente nu. Ia „Sonilyuks“ și DreamZzz posibil chiar si pentru copii mici, cu toate acestea, de 2 ani.
Să vorbim despre componența ultimelor două remedii homeopatice. componenta lor principală este Alishan ceai Gaba. Este un remediu natural pentru insomnie. În plus, întărește memoria, indeparteaza melancolia si trateaza sistemul nervos. Castoreum (un secret, secretat de glandele animalului) sporește efectul calmant și ameliorează spasmele. ceai de plante de la 32 de plante medicinale nu sunt numai bine calmează și îmbunătățește calitatea somnului, dar, de asemenea, normalizează tensiunea arterială și pulsul, elimină stările de anxietate, ajută ușor cu nervozitate.
Studiul a aratat ca aproape toti voluntarii (97%) care au luat „Sonilyuks“, a reușit să scape de insomnie. Adormit pe plaja a devenit mult mai rapid. De asemenea, ei au observat dispariția durerilor de cap și sentimente de anxietate.
Dozarea „Sonilyuksa“ și DreamZzz aceeași. Acestea ar trebui să ia o lingură de măsurare închise dimineața și seara.
remedii populare
În cazul în care insomnia a început să vă viziteze o dată pe săptămână sau chiar mai frecvent, este recomandat să utilizați una sau mai multe rețete „bunicii“. Aplicați medicamente pot fi gata în fiecare zi. Ei plante, efectele respectiv, complet naturale și laterale nu sunt.
- efect somnifer puternic naturale au Motherwort și tincturi valeriană apă și ceaiuri de plante, care sunt principalele ingrediente valeriană și balsam de lamaie, flori sau fructe de păducel. Ei trebuie să ia înainte de culcare.
- Un decoct sau infuzie de conuri de hamei va ajuta la calmarea nervilor tremurată. Pentru a face aceasta, trebuie să luați 10 de grame de bulgări, ele se toarna un pahar de apă clocotită și se lasă la infuzat timp de 20 de minute. Dozare - lingura de bulion sau infuzie inainte de culcare.
- mijloace aromatice - perne perne. Ele sunt umplute cu un amestec de ierburi uscate cu acțiune sedativă (frunze de menta, alun, feriga, dafin și oregano, flori de lavandă și imortelă, conuri de hamei și petale de trandafir).
- Infuzie de pelin (pentru gătit numai vârfurile plantelor medicamente utilizate) calmeaza nervii și ajută să scadă rapid adormit.
- În ceea ce privește ceaiuri de plante, cea mai bună soluție pentru insomnie este o colecție: conuri de hamei, frunze de rozmarin mustului, menta si roinita planta St. John și rădăcină de valeriană. Raportul de amestecare trebuie să fie egal. Dial lingură amestec curativă și umple-l cu un pahar de apă clocotită. Să se configureze timp de 20 de minute. Apoi, este necesar ca medicamentul să se scurgă printr-o sită sau o bucată de tifon. Trebuie să ia aproximativ o oră înainte de culcare.
Chiar dacă știi exact ce un remediu popular este garantat pentru a vă salva de la probleme de somn, este necesar să ne amintim ceva important. Dacă luați ceva de la retete sau Homeopatia „băbești, iar insomnia nu se abate mai mult de o lună, ceea ce înseamnă că a devenit cronică. În acest caz, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră pentru a afla motivul real pentru ea și pentru a obține destinația corespunzătoare.
Pentru a rezuma
Ridicat de energie prezintă în stare bună de sănătate și ajută să scadă rapid adormit în timpul zilei. În cazul în care activitatea fizică este insuficientă, iar omul nu este absolut obosit toată ziua, pe timp de noapte organismul nu are nevoie să se odihnească. Prin urmare, incapacitatea de a adormi repede.
Pentru a scapa de insomnie sau de a preveni apariția acesteia, se recomandă mai des se întâmplă pe stradă, o mulțime de mers pe jos, pentru a efectua exerciții chiar simple. Acest lucru va îmbunătăți nu numai de somn, dar, de asemenea, îmbunătățirea sistemului cardiovascular, va duce la o presiune arterială revine la normal.
De asemenea, este important să se urmărească timpul dedicat să se odihnească. Nu poți surmenaj - atât fizic cât și mental.
naturale moduri de a combate insomnia sunt foarte simple, destul de eficiente și accesibile tuturor. Tratamentul non-farmacologic este inofensiv pentru organism și foarte împovărătoare. Știind cum să scapi de insomnie fără utilizarea de droguri sintetice, se poate rezolva cu succes această problemă. Iar rezultatul va fi somn de înaltă calitate și îmbunătățirea sănătății.